עם כל כך הרבה מחקר שמתגלה על הסכנות שבישיבה יתר על המידה, אין זה מפתיע ש שולחנות העבודה עומדים הופכים לכל הזעם.
כמה מחבריי השקיעו בשולחנות עומדים בשנה האחרונה בערך, ולבסוף החלטתי לראות על מה כל ההייפ. אז בשבוע שעבר התמודדתי עם האתגר לעמוד במקום לשבת ליד שולחני. מה למדתי במהלך שבעה ימים? להלן שלוש טייקים עיקריים.
1. אינך זקוק לדלפק עומד מפואר
אני חושב שהדבר החשוב ביותר בהצטרפות לתנועת השולחן העמידה הוא ההבנה שזה פחות קשור לשולחן העבודה בפועל ויותר לעשות בעמידה ולא בישיבה . לרוב האנשים שאני מכיר אין להם מאות דולרים לבזבז על שולחן חדש, אחרי הכל.
אז מה אתה יכול לעשות? צור דלפק עומד משלך. במקרה שלי, פירוש הדבר היה לערום כמה ספרים גדולים זה על זה על השולחן הרגיל שלי, להציב את המחשב הנייד שלי על גבי הספרים האלה, ולדחוף את הכיסא שלי לחלק אחר בחדר שלי כדי שלא אתפתה לשבת.
רוצים משהו קצת יותר מתוחכם (ויציב) מכמה ספרים מוערמים זה על זה? אתה יכול ליצור שולחן כתיבה משלך באמצעות ריהוט איקאה זול או סוסי עבודה מעץ.
מוסר ההשכל של הסיפור? הרבה אנשים חושבים שזה לא שווה את זה אלא אם כן יש לך שולחן כתיבה שעוצב במיוחד, כאשר באמת זה הכל רק לצאת מהכיסא שלך.
2. עמידה יכולה להוביל לנדודים
התרגשתי מאוד להיות פרודוקטיבי בעמידה, אבל דבר אחד לא הייתי מוכן אליו? הרצון להסתובב הרבה ברגע שהייתי זקופה.
ברגע שהתחלתי לעמוד בעבודות, נעשה קל לשוטט במחשבה. מצאתי את עצמי ניגש למטבח שלי או מתכרבל בחדרי במקום להתמקד במסך המחשב שלי, מה שאומר שהייתי עושה פחות דברים ממה שאעשה אם הייתי יושב. עד לאותו רגע לא הבנתי שדבר אחד נהדר לשבת הוא שאתה, למעשה, נייח (קרא: קשור למחשב שלך).
כדי למנוע מעצמי להסתובב כל הזמן, צמצמתי את כמות העבודה שאני עושה בבית כדי שלא אתפתה להסתובב לחלל נוח. במשרד או במרחב ציבורי, סביר להניח שסביר להניח שאתה משאיר את המחשב שלך לבד (בין אם בגלל אחריות או סתם מסיבות אבטחה ישירות).
אבל זה בהחלט נושא שאני עדיין עובד עליו.
3. אינך יכול לעמוד ביום העבודה כולו
כמו כל סוג אחר של פעילות גופנית, עמידה לאורך תקופות זמן ארוכות זה משהו שאתה צריך לעבוד עליו ולתרגל במשך שבועות וחודשים כדי להיות טוב בזה. אל תצפו לעמוד שמונה שעות רצופות כמו אלוף ביום הראשון. התחלתי אישית להרגיש עייף אחרי 30-40 דקות אחרי ששלחתי על כיסאיי.
העצה שלי: צא עם לוח זמנים של ישיבה, ואז הגדל את העמידה שאתה עושה לאורך זמן. התחלתי את השבוע לעמוד במשך 30 דקות ולשבת במשך 15 ואז חזרתי על כל היום. בסוף השבוע התחלתי לדחוף את היחס הזה ל 40 דקות עמידה ו 15 דקות בישיבה.
מוטרד מכך שאינך מסוגל לעמוד לאורך כל יום העבודה? אני בטוח שכן. אבל רק זכור שכל 40 דקות של עמידה שאתה עושה היא 40 דקות של זמן שאתה לא יושב - וזה כל כך טוב יותר משמונה שעות מלאות בכיסא שלך. ומי יודע? אולי כמה חודשים בהמשך הדרך, אתה תעמוד שעות על גבי שעות בלי שום בעיה!
בסך הכל, העמידה במקום הישיבה בהחלט השפיעה על העבודה שלי. מצאתי את עצמי מרגיש פחות עייף במהלך היום, והרגשתי בריא יותר אפילו רק אחרי שבוע של בדיקת התרגיל. העמידה מכריחה אתכם להיות עירניים באופן שישיבה אינה עושה, ומבחינתי, הדבר שגרם להסחות הדעת שנגרמו כתוצאה מהנדודים. בנוסף, מכיוון שהייתי ער יותר, הרגשתי שאיכות העבודה שהפקתי הייתה טובה בהרבה. (אין עיניים מזוגגות בשעה 15:00!)
וחוץ מזה, זו הייתה דרך נהדרת להשתמש בכל אותם ספרים שלעולם לא הספקתי לקרוא.
