מי יכול למצוא זמן להתעמל בימינו? אה היי, אתה יכול. מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת לפיזיולוגיה מסביר כי בניגוד לאמונה הרווחת, פעילות גופנית אירובית לא חייבת להיות מציצה בזמן. על פי המחקר, אימוני אינטרוולים, שלוקח פחות זמן לבצע מאשר אימוני סיבולת מסורתיים, יכולים להיות יעילים באותה מידה.
אימוני אינטרוולים כוללים שינוי בקצב התרגיל הקרדיטי שתעשו כך שתוכלו לעשות יותר בפחות זמן. להלן דוגמא: בזמן שאתה נמצא על אופני ol, דוושה ממש מהר למשך דקה, ואז האט את הקצב שלך לדקה הבאה להתאושש, ואז דוושה ממש מהר שוב למשך דקה אחת, ואחריה תקופת התאוששות נוספת של דקה … תקבל זה. חזור על הפעולה עד שתהיה בזה 20 דקות בערך. זה פשוט כמו זה.
המחקר מצא כי המשתתפים שהתאמנו באימוני מרווחים חוו את אותם יתרונות בריאותיים - כולל הפחתת הסיכון להתקף לב, שבץ מוחי וסוכרת - כמו אלה שעקבו אחר משטר של אימונים ארוכים יותר בקצב מתון. למעשה, במהלך המחקר בן 14 הימים נדרשו בסך הכל 10 שעות של פעילות גופנית מתונה כדי להגיע לאותן תוצאות בריאות שהשיגו המשתתפים לאחר בסך הכל שעתיים של אימוני אינטנסיביים אינטנסיביים (בשישה מפגשים של 20 דקות במהלך 14 יום). מה מה!
ובאשר לשריפת קלוריות, המומחה שלנו, המתמחה בלוס אנג'לס, ד"ר אנדראה רומאן, אומר: "מחקרים מראים שאתה שורף יותר קלוריות בביצוע אימוני מרווח בעצימות גבוהה מאשר היית מבצע אימונים בעוצמה בינונית באורך שווה." כך, למשל, תשרוף יותר קלוריות תוך שימוש במרווחים בעצימות גבוהה על אופניים למשך 20 דקות מכפי שתשרוף רכיבה על אופניים במשך 20 דקות בעוצמה בינונית קבועה.
נראה שעכשיו יהיה לך יותר זמן לפרוץ את השפה השנייה שאתה מתכוון ללמוד - או, למי אתה צוחק, להתעדכן בפרקים של בתנני מתחתנת.
