בין אם עסקינן בלקוח לא מרוצה, או שהוקצה לנו פרויקט של הרגע האחרון שיסיים בסוף היום, או סתם נעבור את הניסויים והמצוקות היומיומיות של תפקידנו, כולנו חווים לחץ. ואין להכחיש את זה - זה מסריח.
למרבה המזל, ישנן דרכים קלות להילחם בזה בלי להקריב את כל היום שלך (ולהפוך את עצמך לעוד יותר מוצף).
זקוק לכמה הצעות? יש לי 12 שיעשו את העבודה תוך זמן קצר.
1. צפו בסרטון
מה יותר מרגיע מאשר לצפות בקליפ מקסים של כלבלב (במיוחד, נניח, אם הגור הזה לבוש כמו נסיכת דיסני)?
נכון, כלום. בנוסף, המדע אומר שזה גם יהפוך אותך לפרודוקטיבי יותר כשאתה חוזר לעבודה.
כדי לסייע לך בפירוק יש לנו 15 סרטונים קצרים שתוכל לצפות בהם (על הסיכוי הקל מאוד שהגור למעלה לא עבד עבורך).
2. נשמו
כל כך פשוט, ובכל זאת כל כך יעיל.
לדוגמה, לסופרת המוזה לילי הרמן יש את התרגיל המושלם של שתי דקות לחוש שלווה יותר: "שאפו לשלוש ספירות ונשיפה לארבע. זה מעורר את מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלך, מה שיכול לעזור לך להירגע. "
3. צאו לטיול
לא רק היותך בחוץ טוב מבחינה מדעית ולהפגת מתחים, התרגיל עושה כל מיני דברים טובים למוח שלך.
אז צאו מהמשרד וצאו לטיול לבד, אפילו אם אתם רק מקיפים את החניון. זה לפעמים כל מה שאתה צריך כדי לנקות את הראש.
4. עשו מדיטציה (מהירה)
אתה לא צריך שטיח יוגה וחלל זן כדי לקצור את היתרונות של המדיטציה (שיש הרבה כאלה).
אם אינך בטוח כיצד להתחיל, אנו ממליצים לנסות את טכניקת ה- STOP. זה הולך ככה:
- ראשית מה אתה עושה
- קח כמה נשימות עמוקות
- תבחן איך אתה מרגיש נפשית, פיזית ורגשית
- P המשך, אבל בכוונה!
5. תכנן משהו כיף להמשך
קח חמש דקות (או פחות) וקבעו פעילות מהנה לחגיגת סוף יום מלחיץ - בין אם זה לשלוח מסר לחבר ולהגדיר תכניות ארוחת ערב לאותו ערב, או להחליט מה תצפו בנטפליקס. זה אולי לא לגמרי מפטר אותך מהחרדה שלך, אבל זה מזכיר לך למה אתה עובד (aka, לצאת מהמשרד ולבלות!).
6. רשמו את כל מה שעליכם לעשות
"הכתיבה נותנת צורה לרעיונות שלך ומוציאה אותם מהראש שלך, משחררת רוחב פס ומונעת ממך לקרוס את הדפדפן שלך כמו ספירלה מאוחרת של לילה בוויקיפדיה. הורדת רעיונות חשובים מקלה על הלחץ של אובדן המחשבות שלך לזמן או של מוח צפוף ", אומר הכותב גרגורי סיוטי ממרכז הצופים.
לכן, אם עדיין לא עשית, הניח את כל מה שאתה צריך לעשות על הנייר. לאחר מכן, התמודד עם כל מטלה אחת בכל פעם, במקום לנסות לבצע את כולו בבת אחת.
7. רשמו את כל מה שמציע לכם
באופן דומה, מחקרים מראים כי רישום הרגשות שלך עוזר לך לעבד אותם מהר יותר - ובכך להיפטר מעצמך מהרעים.
הקדישו כמה דקות בין פרויקטים לרשום את כל הדברים הגורמים לכם ללחץ - עמית לעבודה מעצבן, בוס לא הגיוני, מדפסת שבורה, שום דבר לא נמצא מהשולחן! ברגע שתוציאו אותם מהראש ומהשולחן (תרתי משמע), תוכלו להמשיך ולהתמקד במה שבאמת חשוב.
פשוט, אממ, אל תשתמש בשמות כלשהם ואל תשאיר את הנייר הזה מסתובב.
8. צבע!
יש סיבה שקוראים להם ספרי צביעה להפגת מתחים .
ואתה לא צריך ליצור יצירת אמנות - פשוט מילוי כמה עיצובים עלול להסיח את דעתך מדאגות היום שלך. זה לא קשור לפרודוקטיביות, אומרת סופרת המוזה סטייסי לסטו בניסוי ספר צביעה משלה, "אלא שאנחנו צריכים לעבוד משחק 'חסר שכל' לימינו."
תוכלו למצוא תבניות של ספרי צביעה בחינם כאן (או לעבור על מעבר על ידי הזמנת אחד מספרי הצביעה המדהימים האלה ברשת.) ואל תדאגו אם אין לכם עפרונות צבעוניים שימושיים, אני בטוח שתוכלו לשים את הידיים שלכם כמה מדגישים.
9. שימו את השיר האהוב עליכם
מלבד הענקת כל התחושות, מוזיקה היא משכך לחץ עצום. פיצוץ רק את אחד המנגינות העליונות שלך (דרך האוזניות שלך, כמובן), ותשכח את כל הדאגות שלך - או לפחות צמצם אותן מעט.
באופן אישי, אני תמיד פונה ל- Lumineers כשאני זקוק לרגע של רוגע.
10. האזינו לקולות מרגיעים
תנו למוחכם מנוחה על ידי ליהנות מהקולות הנפלאים של מפל, או אש מתפצצת, או אפילו גשם אם זה הריבה שלכם.
יש כל כך הרבה אפשרויות לרעש הסביבה האידיאלי שלך, עד שאתה בוודאי מוצא אחת שמרגיעה אותך.
11. הכינו תה
משקה חם ונחמד - במיוחד, אומר המדע, ספל תה ירוק - ביום גשום או במשרד ממוזג יתר עלול להפחית את הלחץ שלך יותר ממה שאתה משער. בנוסף, פעולת היציאה משולחן העבודה וחימום המים היא דרך חסרת דעת להפסיק לחשוב על עבודה.
12. חיוך
כן, ברצינות, זהו. מחקרים הראו כי הפעולה הפשוטה של העמדת פנים מאושרים יכולה להוריד את קצב הלב, אשר, אגב, הוא אינדיקציה ברורה להפחתת לחץ.
לא משנה כמה זה קשה ברגע, באמת נסו לחייך ולראות איך זה גורם לך להרגיש. מי יודע, אולי אפילו תעלה חיוך על פני מישהו אחר!
האם מישהו מהעבודות האלה עבד בשבילך? יש לך הצעות טובות יותר? תודיעו לי בטוויטר @Alyslice!
