ביום שני האחרון הייתה לי אחת מאותן חוויות בוקר אלוקיות. הלכתי לישון מאוחר - מאוחר ממה שרציתי או שיכולתי להרשות לעצמי - והייתי מבועתת שאשאר מותש, מצועצע, ולא באיזה מצב רוח לייצר עבודה מדהימה, יצירתית או אפילו מספקת למחרת.
אבל הנה והנה, כשהאזעקה שלי הלכה, הרגשתי מדהים! אז מייד הייתי צריך לתהות, למה ? מדוע היום בכל הימים?
כולנו שמענו על מחזורי שינה. במהלך לילה אחד, מקובל לעבור ארבעה שלבים לאורך הלילה: שלושה שלבים שאינם REM (תנועת עיניים מהירה), ואחריה תקופת REM קצרה יותר - שוב ושוב עד שאתה מתעורר.
כדי לפרק זאת עוד יותר, תתחיל בהירדמות (שלב ראשון), שיכולה לארוך בין דקה ל -14 דקות - או יותר או יותר קצר אם במקרה אתה לחוץ, מוסח, משכר, קפאין או לא נוח. ואז, בסופו של דבר אתה מסתפק בשינה (שלב שני), וזהו כאשר פעימות הלב שלך מתחילות להאט והטמפרטורה שלך יורדת. לבסוף, אתה נופל בתרדמה עמוקה (שלב שלישי), המכונה גם מדענים כשינה עם גל איטי, מה שמוביל אותך לחלום (REM). בהתבסס על זה, ההימור הטוב ביותר שלך להתעוררות הוא לא להפסיק את האזעקה שלך בשלבים המאוחרים יותר.
אבל כל העובדות בצד, זהו תהליך די מסובך למחשבה ולתכנון סביבו. כשהתעוררתי כשהייתי ערה באופן מפתיע הורדתי מיידית אפליקציית מחזור שינה בטלפון כדי לראות מה חסר לי (השתמשתי במתזמן ה- Sleepytime עבור מכשירי אייפון, אבל יש גם מחשבון SleepyTime לאנדרואידים, והאהוב עלי, אתר אינטרנט).
מה שלמדתי היה בדיוק מה שרציתי לשמוע. יכולתי לזכור את השעה שהייתה 1:44 בבוקר כשהלכתי לישון, ובהתבסס על האפליקציה, זה בערך הזמן שהייתי צריך להירדם כדי להתעורר כשהייתי מרגיש ערני בשמונה בבוקר.
אז האם תכנון לוח הזמנים אכן עובד? האם אפליקציות או שעוני מעורר אלה שווים צילום? והכי חשוב, אני תמיד ארגיש טוב כל כך אם רק אתעורר בזמן הנכון?
התשובה הקצרה היא לא. מכיוון שכמו כל דבר, שום פיתרון לא כל כך פשוט.
מאמר מתוך פסיכולוגיה היום מסביר את הפגמים (הרבים) אצל עוקבים אלה. ראשית, לאף אחד אין מחזור שינה "מושלם לספר לימוד" בכל לילה. למעשה, מחקרים מראים כי לילה טיפוסי של שמונה שעות אינו אפילו טבעי לחלוטין. בשנות העשרים של המאה העשרים ערך הפסיכיאטר תומאס והר בדיקה למעקב אחר דפוסי שינה. למרות שהניח נבדקים באפלה מוחלטת במשך 14 שעות, הוא גילה שהם יתעוררו בעקביות באמצע הלילה למשך שעתיים לפני שישוב לישון. לאחר המון מחקרים מדעיים והיסטוריים, מדענים גילו שזה נורמלי - למעשה, בריא - לאנשים שיש להם שתי שינה ברורות. אבל בגלל דברים כמו תאורה פנימית, שעות עבודה חובה והמצאת קפה, התחלנו לאבד את התפיסה הזו בעידן המודרני.
לכן, בעוד שאתם חושבים שתוכלו לעקוב אחר מחזור השינה שלכם באופן עקבי בכדי לקבל את המנוחה האולטימטיבית, אין שני לילות זהים. הדפוסים שלך אינם תלויים רק בכמה מהר - ומתי - אתה נרדם, אלא באילו הפרעות אתה עלול להתמודד במשך כל הלילה (aka, אם אתה מתעורר לפיפי או שהיית רעב למיטה), וכן כמה מנוחה קיבלת לילה קודם .
כמו כן, חוב לשינה הוא דבר שקיים. על פי נתוני סיינטיפיק אמריקה , אובדן של 30 דקות בלבד של שינה של REM בלילה הקודם יכול להוביל לקפיצה מ -74 דקות ל -100 דקות שינה של REM בלילה שלמחרת. מכאן, מדוע אתה נוטה לחלום חלומות עזים יותר כשאתה באמת עייף.
לבסוף, משהו שכולנו יכולים להעיד עליו הוא שלא ניתן להירדם או להתעורר בדיוק בזמן למחזור המושלם. למחרת בלילה, אחרי יום שני האחרון הקסום שלי, ניסיתי להיכנס למיטה ממש בשעה 12:16 כמו שאפליקציית ה- Sleepytime שלי אמרה באזהרה בתשע בבוקר, ובכל זאת התעוררתי כשהייתי מרוששת ואומללה. הסיבה לכך היא כנראה שלא נרדמתי בשעה 12:16. אני ינשוף לילה, לא אורק של בוקר, ולכן פשוט לא יכולתי לפתות את עצמי "מוקדם".
מה שלמדתי מכל המחקר שלי הוא שזה לא מדע - אפילו אחרי שקראתי את כל המחקרים והפוסטים האלה והורדתי כמה אפליקציות שונות. לפי טיים , אין דבר כזה שעת שינה אוניברסאלית. כולנו שונים, וכל יום מציג אתגרים חדשים לבקרים שלנו.
עם זאת, כל זה לא אומר שאנחנו לא יכולים לנסות להשתמש בידע שלנו לטובתנו. מדענים אכן ממליצים שלא משנה באיזו שעה תשכבו לישון, עליכם להתעורר בערך באותה שעה בכל בוקר. יצירת לוח זמנים תסייע לאמן את גופך להגדיר באופן טבעי את האזעקה הפנימית שלו. טכניקה נוספת היא להתכונן למיטה לפני שאתה באמת מוכן לפגוע בחציר. פעולת הכנת עצמכם לשינה עשויה למעשה להעייף אתכם, או לפחות היא תקל עליכם להתרסק בכל פעם שישנומנום מתקשר.
