שיפור חייך לא צריך להיות עניין של ביצוע מחווה אחת גדולה. במקום זאת, זה דבר שאתה יכול לעבוד עליו כל הזמן - וזה בדרך כלל מסתכם בדברים הקטנים שאתה עושה כל יום.
אני מבין שלאף אחד אין כל הזמן בעולם לחשוב על שיפור עצמי כשיש עבודה ומשפחה וחשבונות לשלם, אז בואו נתחיל רק עם 30 דקות בשבוע.
כן, זה הכל - עכשיו אני בטוח שאתה מקשיב.
מה שאני מבקש הוא שתנסו פעילות אחת (או שתיים, חמש או כולן) של פעילויות אלו ותבדקו אם הן עוזרות לכם להפוך ל"אתה "טוב יותר, אם זה אומר להגדיל את הביטחון שלך, להפחית את הלחץ שלך, ליצור מערכות יחסים עמוקות יותר, או להפוך לאדם בריא יותר.
1. השג את המיינדפולנס
אני בטוח שאתה כל כך חולה לשמוע שאתה צריך "לנסות לגמרי מדיטציה", במיוחד מאמא שלך (לאחרונה) מטורפת היוגה. אבל קפדנות היא הרבה יותר מציאותית להשיג מאשר סוג המדיטציה שאתה שומע עליה מכיוון שהיא אינה דורשת שנים של תרגול ומחצלת יוגה. וכן, נדרשות רק 30 דקות (או פחות!) בישיבה ממש ליד שולחן העבודה שלך.
רוצה לתת לזה צילום? הנה בדיוק כיצד לעשות זאת.
2. פיתוח שגרת בוקר עקבית
מאמן הקריירה במוזה אדריאן ג'יי הופקינס מציע כי המפתח לקיום יום יצרני, ולחסכון לעצמך זמן בבוקר, הוא "לפרק כל משימה לשלבים קטנים, ואז לתזמן הכל על ידי התחלת סוף היום ועבודה לאחור. "פירוש הדבר שאתה יודע בדיוק איזו פעילות תעשה מרגע שתתעורר.
נשמע קצת מכריע, כן, אבל הסיבה שזה עובד היא בגלל שאתה לא מבזבז זמן לנסות להחליט על דברים - לבזבז 10 דקות בבחירת בגד, לבזבז 15 דקות להחליט אם אתה רוצה לצאת לריצה. בדרך זו אתה מגביל את עצמך לתוספות של דקות קטנות, כך שתמיד תהיה מחוץ לבית בדיוק בזמן.
3. פיתוח שגרת שינה עקבית
בוקר שמח ובריא מתחיל בשגרה לפני השינה. אין תשובה מושלמת להכנת משלך, אבל הדבר החשוב הוא להכין אחת ולהיצמד אליה.
לדוגמא, בכל ערב אני מתקלחת, מכינה את ארוחת הצהריים שלי למחרת ומבלה 10 דקות בערך במשהו שמרגיע אותי במיטה, בין אם זה לגלול במדיה החברתית, לקרוא 15 עמודים בספר או לדבר עם ההורים שלי על הטלפון. זה לא תמיד ככה, אבל העקביות עוזרת לי להירדם טוב יותר ולהרגיש מוכנה לכבוש את היום שלפני.
סופרת המוזה קאט מון כוללת חמש שגרות נהדרות לשינה לפני שאתה בהחלט צריך לנסות - כל אחת תיקח לך רק חמש דקות.
4. עשה מחדש את חדר השינה לשינה טובה יותר בלילה
במיוחד כשאתם עסוקים או לחוצים, זה יכול להיות קשה להשיג את השינה הטובה ביותר בכל לילה , אפילו בשגרה מדהימה. במקום זאת, נסו ליצור חלל בו תמיד תרגישו טוב לישון על ידי ניסוי שבעת הפרויקטים המהירים של DIY.
5. מצא פעילות צהריים ממריצה שטוב לך
סביר להניח שראית את זה בא, אבל חשוב לא פחות מאשר קביעת לוח זמנים לבקרים ובערבים שלך הוא גם פעילות שמובטחת שתביא אותך משפלות הצהריים הגרועות ביותר.
סופרת המוזה לילי הרמן מציעה לפתח את חמשת ההרגלים האלה, או, אם אתה מכור לקפה, שקול אלטרנטיבות טובות יותר שיעזרו לך להיטען.
6. הכינו את ארוחת הצהריים שלכם (וארוחת ערב)
הכנת הארוחות כל יום לא רק מבטיחה שיש לך שליטה על בריאותך, אלא שהיא גם זולה יותר ודרך נהדרת ללמוד מיומנות חדשה או להתנסות ביכולות הבישול שלך.
בנוסף, אתה צריך להתפאר בעובדים לעבודה כשהם שואלים איפה השגת את האוכל. ולגבי כמה מתכונים ראויים להפליא, בדקו את 52 הארוחות האלה, או, עבור העצלנים, רעיונות החטיפים המשרדיים המהירים האלה.
7. ואז אכל אותו הרחק משולחן העבודה שלך
סופרת המוזה קאט בוגארד למדה שיעורים יקרי ערך רבים לאחר שאכלה באומץ את ארוחת הצהריים הרחק משולחן העבודה. ראשית, לקחת הפסקה זה פשוט טוב בשבילך. אבל, היא גם הבינה את החשיבות של תרגול איזון בין חיים לחיים כל היום, ולא רק אחרי שהעבודה הסתיימה. בכך שאתה נותן לעצמך פסק זמן בשעות המשרד, אתה כבר צעד אחד קרוב יותר לחיים בריאים ומאוזנים יותר.
8. צפו בשיחת TED
שיחות TED הן כמו מיני הרצאה. הם עשויים ללמד אותך יותר על עצמך, או לעודד אותך לחדש ולהוציא לפועל את החלום הזה שתמיד חשבת עליו. בנוסף, הם עומדים רק על 20 דקות - צפו באחד בזמן שאתם מתכוננים לעבודה בבוקר, או במהלך הפסקת הצהריים שלכם, או כשאתם יושבים בחדר המתנה לעידוד ידע מהיר במיוחד.
9. האזן לפודקאסט
באופן דומה, פודקאסטים הם מקור חדשות נפלא בדרכים. והרבה זמן הם בדיוק מה שאתה צריך להירגע בלי לבזבז לחלוטין מול הטלוויזיה (לא שיש לי משהו נגד להירגע ככה). אני מעריץ גדול של התמודדות עם פודקאסט אחד במהלך הנסיעות שלי - חצי ממנו בדרך לעבודה, חצי בדרך חזרה, והסיפורים תמיד מביאים כמה רגשות אמיתיים. (לעיון, המועדפים עלי הם החיים האמריקאים ואתה המומחה .)
10. עשה חבורה של משימות קטנות ופרודוקטיביות
אני מאתגר אותך להקדיש 30 דקות ולעשות את כל המשימות הנחמדות-גרגניות שהתכוונת לבצע, בבת אחת. ראשית, הדבר מונע מכם לבצע ריבוי משימות בהמשך כאשר מיילים נכנסים פנימה בזמן שאתם מנסים לבצע את העבודה שלכם. שנית, זה מכריח אותך להתמודד עם הדברים שגורמים לך להתכווץ - דברים שברגע שהם יסיימו, יקלו על חייך בהרבה.
לא בטוח לאילו מטלות אני מתכוון? אני אעזור לך - הנה רשימת מטלות הכוללת 21 דברים מועילים שתוכלו לעשות תוך חמש דקות, אם אלה לא יעשו זאת בשבילכם, הנה תשעה דברים יצרניים נוספים שתוכלו להשלים תוך 15 דקות.
11. הכירו את עצמכם
איזו דרך טובה יותר לשפר את חייך מאשר ללמוד הכל על נקודות החוזק והחולשה שלך ושחייה על עצמך הטוב ביותר. כדי להתחיל, הנה 14 מבחן אישיות חינם שתוכלו לעשות בחצי השעה הבאה.
12. התייחסו אל עצמכם
כמה זמן עבר מאז שטיפלת בעצמך בעיסוי מרגיע או במניקור? ובכן, אולי זה השבוע שלך לעשות את זה. האם היה משחק שהתכוונת להוריד ולשחק? או, מקום צהריים מגניב חדש? מגיע לכם, אז לכו תבינו (פשוט אל תגזימו ב 30 דקות הפנאי שלכם, במיוחד בעבודה).
13. בדוק מחדש את היעדים שלך
בטח קיבלת כמה החלטות לשנה החדשה או הצבת לעצמך יעדים חודשיים (אם על הנייר או בחלק האחורי של דעתך). האם עקבת אחר אחד מהם? האם יש כאלה שאתה יכול להיפטר מהם, או לשנות? האם אתה מרגיש בטוח בהשגת כולם? קח קצת זמן השבוע כדי להרהר בחיוב על כמה הגעת, ולחשוב איפה אתה רוצה להיות - ואולי רשום את הצעדים שאתה צריך לנקוט כדי להגיע לשם.
14. התחבר עם חבר ותיק או עובד חדש
אם עבר זמן מה שראית או דיברת עם מישהו, הושט יד והודיע לו שאתה חושב עליהם. אולי אפילו לנסות את זה בדרך המיושנת - שליחת מכתב פיזי! אין ספק שדואר חילזון הופך את היום למישהו. (האם זה לא הכי גרוע כשאתה פותח את תיבת הדואר שלך לכלום ?)
לחלופין, אם לא הייתה לך הזדמנות לפגוש עמית במחלקה אחרת במשרד, או לעבודה חדשה שהצטרפה רק בשבוע שעבר, שקול להיפגש לארוחת צהריים או קפה. תוכלו ליצור חבר עבודה (או בסופו של דבר אשת עבודה או בעל), ואף יותר טוב, תוכלו לבנות את הרשת שלכם.
(בונוס: מחקרים מראים כי הסתובבות עם אנשים טובים מובילה לבחירות טובות יותר באורח החיים!)
15. נקה את הארון שלך
באמצעות "ארון" יכולתי להתכוון גם לשולחן העבודה שלך, למשרד שלך, לחדר השינה שלך, או אפילו לארונות המטבח או הכלים שלך. ניקוי הוא הפגת מתחים, ובעצם סוג של מדיטציה חשובה, על פי כמה מחקרים. אז, הרגו שתי ציפורים באבן אחת על ידי ארגון מחדש של החלל שלכם והתאמנות של מודעות עצמית חיובית.
16. צאו החוצה
שימו לב איך לא אמרתי "ללכת לחדר כושר" או "לצאת לריצה." כי כן, התרגיל הוא נהדר. אבל לרוב האנשים, כולל עצמי, הרבה יותר קל לומר מאשר לעשות זאת.
אז יש לי אפשרות נוספת בשבילך - צא החוצה. להסתובב, לשבת בפארק ולקרוא, או לצאת לטיול אופניים נינוח. פשוט להיות בחוץ זה טוב בשבילך בכל כך הרבה דרכים. זה משפר את היצירתיות, עוזר לנו להתבגר יותר טוב, הופך אותנו למאושרים יותר, ובעצם זה עשוי לגרום לך לרצות להתאמן יותר (המדע אומר כך!).
אתה כבר לא מרגיש יותר טוב? נסה את הטיפים הפשוטים האלה ובדוק אם אתה יכול להתחיל לפתח הרגלים טובים יותר - המטרה היא שאתה תהיה בריא יותר ומאושר לעתים קרובות יותר מסתם 30 דקות בשבוע.
