הבנת המאפיינים של שינה של פיטביט

טונות של מכשירים שונים לעזור לך לעקוב אחר איך לישון. ביניהם הם מעקב אחר כושר, כולל כמה דגמים Fitbit. שלבי השינה, תכונה Fitbit, נועד לעזור לך לקבל את השינה הטובה ביותר שלך.

כמה עוקבי Fitbit אומר לך לא רק כמה זמן אתה ישן אבל גם את סוג השינה שאתה מקבל בזמן שאתה מתחת לסדינים. סקרן איך זה עובד? הנה סקירה על התכונה וכיצד להבין את שלבי שינה שונים שהוא עוקב.

איזה מכשיר אני צריך?

כדי שתוכל לנצל את שלבי השינה, עליך להשתמש במכשיר התומך בו. לעת עתה, זה מוגבל פיטביט עוקבים כי כבר לעקוב אחר קצב הלב שלך, במיוחד את Fitbit Alta HR, Fitbit בלייז, ו Fitbit Charge HR. כל אלה עוקבים אחרי שורש כף היד, ואתה צריך לשמור אותם על כל הלילה, כאשר אתה ראש למיטה עד כאשר אתה מתעורר בבוקר עבור התכונה לעבוד.

איך פיטביט יודע שאני ישן?

אם היית הולך לרופא ללימוד שינה, שלבי השינה שלך נמדדים על ידי אלקטרואנספלוגרמה, שמשלמת את תשומת הלב לפעילות המוח שלך. אתה גם להיות מחובר עד מכונות אחרות לפקח על תנועות השרירים שלך.

בעוד Fitbit שלך הוא לא תחליף הולך לראות מומחה שינה, הוא מזהה חלק מאותם דברים על ידי ניטור קצב הלב שלך ואת התנועה שלך בזמן שאתה ישן או מנסה לישון. באמצעות מדידות אלה, אתה יכול לעשות כמה ניחושים סבירים. לדוגמה, אם קצב הלב שלך נשאר בערך אותו ואתה לא זז במשך שעה, אז רוב הסיכויים שאתה ישן.

Fitbit עוקבת אחר השתנות קצב הלב (HRV) בזמן השינה, מה שעוזר לו לקבוע מתי אתה עובר בין רמות שינה שונות. הדירוגים לא יהיו חזקים כמו אלה שאתה מקבל מרופא, אבל אם אתה מחפש קצת מידע בסיסי על עצמך ואיך דפוסי השינה שלך, זה יכול לעשות את הטריק.

איפה לראות את הקריאות שלך

כדי לראות את תוצאות השינה הספציפיות שלך, אתה מתחבר ליישום Fitbit במכשיר iOS או Android ומסנכרן את Fitbit. האפליקציה שעוקבת אחר השינה שלך זהה לאפליקציה שבה אתה משתמש כדי לראות את השלבים שלך. כאשר אתה עושה, תראה קצר rundown של התוצאות שלך אריח לישון.

אתה צריך לישון לפחות שלוש שעות עבור שלבי השינה לעבוד. זה גם לא עובד אם אתה לובש את גשש משוחרר על פרק היד שלך או כאשר הוא פועל על סוללה נמוכה.

אם אתה רוצה לראות את הקריאות שלך, הקש על מספר הזמן לישון כדי ללכת אל לוח המחוונים לישון. משם, אתה יכול לראות כל שלב של השינה המיוצגים בצורה גרף כי נשבר כמה זמן אתה בילה בכל שלב הבמה וכמה קרוב היית היעד הכולל שלך לישון היום.

גלול למטה כדי לראות את תוצאות השינה עבור היום ואת כמות השינה הממוצעת שלך במשך השבוע. הקש על כל פרק שינה מסוים כדי להעלות הסבר לפי שעה על-ידי איך אתה ישן ואיזה שלב שינה היית בו בזמן נתון. הממוצע של 30 יום ושל מדדים מייצגים כיצד השינה שלך משווה לאנשים אחרים את המין והגיל שלך.

סוגים שונים של שינה

לצורך מעקב, פיטביט עבד עם חוקרי שינה ועם קרן השינה הלאומית כדי להדגיש ארבעה סוגים ספציפיים של שינה, שאותם אתה רואה בקורא בבוקר כאשר אתה מתעורר.

הנה פירוט, יחד עם ההסבר של פיטביט, על מה שכל שלב אומר:

ער: כשזה מגיע להיות ער במהלך הלילה, רבים מאיתנו חושבים להתעורר בכלל חדשות רעות. מתברר, מתעורר במהלך הלילה הוא חלק רגיל של שינה. למעשה, להתעורר בכל מקום באצטדיון של 10-30 פעמים בערב אחד הוא נורמלי.

אז, אם אתה אחד מאותם אנשים מתגלגלים על פני כמה פעמים במהלך הלילה או לקום להשתין פעם או פעמיים, אתה בדיוק כמו כולם. אין שום דבר להיות מודאגים.

שינה קלה: שינה קלה מתרחשת כאשר הגוף מתחיל להאט בלילה, זה הרגע שבו אתה מתחיל להירדם, אבל אתה יכול בקלות להתעורר. הדוגמה הטובה ביותר היא כנראה רגעים אלה כאשר אתה נוסע ויירדם ברכבת או במושב הנוסע של המכונית של עמית לעבודה שלך. כאשר אתם נמצאים בשינה קלה, אתם עשויים להיות מודעים למה שקורה סביבכם, ומישהו יכול להעיר אתכם בקלות - אבל אתם עדיין ישנים.

במהלך שלב שינה זה, קצב הלב יורד מעט ממה שהוא כאשר אתה ער. רק בגלל שאתה יכול להתעורר בקלות זה לא אומר שזה לא שלב שימושי - שינה קלה עוזר טון עם התאוששות נפשית ופיזית, כך שאתה יכול להרגיש טוב יותר אחרי שעה של שינה קלה יותר מאשר לפני שהתחלת נודניק.

שינה עמוקה: שינה עמוקה היא סוג של שינה אתה רוצה לקבל כל לילה. כאשר אתה מתעורר בבוקר וחושב "אלוהים, זה היה לילה נהדר של שינה", כנראה יש לך הרבה שינה עמוקה במהלך הלילה. כאשר אתה ישן עמוק, זה קשה להעיר אותך יותר מאשר בשינה קלה. הגוף שלך הופך פחות תגובה לגירויים, הנשימה שלך איטית יותר, והשרירים שלך נרגעים.

במהלך שלב שינה זה, קצב הלב שלך הוא קבוע הגוף שלך מתחיל להתאושש פיזית מן היום. שלב זה תומך גם המערכת החיסונית שלך יכול לעזור עם זיכרון ולמידה. למרבה הצער, ככל שאנו מתבגרים, השינה העמוקה פחות שאנו מקבלים בדרך כלל, למרות שדפוסי השינה משתנים מאדם לאדם.

REM: אחרי שאתה עושה את זה בהצלחה דרך השלב הראשון של שינה עמוקה בערב, אתה בדרך כלל להיכנס לשינה REM. אתם נשארים בשינה של REM למשך תקופה ארוכה יותר במהלך מחזורי השינה המתרחשים במחצית השנייה של הלילה. כאשר אתה בשינה REM, המוח שלך הופך להיות פעיל יותר. ברוב המקרים, חלומות להתרחש בשלב זה.

במהלך השינה REM, קצב הלב שלך הופך מהיר יותר, ואת העיניים שלך לזוז מהר מצד לצד. השרירים מתחת לצוואר הם בדרך כלל לא פעילים במהלך שלב שינה זה, בין השאר כדי למנוע ממך לפעול מה קורה בחלומות שלך. שינה REM עוזר עם למידה, המסדיר את מצב הרוח שלך, ואת הזיכרון. במהלך הזמן הזה, המוח שלך גם מעבד את מה שקרה במהלך היום ואת לאחד את הזיכרונות שלך, כך שהם יכולים להיות מאוחסן בזיכרון לטווח ארוך שלך.

כיצד לשפר את הקריאות שלך

שלא כמו לנקוט צעדים נוספים כדי לעזור לך להגיע בכושר, אין דרך ברורה לשפר את הקריאות השינה שלך. במהלך השבוע, Fitbit מציע כמה הצעות על דרכים אתה יכול לשפר את המספרים האלה.

• הגבלת צריכת אלכוהול. בעוד צריכת אלכוהול לפני השינה עשויה לעזור לך להירדם, זה יכול גם לתרום לך להתעורר במהלך הלילה.
• יצירת זמן שינה רגיל זמן השכמה. אם יש לך זמן שינה רגיל ותעורר את הזמן הוא אתגר בשבילך, להגדיר את Fitbit אז זה מזכיר לך ללכת למיטה באותו זמן בכל לילה ולאחר מכן בעדינות מעירה אותך בבוקר עם רטט קל.

אם אתה מתקשה לקבל מספיק שינה, אז זה כנראה הזמן לראות מקצועי רפואי. הקריאות מ Fitbit שלך עשוי להיות שימושי כדי לתת לרופא שלך את הרעיון הבסיסי של הבעיות שלך לפני מחקרים מתאימים או טיפולים בשבילך מומלץ.