בריאות היא דבר שרוב האנשים חושבים עליו רק כשלפתע אינם במצב טוב . אני בטוח שאתה חווה יותר מבוקר אחד שלא יכולת לקום מהמיטה ונשבעת לעצמך שתעשה "טוב יותר" כשדאג לעצמך מעכשיו והלאה.
למרבה הצער, ההצהרות על מיטות החוליות אינן דבקות אלא אם כן יש לך תוכנית משחק לחיות חיים בריאים יותר מדי יום.
מזל עבורך, אני מומחית בריאות, ועשיתי עבורך את השגרה המושלמת 24 שעות ביממה שתנסה אם אתה רוצה להרגיש יותר אנרגטי, פרודוקטיבי ובריא יותר:
תמונה באדיבות Unsplash6 בבוקר: קום
בוקר אור! כמו בתוך, שמש. אם זה זמין, קבל קצת אור יום ראשון בבוקר. (אם זה לא אור כשתתעורר, נסה אזעקת טיפול באור.)
06:15: קבל תודה
בחר שניים או שלושה דברים, גדולים או קטנים, עליהם ניתן להודות עליהם - תופתע לגלות שפעילות זו מבטלת את רוב הדאגות שלך לגבי תחילת היום.
6:30: צאו לזוז
עשו קצת פעילות גופנית, כמו קצת יוגה קלה או פעילות שאפתנית יותר כדי לגרום לדם לנוע. ואז, תדלק את עצמך. שייק חלבון, שיבולת שועל, יוגורט יווני, או ביצים (מבושל קשה הכי טוב כשאתה בדרכים) יישא אותך עד ארוחת הצהריים.
: 6 שגרות בוקר של דקה אחת שתקל על התחלת היום שלך
תמונה באדיבות Unsplash
8 בבוקר: צאו לדרך
השתמש בנסיעתך כסיכוי להתעדכן בפודקאסטים, בתוכניות החדשות או בספרי האודיו המועדפים עליך - עדיף, נסה כאלה שלא מוכרים ללמוד משהו חדש ועזור לשמור על רעננותך.
אם הדרך שלך לעבודה היא יותר מסע מלחיץ (aka, מלא נוסעים מצועצעים שלא התחילו את היום במודעות הבריאות כמוך), שימוש טוב יותר בזמן זה עשוי להימצא בזיקוק המטלות של היום שלך רשימת (מנהלי התקנים: ספרו אותה לטלפון שלכם), או דקלמו מצגת קרובה לעצמכם (אם אתם נוסעים לבד, או עם הבנת השותפים עם carpool)
: 6 דברים שאתה יכול לעשות בנסיעתך כדי להרגיש טוב יותר בעבודה
תמונה באדיבות Unsplash
9 בבוקר: התחל לעבוד
עשית את זה לעבוד, מה עכשיו?
שלוש מילים: לתעדף, לתעדף, לתעדף.
ארגן את זרימת העבודה שלך למשך היום כדי להימנע מהרגשת המום ובזבוז האנרגיה החיובית שכבר טיפחת לבוקר. לאחר שפרסמת את רשימת המטלות שלך, התחל לעבוד - שמשמעותו כיבוי הטלפון שלך והתנתקות מהדוא"ל והמדיה החברתית שלך. אם בכלל, נסה לפחות לעבור למצב "אל תפריע" למשך 90 דקות חסימות.
: ככה אני חוסם את הסחות הדעת כשאני צריך לבצע עבודה
תמונה באדיבות Unsplash12 אחר הצהריים: תתדלק
השתמש בארוחת הצהריים שלך (לא משנה כמה זה יכול להיות מוגבל) לתדלק לא רק את גופך אלא גם את דעתך: הרם עם חומרי ההאזנה או הקריאה שהפסקת במהלך נסיעת הבוקר, או סחט את הפעלת המדיטציה המהירה (כמו זו אחד) או תרגיל שולחני מהיר. לחלופין, אם אתה מוחצן, השקיע זמן זה באינטראקציה עם עמיתים - זה יעלה את רמות האנרגיה שלך עוד יותר.
לכל הפחות, אם אתם אוכלים במחשבכם, עמוק בעבודה, וודאו כי ארוחת הצהריים שלכם כוללת אוכל בריא, כמו סלט מנה, עטיפת בשר רזה או אפילו חמאת בוטנים ותיקה טובה וכריך (על לחם מלא, כמובן).
: 3 דברים שאנשים מצליחים עושים במהלך הפסקות הצהריים שלהם
תמונה באדיבות Unsplashשלוש אחר הצהריים: לעבור
השפל בשעות אחר הצהריים ממש אמיתי מדי, אבל אין שום סיבה להכנע בזה.
במקום להגיע לחטיף ממותק או משקה אנרגיה, קחו הפסקה וצאו לטיול, אפילו אם זה ממש סביב המשרד. אם התשוקה שלך פשוט חזקה מדי, דאג להישאר עם פחמימות מורכבות וחלבונים רזים; פחמימות מורכבות מעודדות שחרור אנרגיה ממושך, בעוד חלבונים רזים עוזרים להגביר את רמות הערנות. חשבו על קרקרים מחיטה מלאה עם גבינה, פירות (טריים או יבשים), תערובת שבילים, או ירקות גולמיים עם חומוס.
: 12 דרכים לטעון מחדש כשפגעת בשפלת הבוקר ההיא (שאיננה כרוכה בשתיית קפה)
תמונה באדיבות Unsplash6 בערב: צא
יום העבודה נגמר, אז השאר את העבודה שלך בעבודה.
זה הזמן להתחיל להתפרק, שמשמעותו משהו שונה עבור כולם. אם אינך נכנס לאימוני בוקר, אתה יכול באותה מידה להכות בחדר הכושר או לצאת לטיול ארוך עם הכלב שלך. חברתי הוא גם מרגיע נהדר - הם לא מכנים זאת "שעת שמח" לחינם.
כל מה שנדרש כדי להוציא את עצמך ממרחב הראש של העבודה, חבק אותו.
: 3 דרכים מציאותיות להתנתק כשיוצאים מהמשרד
תמונה באדיבות Unsplash7 בערב: קבל ארוחת ערב
התמקם בארוחת הערב - ואל תחכה יותר מדי. עדיף לאכול לפחות שלוש שעות לפני השינה, אחרת תעכל מתי אתה צריך לישון. הימנע מארוחות עתירות שומן ופחמימות לטובת מזונות שיקדמו שינה טובה יותר, כגון סלמון, דגנים מלאים, יוגורט ובננות. אתה עלול להרגיש מנומנם לאחר שעוטף פיצה טעונה או צ'יזבורגר משולש, אבל "תרדמת אוכל" חסרת מנוחה אינה תחליף לתרדמת איכות.
כמו כן, אל תשתו יותר מדי, מכל הסיבות שאתם כבר יודעים.
: סליחה, סלט שולחן עצוב: 8 מתכונים פשוטים לארוחת ערב שהופכים לארוחות צהריים נהדרות
תמונה באדיבות Unsplash21 בערב: תירגע
מדיטציה, אמבטיה חמה, כוס תה ידידותי לשינה או סתם ספר טוב - כל אלה דרכים מרגיעות להתכונן למיטה.
מרתון תיעודי רצח או עיון ברגע האחרון בגיליונות האלקטרוניים של מחר? לא כל כך. האור הכחול הפולט מהאלקטרוניקה שלך - למרות שלא ניתן להבחין בהם - אומר למוח להפסיק לייצר מלטונין (חומר כימי טבעי המעורר שינה) ומשבש את המקצבים הסביבתיים, אז סגור אותם. אם אינך יכול להניח את המסך שלך, נסה להשתמש באפליקציה או בהגדרת האייפון המובנית שמכבה את האור הזה.
: 3 דרכים שאתה עושה את שגרת השינה שלך לא בסדר
תמונה באדיבות Unsplash10 בערב: התחל לישון
לחץ יומיומי עדיין יכול לפגוע בשינה, לא משנה עד כמה אתה עובד בכדי להרחיק אותו בלילה. ובכל זאת, הדברים הקטנים יכולים לעזור, כמו להפוך את שעון מעורר ה- LED לקיר (שוב, בגלל האור הכחול), ושמירה על קירור בחדר השינה (סביב 65 מעלות) וחושך (היעדר אור עוזר ברמות המלטונין). יותר מכל, אל תחשוב על שינה, פשוט נשם.
אם אינכם יכולים להירדם, נסו קצת מוזיקה מרגיעה או רעש לבן, כתבו ביומן, או עבדו על משימה משעממת וקטנה שהעלתם.
: 19 דברים שכדאי לנסות כשאת לא יכולה לישון (עדיף שתסתכל על השעון)
בהתחלה, יתכן שתצליחו לבצע צעד אחד או שניים בלבד ביום - זה בסדר! ברגע שתשלב בהדרגה הרגלים בריאים בשגרה שלך, הם יתחילו להרגיש טבעיים, אם אין צורך, לעבור את היום.
