מדוע לא לישון מספיק זה רע בשבילך - המוזה

התרבות שלנו, ובוודאי שמקומות העבודה שלנו, מלאים בשפה כמו חסך השינה המפואר הזה ועייפות מהללת כתג של כבוד. בענפים רבים, כולל יזמות, לרוב צפוי לך לעבוד מסביב לשעון. אם אתה לא עובד אתה סוטר. ואם אתה ישן במקום לעבוד, ובכן אתה יכול להיות מזל"ט תאגידי חסר נשמה, ללא הבנה מה המשמעות של להיות נלהב ממה שאתה עושה.

אולם מחקרים מראים שוב ושוב שזה לא המקרה. מחקרים מראים כי אי השינה מספקת משפיעה על היווצרות הזיכרון. רופאים בהכשרה העובדים שעות מוגזמות נמצאו בסיכון מוגבר לפגיעה בחולים שלהם או בעצמם. ואם שתי העובדות הללו אינן מפחידות מספיק, פסיכולוג שינה מבית הספר לרפואה בדרום-מערב טקסס באוניברסיטת טקסס גילה כי החמצה של המקבילה לשינה של לילה היא שווה ערך לריכוז אלכוהול בדם של בערך 0.1 - מה שהופך אותך "שיכור מדי ל לנהוג במכונית באופן חוקי. "

אבל אני לא כאן כדי להטיף. אני כאן כדי לומר לך שהייתי פעם את . התנהגתי כאילו החיים היו ספרינט ועבדתי ללא הפסקה במשך שנים רבות. ברוב הלילות, יהיה לי מזל אם קיבלתי חמש או שש שעות מנוחה, והיו שבועות שזה היה הרבה פחות והדבר היחיד שהפך את זה נסבל היה שלפחות קיבלתי זכויות מתרברבות.

ותראי, אולי זה מתבגר, אולי זה המסע המתמשך שלי לפריון רב יותר, או אולי זה למידה שלמעשה עבדתי "שיכור", אבל שיניתי את הרגלי השינה שלי לא מעט בשנה האחרונה. ומאז שעשיתי זאת, מעולם לא הרגשתי טוב יותר. לא רק שאני ער יותר, אלא שאני פרודוקטיבי יותר (כן, למרות שאני ער פחות שעות), והבונוס הגדול ביותר, אני טוב יותר בעבודתי.

אמנם הייתי רוצה לומר שקראתי מאמר כזה ששכנע אותי סוף סוף לשנות את דרכיי, ההבנה הגדולה שלי הגיעה כשחזרתי מירח הדבש של השבועיים בשנה שעברה. בפעם הראשונה ניתקתי את הטלפון. כשחזרתי יכולתי להרגיש כמה הייתי חדה יותר, כמה שהמוח שלי היה טוב יותר בהשוואה לשבועיים בלבד לפני כן. זה באמת פתח את עיניי לישון לא כמותרות, אלא ככלי לפרודוקטיביות.

לצטט את מדעני המוח ג'ון קוניוס:

"שינה היא בעצמה עבודה. אז אם אדם מנסה לפתור בעיה והם לוקחים תנומה כדי לישון על זה, זה לא עובד על הבעיה, זה עובד על הבעיה."

עם האפיפניה ההיא שכבדה עלי, התחלתי לשנות את הרגלי כדי להפיק יותר מימי. אפילו הלכתי לנקוט בהטלת עוצר טכנולוגי - תאריך יעד קפדני כשאני צריך לנתק כל לילה. מסתבר שכיבוי המסכים שלי בשעה 11 אחר הצהריים שינה את ימי, שיפרה את השינה שלי, עזר לי להתמקד כשצריך, וכנראה שהכי חשוב, הביאו לי יותר זמן למטה עם האנשים שאני אוהבת.

גם אתם לא בטוחים אם הרגלים שלכם זקוקים לשינוי? להלן חמשת הסימפטומים של חסך שינה שבעבר חשבתי שהם תקינים:

• שתיתי קפה כמו מים.

• לחץתי על נודניק יותר פעמים מכפי שיכולתי לספור; הרגשתי באמת שלא יכולתי לקום מהמיטה.

• התקשיתי להתמקד בחלקים נרחבים של היום.

• הזיכרון שלי הכשיל אותי לעתים קרובות יותר מהרגיל.

• חליתי הרבה.

אם אחד מאלה חלים עליך, ייתכן שהגיע הזמן לחשוב מחדש על הרגלי השינה שלך. באמת, קח את זה מאדם לשעבר "אני רק צריך חמש שעות בלילה", אתה תעבוד טוב יותר. בטח, עדיין יהיו לילות (ושבועות) שבהם תצטרך להישאר ער מאוחר, אבל אתה צריך ללמוד את ההבדל בין אותם זמנים ובין הזמנים שבהם אתה נמצא בשלוש בלילה מסיים פרויקט כי זה מה שאתה חושב שאתה צריך לעשות.

והיי, לא משנה מה, בפעם הבאה שאתה מרגיש אשם בגלל שיש לך מספיק שינה, אל תעשה זאת. כי בלי קשר למה שחשבת בעבר, אתה לא עצלן, אתה מכוון ביצועים. וזה משהו שכדאי ללבוש כתג של כבוד.