למרות כמה שאני אוהב את העבודה שלי, אני מוצא את עצמי מרגיש לא כל כך נהדר אחרי יום ארוך. בהתחלה האשמתי אלרגיות, אחר כך הצטננות. אבל אז כשהקור הזה מעולם לא הגיע, הודיתי סוף סוף בפני עצמי שהבעיה שלי היא כנראה אני - ולא משהו באוויר.
או ליתר דיוק, זה הייתי בוהה במחשב במשך שמונה שעות ביום. כמו רוב האנשים שם, אני סובל מתסמונת ראיית מחשב. סיפור קצר קצר, פירושו שכל זמן המסך הזה מוביל למתח עיניים - מה שמוביל בהכרח לדברים כמו כאבי ראש, עיניים יבשות וכאבי צוואר. נשמע מוכר?
הידעת שהאמריקני העובד הממוצע מבלה בערך 43% משעות ההשכמה שלו מול מסך? וכאשר אתה נערם על כסא לא נוח, על מסך הטלפון הסלולרי שלי ועל מסך הטלוויזיה, זה הגיוני מדוע אני בסופו של דבר בסופו של דבר עם התחושה הלא כל כך נהדרת.
האבחנה העצמית הזו גרמה לי להבין שהפסקות באמת נחוצות כל כך , לא משנה כמה צריך לעשות. אבל אפילו בידיעה החלטתי לעשות קצת מחקר ולראות מה עוד אוכל לעשות כדי להקל על הכאב שישיבה מול מסך, במיוחד לימים שבהם אינני יכול להרשות לעצמי לקחת את ההפסקות התכופות הללו.
וחדשות טובות! יש המון דברים קטנים שאתה ואני יכולים לעשות היום שישנו ברצינות את חיי העבודה שלנו (כבר ניסיתי אותם ומאשרים).
להלן 22 טיפים שתוכלו לנסות ברגע זה. ובכן, לאחר שתסיים לקרוא את זה:
- הפוך את הבהירות של המחשב שלך לאותה בהירות כמו סביבת העבודה שלך. זה לא רק חוסך חיי סוללה אלא גם מגביל את החשיפה שלך לאור מוגזם.
- שב זקוף. ולא סתם יותר ישר, אלא נכון. להלן המדריך האולטימטיבי שלך ליציבה טובה.
- צאו לטיול קצר במשרד כל שעה בערך כדי למתוח את השרירים ולהניח את העיניים.
- ואם אתה גרוע בזיכרון לעשות זאת, הורד אפליקציה שתזכיר לך לעשות את ההפסקות האלה.
- בצע את המתיחה הזו בת 30 שניות כדי להקל על גישת השולחן. וכן, צחוק השולחן הוא בדיוק איך שזה נשמע.
- זכור למצמץ. אנו לפעמים כל כך ממוקדים שאנו נותנים לעיניים שלנו להתייבש בריכוז, ומחקרים מראים שמשתמשי מחשב נוטים למצמץ פחות. אז לא, באמת, אתם בטח שוכחים לעשות את זה.
- אם העיניים שלך עדיין יבשות, שקול להשתמש בטיפות עיניים לאורך היום כדי להצעיר את הראייה שלך.
- התקרב והגדיל את הטקסט שלך. מילים קטנות נוטות לגרום לך לפזול ולהתכווץ קדימה, ששניהם רעים לך.
- השתמש בכלל 20-20-20. כל 20 דקות, קח 20 שניות לבהות במשהו שנמצא במרחק של כ -20 מטרים. זה שומר על שרירים בעיניים פעילים, כך שתוכל להימנע מאותה ערפול אחר הצהריים.
- נסה אפליקציה שמתאימה את צבעי המסך שלך בהתאם לאור השמש. זה נהדר במיוחד לעובדים בשעות הלילה המאוחרות.
- מקם את המחשב באורך הזרועות. זה ימנע מתח וראייה כמו גם כאבי גב.
- נסה מסך נגד בוהק על הצג שלך.
- לחלופין, במידת האפשר הימנע מעבודה ליד חלון הגורם לסנוור.
- אם אתה יכול, כבה את נורות הניאון העליונות ונסה להשתמש במנורות שולחן או רצפה עם אור עקיף יותר.
- ואם אתה מסתכל בין מסמך למסך, הגדר את הנייר בגובה המסך.
- נקה את הצג לעתים קרובות. ככל שהוא מאובק יותר, כך העיניים שלך צריכות לעבוד קשה יותר.
- הישאר לחות. רוב הסיכויים שכאב הראש שלך הוא לא רק מהמחשב, אלא גם בגלל אי שתיית מספיק מים.
- השתמש במקלדת כף היד במקלדת כדי למנוע תסמונת התעלה הקרפלית.
- החלף עמדות לעיתים קרובות. העבר לספה אם יש אחד במשרד שלך או נסה לעמוד תוך כדי עבודה קצת.
- עסו את האזור סביב העיניים. זה יעזור להרפות את השרירים ולגרום לך להרגיש יותר בנוח.
- לחלופין, נסה כוסות רוח בעיניים: משפשפים את הידיים זה בזה כדי ליצור חום, ואז כוס בעדינות את כפות ידיך על עינייך העצומות ונח אותן שם.
- הפיתרון הטוב ביותר? אם אתה מבצע עבודה כלשהי מהמחשב, נסה לחלל אותה לאורך כל היום. וכן, זה כולל פגישות.
