אני המלכה של האשמת כולם אבל את עצמי שלא ישנתי מספיק: אמא שלי התקשרה והמשיכה אותי לשוחח באיחור, טיול הקפה הנוסף עם עמית לעבודה בארבע אחר הצהריים הפך את ההירדמות לבלתי אפשרית, פרק אחד זה הפך לחמש כי העלילה פשוט המשיכה להשתפר.
אבל האמת, יש לי את כל השליטה בכל הנוגע להרגלים שלי. אני בוחר לא להקשיב לאנשים, למחקרים ולמאמרים רבים שאומרים שאתה צריך לפחות שבע עד תשע שעות שינה בלילה. והסיבה שאני עושה זאת היא בגלל שלושת התירוצים האלה:
1. "אני לא מתעייף עד מאוחר"
אני ינשוף לילה, לאו דווקא בגלל שאני פרודוקטיבית יותר בשעות הלילה המאוחרות, אלא מכיוון ששנות הלימודים בקולג 'שלי אילמו את גופי לנצח שחצות הלילה "פשוט מוקדמות מדי" לישון.
אז אני אבלה את שעות השעה המוקדמות בבוקר בניקיון הדירה שלי, או בהכנת ארוחות, או לעשות כל דבר קטן שאוכל לסחוט פנימה לפני שאסיים סוף סוף "עייפים" לשינה (קרא: מותש לגמרי).
לרצות להישאר ער מאוחר זה לא דבר רע. היי, אם אצליח להוציא את המטלות שלי מהדרך במהלך השבוע כך שהסופ"ש שלי בחינם, אני אקח את זה. עם זאת, האשמת גופך בכך שלא נכנס למיטה מוקדם יותר אינה סיבה טובה להישאר ערה.
המוח שלך הוא כמו שריר - אתה צריך לאמן אותו להתעייף כשאתה רוצה. לכן, במקום לעודד את פרץ האנרגיה המאוחר שלך, מצא דרכים לעזור לעצמך להירגע. פירוש הדבר יכול להחליף את זמן המסך הלילי לקריאה, ליומן, או למדיטציה - אפילו אם אתה לא עייף.
אם הכניסה למיטה מוקדם יותר היא ממש לא מציאותית, תוכלו גם לנקוט בגישה האלטרנטיבית. קבל יותר שינה בצד השני - הבוקר. אם תניח את הבגדים שלך, לארוז את ארוחת הצהריים שלך ולהכין את התיק בלילה, תוכל לישון מעט אחר כך.
ואם יתמזל מזלכם שיש שעות גמישות, תוכלו לנצל זאת על ידי הגדרת האזעקה שלכם אחר כך ולהישאר בעבודה קצת יותר זמן.
2. "יש לי יותר מדי מה לעשות לפני השינה"
לפעמים "יותר מדי לעשות" פירושו שאתה מתמודד עם משבר דחוף.
אבל לעתים קרובות יותר מאשר לא, זה רק אומר שאתה חושב שיש לך הרבה מה לעשות. ואני כאן כדי לבדוק את המציאות שלך: זה לא יהיה סוף העולם אם תעשה את זה מחר. ברצינות. אתה רק מדגיש את עצמך על ידי ניסיון לעשות הכל כל הזמן, יום-יום ויום-אאוט.
בנוסף, אם אתה "יותר מדי לעשות" קשור לתיבת הדואר הנכנסת שלך, אתה מגדיר את התקדים שכל אחד יכול להגיע אליך ולזרוק משהו לצלחת שלך בכל שעה ביום. הבהירו את הציפיות עם הצוות שלכם לגבי מצב חירום ואז הציבו גבולות ככל האפשר. (מאמר זה כיצד לבקש מהבוס שלך להפסיק לשלוח דוא"ל בשעות הלילה המאוחרות יעזור.)
3. "אני משתפר עם פחות שינה"
לפני שאתה אפילו מנסה להתווכח איתי, ההצהרה הזו פשוט שגויה. שפע המחקרים הקיימים מחברים יותר שינה לזיכרון טוב יותר, יצירתיות רבה יותר, אינטליגנציה גבוהה יותר, תפוקה גבוהה יותר ואחוזי הצלחה גבוהים יותר.
כך גם האלטרנטיבה - לישון פחות שינה משפיע לרעה על תפקוד המוח והגוף שלך.
בעיקרון, גם אם אתה חושב שאתה היוצא מן הכלל מכלל, אתה לא - אז קבל יותר אילמות ותהיה למעשה העצמי הטוב ביותר שלך בעבודה כל יום.
בטח, דברים עולים - לפעמים הבוס שלך צריך את הדיווח הזה בחצות, לפעמים אתה צריך להתעורר מוקדם יותר כדי להתכונן לפגישה גדולה, לפעמים אתה באמת לא יכול להירדם.
אבל בכל יום אחר אתה חייב לעצמך ליצור שגרה לילית שהופכת את השבע עד תשע שעות למציאות ולא רק לחלום.
אילו תירוצים אתה עושה שלא קיבלת מספיק Z? בואו נפטפט על זה בטוויטר!
