14:00 אחר הצהריים. זו התקופה המשוערת בכל יום שאני מכה בקיר. אפילו המשימות הפשוטות ביותר מתחילות להרגיש כאילו אני מושך שיניים בכדי לסיים אותן, ואני מתחיל לתהות אם אני יכול לחזור הביתה.
ובעוד, מדי פעם, אני יכול פשוט לקרוא לזה להיגמל וללכת הביתה ליום (אני יודע - יש לי מזל רב), זה לא משהו שעלי להפוך להרגל.
אני די בטוח שאני לא לבד בתקופה של יום בו אני צריך לקחת צעד אחורה ולהטעין את הסוללות. אז חשבתי על 12 דברים שתוכלו לעשות בכדי לחסוך את שארית היום (והפרודוקטיביות שלכם), מלבד ההצעות הנפוצות “צאו לטיול” ו”קבלו עוד כוס קפה ”.
1. התקשר לחבר (או בן משפחה)
יש לי קולגה שעושה הפסקה פעם בשבוע בערך ויוצאת להתקשר לסבא שלה. וכל פעם שאני חושב - וואו, איזה שימוש נהדר בזמן. עלי לעשות זאת לעתים קרובות יותר. (כן, אמא, אני אתקשר אליך יותר, הבטחתי!) לפעמים, אין כמו להדביק אדם אהוב שיחזיר אותך לכוכב הלכת.
2. קום ותזוז (רק קצת)
הרשה לי לשאול אותך שאלה: כמה שעות מחוץ ליום אתה מבלה בישיבה? התשובה היא ככל הנראה "המון." גם אם יש לך שולחן עומד (אבזרים לך!), אתה עדיין מבלה זמן רב בדיוק באותה תנוחה .
כשאתה מתחיל להרגיש מעט אטי, אולי זה בגלל שגופך לא חש תנועה מזה זמן, כך שהוא מכניס את דעתך גם למצב שינה. קפץ מהכיסא שלך (אלא אם כן אתה עומד, כמובן) ועשה כמה סקוואטים, שכיבות סמיכה, שקעים קופצים או כל תרגיל אחר במשקל גוף.
וכשסיימת, אל תשכח למתוח. השרירים שלך יכולים למעשה לקצר לצמיתות מתנוחות ממושכות (aka, ישיבה). שימוש בזמן כלשהו במהלך יום העבודה שלך למתיחה לא רק יעזור למנוע את זה, אלא גם יכול לעזור לך להרגיש פחות לחוץ.
3. קרא מאמר
היתרונות של הקריאה הם בשפע, אך ברמה בסיסית מאוד, זה מאפשר לך לברוח מהעבודה שאתה עושה ברגע הנוכחי. כשאתה מחזיר את תשומת ליבך למשרה בהישג יד, תהיה לך מבט רענן על מה שאתה צריך להשיג בשעות האחרונות של יום העבודה.
אם אין לך משהו ברשימת הקריאה שלך (או בכיס שלך), עבור לאתר המועדף עליך, מצא מאמר שנראה מעניין והלך לאיבוד בו. רק וודא שאתה עוקב אחר השעון למקרה שכל מה שאתה קורא הוא שובה לב במיוחד - אתה לא רוצה ללכת לאיבוד מדי .
4. האזינו למוזיקה (ושברו אותה)
אני לא יודע מה איתך, אבל אין כמו פעימת השיר הטוב כדי לגרום לראש שלי להתפוצץ. וזה לרוב מתאם לעלייה במצב הרוח והאנרגיה שלי.
ווידוי: אנרגיה זו גורמת לי לעתים קרובות לעבור דירה באמצע הדירה שלי. זה אולי לא יפה, אבל ספייק האנרגיה די בלתי ניתן להכחשה.
אני תומך לחלוטין בכך שאתה רוקד למנגינות האהובות שלך במשרד, כל עוד אתה לא מסיח את דעתך לעבודה. כשאתה בסביבת אחרים, השתמש באוזניות שלך - לא כולם רוצים להאזין לשיר האהוב עליך שוב ושוב, אתה יודע.
5. בצע תשבץ (או סוג אחר של פאזל)
אין דרך טובה יותר לגרום לגלגלים בראש להסתובב שוב מאשר להציג בפני עצמך אתגר (אממ, מה המילה ליצור המיתי ההוא שהוא חצי סוס, חצי אנושי, שוב?).
משחקי מילים לא באמת הקטע שלך? נסה משהו אחר. פעם השתגעתי על חידות סודוקו, אבל יש גם חידות היגיון, חיפוש מילים אחר ועוד טיזרי מוח קלאסיים.
6. לחצות פריטים מרשימת המטלות האחרות שלך
איזו רשימת מטלות אחרת? אה , אתה מתכוון לרשימה של פריטים שאינם עובדים שממשיכים לבנות ולבנות כי כשאני מגיע הביתה בסוף היום אני מותש ובוחר במקום לראות בטלוויזיה ללא מחשבה? כן, בדיוק על זה אני מדבר. אם אתה צריך לקחת את דעתך מהעבודה קצת, זה לא אומר שאתה לא יכול להיות פרודוקטיבי - אתה יכול פשוט לעשות זאת באזור אחר בחיים שלך.
עכשיו, לא הייתי מציע לרוץ הביתה לניקוי עמוק של המטבח, אבל אני בטוח שיש כמה משימות קטנות יותר שתוכלו לבצע בהן. התקשר לרופא וקבע פגישה, התמודד עם הבנק שלך, או אסוף דאודורנט - מה שזה לא יהיה, חציית פריט קטן מהרשימה שלך (לא משנה באיזו רשימה זה) תגרום לך להרגיש טוב.
מחפש עבודה שמציעה את הגמישות לדאוג לגופך, לנפש ולמטרה שלך? Deloitte מאפשרת לאנשים שלה להגדיר את מסע הרווחה שלהם - התחל את המסע שלך עוד היום ובדוק עבודות פתוחות!
7. תתארגן
מכון מדעי המוח של אוניברסיטת פרינסטון מצא כי סביבת עבודה עמוסה, בין אם השולחן, התא שלך או אפילו שולחן העבודה של המחשב שלך, עשויה לגרום גם למוח שלך להיות מעט כאוטי. למה? מכיוון שכאשר יש לך טונות של חפצים אחרים בקו המראה שלך, אותם פריטים מתחרים על תשומת הלב של המוח שלך, וכך מסיחים את דעתך ממה שאתה מנסה להתמקד בהם.
הסר פריטים מיותרים מהשולחן שלך - זה לא כולל דברים המשמשים למטרה להתבדר בתא המשעמם שלך. בשולחן העבודה, הכנס את כל הקבצים לתיקיות, "אשפה" כל מה שאתה לא צריך וסגור את כל כרטיסיות הדפדפן שאינך משתמש בהן (כמו עגלת הקניות שמילאת בדברים שלעולם לא תקנה). תתפלאו עד כמה ברור דעתכם כאשר אתם מבטלים את כל הסחות הדעת הללו ויכולים להתמקד אך ורק במשימות העומדות בפניכם.
8. התייחסו אל עצמכם
יכול להיות שזה רק אני, אבל לפעמים "תגמול" באמצע היום עוזר לגרום לשאר היום להיראות קצת יותר ניהול. אבל זה לא אומר שעליך לקנות לעצמך ונטי מוקה פרפוצ'ינו בכל אחר צהריים (להתראות, חשבון חיסכון ורמות סוכר בדם רגילות).
אני אוהבת לשמור שקיות קטנות של פופקורן בשולחן העבודה שלי כמו גם שתיים מתה האהוב עלי - תבלין דלעת רויבוס ותה ירוק קנדי. וכן, אני שותה את התה העונתיים האלה כל השנה (אני מורד).
9. לשוחח עם עובד
אתה מכיר את האנשים האלה שיושבים לידך כל היום? כן, אלה . יתכן שאין לך כל כך הרבה מהמשותף איתם, או שהם עשויים להיות החברים הכי טובים שלך - כך או כך, לקחת קצת זמן לשוחח איתם על היום שלהם, על תחומי העניין שלהם, על פעילויות שעשו לאחרונה, זו דרך נהדרת לקחת הפסקה.
אנו נוטים להיקלע ממש למה שאנחנו עושים ולבלות זמן רב בעיניים דבוקות למסכי המחשב שלנו. תתנתק ודיבר עם בן אדם. על משהו אחר מאשר עבודה! רק וודא שאתה לא מפריע להם כשהם באזור.
10. בדוק את האימון היומי שלך
לא כל חברה מספקת לעובדיה את המותרות של שעות גמישות; עם זאת, אם אתה עובד בחברה שעושה זאת (חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח!), תנצל את ההטבה הזו וקבל סשן זיעה. קפוץ בחוץ לריצה, פגע בחדרי המדרגות של הבניין שלך, נסה שיעור כושר קבוצתי ליד המשרד שלך, או מצא מקום פנוי ונצל את סרטוני התרגיל החינמיים המסופקים בכל רחבי האינטרנט.
האימון לא רק טוב בשבילך בטווח הרחוק, אלא שהוא יכול גם להשפיע באופן מיידי על הביצועים הקוגניטיביים שלך, וכך לגרום לך להיות מוכן יותר להתמודד עם המשך היום. בונוס נוסף נוסף? אתה בטח מרגיש פחות לחוץ מכיוון שלא תצטרך להתעמל כשאתה הולך הביתה ללילה. עכשיו זה מה שאני קורא להרוג שתי ציפורים באבן אחת!
11. כתוב למישהו מכתב
מתי בפעם האחרונה כתבת למישהו מכתב? מכתב אמיתי, עט ונייר, מעטפה וחותמת, מכתב חתום, אטום, מועבר? לא רק זה מרחיק את העיניים מנורות LED של מסך המחשב שלך, אלא שזה גם יכול לגרום לך להרגיש ממש טוב.
אלנה הול, עורכת מטרית שלישית בהופינגטון פוסט , אומרת, "בדומה לניהול יומן הכרת תודה או כתיבה על המטרות העתידיות שלך, שיתוף המחשבות האמיתיות שלך עם אדם אחר יכול להיות מגבר של מורל - שלא לדבר על מיני אדרנלין כמו אתה משליך את הטיוטה הסופית לתיבת הדואר. "
אין לך מישהו שאתה רוצה לכתוב אליו? זו גם הזדמנות נהדרת לכתוב ביומן.
12. בדוק מחדש את יעדיך ביום
זה אולי לא הזמן לחשוב על יעדי החיים הכלליים שלך - התבוננות בטיפוס על הר אוורסט כשאתה לא יכול אפילו להקליד דוא"ל קוהרנטי ייראה ממש מהמם.
אבל זה זמן טוב לזכור מה סדר העדיפויות שלך ביום. קח רגע לרשום את השניים-שלושה המטרות המובילות שלך להמשך היום ואז התמקד בהתמודדות רק עם אלה.
צניחות בשעות הצהריים מתרחשות אפילו לטובים מאיתנו. ובעוד ישנם צעדים שתוכלו לנקוט כדי למנוע אותם רוב הזמן - לעקוב אחר לוח זמנים קבוע לשינה, להתאמן באופן קבוע, להימנע ממאכלים ומשקאות שיגרמו להתרסקות סוכר גדולה וכן הלאה - לפעמים זה עדיין יקרה.
אבל זה לא אומר שאתה צריך להניף את הדגל הלבן שלך ולהיכנע. במקום לשבת ליד שולחן העבודה שלך כמו שבלול, עשה משהו בקשר לזה. יש לך יותר שליטה על זה ממה שאתה חושב. יתר על כן, הבוס שלך וחבריך לעבודה יעריכו את ההפסקה שעשית כשהיא מאפשרת לך לייצר עבודה טובה יותר.
יש לך דברים נוספים שאתה צריך לטעון באמצע היום? תודיעו לי בטוויטר!
