האזעקה שלך כבה, ואתה לא יכול שלא לגנוח ולהצטמק בחזרה מתחת לכיסויים. המחשבה לעמוד מול יום עבודה אחר גורמת לך לאי נוחות (בלשון המעטה). העניינים לא מסתדרים מזה תקופה, ואין לך מושג כיצד לשפר אותם. חיפוש עבודה לא נמצא בכרטיסים עבורך כרגע, כך שהאפשרות היחידה האפשרית שלך היא לחייך ולשאת אותה. או שזה?
מאמנת הקריירה אוונגליה לקלייר מסבירה כי "מקובל לפגוע בקטע גס בקריירה שלך בו אתה מרגיש שאנן, מנותק או מתנתק. אולי אתה תקוע בפגזות, עייף וחסר השראה … אתה מחליק מתחת לרדאר ומרגיש שאתה פשוט מסתדר. "
אבל למרות שטלאים גסים בעבודה אמורים להתרחש, אינך צריך לשבת בחיבוק ידיים ולקבל את האומללות - לא כאשר לעשרים ממאמני הקריירה שלנו יש עצות טובות בהרבה עבורך.
1. להתיידד, לא לאויבים
מצבי עבודה שליליים יכולים להיות מאכזבים. אבל חשוב לא לאפשר לאכזבה בסופו של דבר למנוע ממך לחשוב אסטרטגית או להתנהג באופן מקצועי כדי להשיג תועלת גדולה יותר. זו הסיבה שחשוב שתמצא דרך להתחבר לעמיתים שלך ולבנות אחווה. אתה לא יכול לדמיין כמה זה ישנה את המצב שלך לטובה.
2. נסה משהו חדש
בקש להוביל יוזמה, לקחת פרויקט חדש או לחתוך מסלול חדש לשפיותך ולהצלחה. אם אינך רואה זאת כאופציה במשרד, קח על עצמך משהו לא מוכר מחוץ לעבודה, משהו שלא ילחץ או ישרף אותך. ביצוע פרויקט חדש או מיפוי תוכנית להצלחה יעורר את המוח שלך, יגרום לעלייה ושחרור של אנדורפינים, ויעניק לך תחושה של התרחבות.
3. השאר את העבודה בעבודה
הדבר הגרוע ביותר בסבל ממצב עבודה שלילי הוא שזה נוטה להשפיע על כל היבט אחר בחייכם. כשיוצאים מהמשרד, נסו להימנע מרכלות ומתלונן על כך. זה דבר שקשה לעשות, אבל זה חשוב. אם אתה מרגיש שזה בלתי אפשרי, אז הרשה לעצמך זמן מסוים בכל שבוע להחזיר את העבודה הביתה, ובשאר הזמן, השאר אותו במשרד.
4. הפסיקו להימנע מכך
להתנהג כעובד אורח בקריירה שלך, אולי על ידי לא לדחוף לאחור היכן שמתאים או להניח שמאמצים שלך ידברו בעד עצמם (בצורה של קבלת קידום מכירות), יכול להחמיר את שקיעת העבודה. התחמקות מנושאים שמטרידים אותך בבירור לא משרתת אותך או את המעסיק שלך - אתה שוקע עמוק יותר בשפל והתפקיד שלך יכול לסבול כתוצאה מכך. הפוך את הדברים על ידי זיהוי החלטות שנמנעת מהן. העימות מול מה שמציק לך לא רק ימיס את התסכול שלך, אלא גם יאפשר לך להפיק את המרב ממצבך הנוכחי.
5. בדוק את עמדתך
כל כך הרבה מאיך שאנחנו תופסים את העולם - הדברים יונקים, אני תקוע, אני משועמם - הם באמת פונקציה של מסגרת הנפש שיש לנו כשאנחנו רואים את המצב. שאל את עצמך אם החשיבה שלך צובעת את התפיסה שלך לגבי זה. בסופו של דבר הדברים הם רק דברים. איך שאנחנו מרגישים כלפיהם הוא פונקציה מוחלטת של התפיסה שלנו, ושינוי הגישה שלך יכול להיות כל ההבדל.
6. המשך להופיע
עשו את העבודה הכי טובה שתוכלו לעשות. התנערות מאחריותך ונסיגה (כלומר, היעדרות מוגברת, תפוקה נמוכה יותר) רק תחמיר את המצב. רשום את גורמי השורש למצב, ואם יש לך משהו שאתה מרגיש בנוח לדבר עם המנהל שלך, קבע פגישה כדי לבחון את מה שאתה חושב.
7. קם בעצמך
לעיתים קרובות מה שמצב עבור מצב עבודה גרוע הוא שהבוס שלך או עמיתים לעבודה, מתייחסים אליך בצורה לא הוגנת. אולי הם נותנים לך עבודה לעשות זאת מחוץ לתחום האחריות שלך. אולי יש לך מנהל שמדבר איתך. למד להגיד 'לא!' אתה יכול לעשות זאת בכבוד ובביטחון. תגיד 'אתה מבקש ממני לעשות זאת ולהעביר את העבודות האחרות שלי להמתנה? אני לא יכול לעשות את שניהם. ' אם מדברים איתך, בקש להיפגש אחד על אחד עם האדם כדי לדון בחשיבות הכבוד. התוצאה הסופית תהיה שתרגישו טוב יותר גם אם שום דבר לא ישתנה, אם כי רוב הסיכויים שהדברים ישתנו.
8. העבר את נקודת המבט שלך
הכל עוסק בפרספקטיבה. לעתים קרובות בעבודה, אנו אומללים במצב ואיננו יכולים לראות את דרכנו החוצה. וזה מאמלל אותנו עוד יותר, ויוצר מעגל קסמים. למרבה המזל, יש לנו את היכולת לשנות את נקודת המבט שלנו. שים את עצמך בנעליו של אדם אחר. התבונן בסיטואציה מנקודת מבט אחרת ובדוק אם אתה מפרש את הדברים בדרך אחת שבה יכולים להיות דרכים רבות נוספות לעשות זאת. תרגיל זה מאפשר לנו לראות שיש לנו אפשרויות, והוא מאפשר לנו להרגיש פחות לכודים או מתוסכלים.
9. אל תסבלו בשקט
היו פתוחים וכנים עם המפקח שלכם לגבי הקושי שיש לכם. שתף דוגמאות למה אתה לא מרוצה או חסר מנוחה. חשוב מאוד שלא תתלונן פשוט: שתף דוגמאות ספציפיות לאתגרים, אלא גם תציע כמה פתרונות או אלטרנטיבות. יכול להיות שהמפקח שלך לא מבין שאתה נאבק, אז לתת לו את האפשרות לשנות כיוון עבורך יהיה טוב. יתכן ואין מה לשנות, אבל לפחות תדע שעשית ככל יכולת כדי לשפר את המצב.
10. השתמש ביומן למידה
אחד הדברים המסייעים ביותר שתוכלו לעשות בעצמכם הוא לשמור לעצמכם יומן למידה. צרו גיליון אלקטרוני ובסוף כל שבוע תרשמו דבר אחד שלמדתם. בטח תופתעו לגלות כמה דברים למדתם במהלך חודש. רק הכרה בכך יכולה לעזור לך לעבור את התיקון הגס שלך.
11. חפש הזדמנויות
נסה לחשוב מה התפקיד יכול לעשות עבורך, ולא מה אתה יכול לעשות למשימה. האם יש הזדמנויות עבורך לקחת אחריות חדשה וללמוד מיומנויות חדשות? האם יש עובדים עמיתים שאתה יכול להתחבר אליהם לצורך חונכות? האם יש ועדות או קבוצות שתוכלו להצטרף לארגון בכדי לקבל חשיפה לתכניות עם תמונות גדולות יותר כדי להשיג הקשר לעבודה שאתם מבצעים (פתיחת הדלת להגשמה גדולה יותר)? החברה שלך קיימת להתפתחות המקצועית שלך ככל שתקיים כדי לתדלק את צמיחתה והצלחתה.
12. חשוף את החיוביות
קבלו שלא תמיד תוכלו להסתובב במצב רע. לפעמים הדרך הטובה ביותר להילחם בשליליות היא להקיף את עצמך באלה התומכים בך ולהתמקד בהיבטים שמביאים חיוביות לקריירה שלך. אם אתה יכול לקלף מעט את השכבות ולמצוא משהו שהוא ממש טוב ביומיום שלך, דברים עשויים להתחיל להסתכל.
13. קח שליטה
האם המצב הוא משהו שאתה יכול או לא יכול לשלוט בו? אם עמית או לקוח גורם לך ללחץ, זכור שאתה יכול לשלוט על אופן תגובתך. לעתים קרובות, מצב שלילי מחמיר כשאתה נמנע משיחה קשה. אתגר את הרעיון שלך לגבי מה שניתן לסחיר (וניתן לסחיר אותו מחדש). לא אוהבים את הנסיעה שלך? בקש לוח זמנים גמיש לעבודה. לקוח רע נותן לך לעזאזל? בקש הקצאה מחדש. אמיץ שיחה כנה על התסכולים שלך והפך תלונה לשאלה.
14. קבל החלטה
כשאתה מתמודד עם מכשולים, עקוב אחר המנטרה הזו: שנה את מה שאתה יכול לשלוט עליו, השפיע על מה שאתה לא יכול. אני משתמש באסטרטגיה 'לא יעשה' לעומת 'יעשה'. במקום להחליט שלא תיכנס לוויכוח עם עמיתך הגס רוח כשאתה מפסיד את האחריות לפרויקט, תחליט מה תעשה במקום זאת: 'כשג'ון יפריע לי בפעם הבאה, אני אתעכב ונשום נשימה עמוקה, ואז העבירו את השיחה קדימה על ידי שאילת שאלה לגבי הנושא הבא שעל סדר היום. '
15. סקור והעריך
חשוב לקחת צעד אחורה ולסקור את כל מה שמוביל למצבך הנוכחי בצורה אובייקטיבית. זה עוזר לכתוב או לשרטט את המצב בעזרת עט ונייר כדי לדמיין את מה שקורה באמת. הקפד לכלול את כל האנשים ואת ציר הזמן של האירועים המעורבים. ואז הערך ביקורתית, 'מה תפקידי במצב זה?' האם היית מאמין, חיובי, אופטימי, ברור וישיר? או שאתה מוצא את עצמך מתנכר, שלילי, פסימי, דו משמעי ונמנע? פתרונות עבודה שליליים לעתים קרובות נוצרים מתוך אי הבנות או איבה בלתי מודגשת. צאי לתחתיתו על ידי ביצוע כללי 80/20 (80% האזנה, 20% מדברים) ושיתוף פעולה לקראת החלטה.
16. היו פרואקטיביים
כדי להתחיל לפתור מצב שלילי בעבודה, קרא תחילה לילד בשמו. אם הבוס שלך מתנהל במצלמות או בדרך אחרת מאמלל את חייך, התייחס לסוגיה זו בכנס בפגישה הבאה שלך - מבלי להתעמת. תמיד הקפידו על הצוות ועל המשימה של החברה קודם ועל עצמכם אחרונים. המפתח הוא תמיד לחבר את חומרת הבעיה לצוות ולחברה, כך שזה לא נראה לך יותר מדי ולא יהפוך אותך למתלונן.
17. תרגול הכרת תודה
נסה להתמקד במה שאתה אסיר תודה לו, בין אם מדובר בשובר המשכורת או באיש הצוות הנהדר שיש לך. לאורך זמן הכרת התודה עשויה להפוך את תפיסותיך למצבך הנוכחי לחלוטין. אולי אתה יכול למצוא דרכים נוספות להגביר את האושר שלך מחוץ לעבודה (להתעמק בתחביב הזה שאתה אוהב, להתרועע עם אנשים שמשמחים אותך). נצל את הדברים שאתה אסיר תודה עליהם בזמן שאתה מבין מה הלאה.
18. מצא אוזן וקשר
גם אם ניסית להתעלות מעל שפלך ועדיין לא נראה שאתה יכול להתפרץ מזה, מועיל לקבל פרספקטיבה רעננה כיצד לשפר את מצבך. דבר עם מישהו וסיעור מוחות דרכים להרים את עצמך. בקש סיפור או דוגמה של מתי היא שלפה את עצמה מהטלאה המחוספסת. הקשיבו בראש פתוח, וסיימו עם כמה רעיונות ניתנים לפעולה כך שהשיחה תשאיר אתכם בשלבים הבאים. מועיל לדעת שאתה לא לבד.
19. הכינו לימונדה
תמיד יש לך יותר כוח ממה שאתה חושב שאתה עושה, ולמרות שאתה לא יכול לשלוט הרבה ממה שקורה מחוץ לך, אתה תמיד יכול לשלוט באופן שאתה מגיב. אולי אתה צריך ללמוד להיות אסרטיבי יותר, להציב גבולות, או לתמוך במשימה אחרת שעושה שימוש טוב יותר בכישרונות שלך. ללא קשר לאופי של המצב השלילי, תוכלו לבצע התאמות כדי להתמודד איתו, גם אם זה רק התאמת גישה.
20. דחה את השעמום
לעיתים יכול להיות קל להשתעמם עם המונוטוניות המלווה את רוב העמדות. שקול ליצור כלי מוטיבציה שיעזור לך להימנע מכך. כתוב ביומן או אפילו צור סרטון קצר המפרט פרויקט שאתה עובד עליו או את האתגר שאתה חווה. כלול את המכשולים, את מה שאתה לומד, את תפקידך ואת ההישגים. בתהליך הפיתוח תוכלו למצוא דרכים לקבל השראה רבה יותר, לחקור פתרונות יצירתיים המעוררים עניין ולזהות תחומים להתפתחות מקצועית. זו לא רק דרך לעודד את עצמך אלא גם לקבוע היכן אתה יכול להשתמש בתמיכה כדי לצמוח בעמדתך.
