במשך השבועות האחרונים אני משתתף באתגר מד צעדים בעבודה. לצוות שלי יש יעד גבוה של 20, 000 צעדים (או יותר) בכל יום - לאדם. ובעוד המיקום העירוני שלי מקל על האתגר הזה, הוא עדיין קשה לפעמים. אבל, במקום לספק סיבות לכך שלא אעמוד ביעד, אני מעלה תירוצים ללכת יותר במקום.
כשאני משתעממת או מתוסכלת, אני מסתובבת סביב בניין המשרדים. במקום להתבונן בתכנית המועדפת עלינו אחרי הארוחה, בן זוגי ואני מתפתלים סביב השכונה. בחלק מהבקרים אני אפילו יוצא לנסוע ברגל שלי לאורך שלוש קילומטר במקום אוטובוס או אופניים.
אני לא אומר שעליך לעשות בדיוק את מה שאני עושה. אני מאוד אוהב להיות פעיל ולחקור את העיר שלי, והסביבה שלי מתאימה לשני הדברים האלה. אני כן מבין שכולם וחייהם שונים משלי. (מה? מזעזע. )
מה שאני מציע זה להפוך את הפעילות הגופנית הזו לחלק מכוון יותר מהיום שלך. אחרי הכל, זה כמעט תמיד ברשימת ההצעות למה לעשות כשאתה זקוק להפסקה.
כי גם אם אין לך תחרות משרדית שתניע אותך, זה באמת טוב בשבילך.
הנה למה:
1. זה גורם לך לחשוב
לפני מספר חודשים קיבלתי דוא"ל מפושט מיד אחרי שעזבתי את העבודה. שאלתי עובד לעבודה שאלה, והתגובה שקיבלתי הייתה שונה מכפי שציפיתי. הייתי מבולבל ומתוסכל. כשהייתי מטיילת את 20 הדקות מתחנת האוטובוס לדירה שלי, הרגשתי הרבה יותר טוב.
במהלך 10 החסימות הללו הצלחתי להתיר את ההודעות המעורבות. בטח, עדיין הייתי קצת עצבני, אבל היכולת לחשוב את דרכי עזר לי להבין שזה לא היה כל כך גרוע כמו שהאמנתי בתחילה.
ולא סתם הגיע הזמן לעשות את העבודה. זו הייתה התנועה בפועל. "כשאנחנו יוצאים לטיול, הלב נשאב מהר יותר, מפיץ יותר דם וחמצן לא רק לשרירים אלא לכל האיברים - כולל המוח", מסביר פריס ג'אבר, עיתונאית מדעית, בריאות וסביבה.
חמצן חיוני לחלוטין לתפקוד מוחי מיטבי, ותפקוד מוח טוב יותר פירושו חשיבה טובה יותר. אז הביאו את החמצן!
2. זה יכול לשפר את היצירתיות
בשנת 2014, חוקרים מאוניברסיטת סטנפורד ערכו מחקר שהשווה בין היכולת להמציא רעיונות בין נושאי הליכה לנושאים יושבים. לשם כך הם הציגו לכל אחד מאותם אובייקטים וביקשו מהם לרשום שימושים שונים עבור כל אחד מהם. אלה שזזו ייצרו 60% יותר ממקביליהם הלא פעילים. 60%!
והנה החדשות היותר טובות: ההשפעות לא פסקו אוטומטית כאשר המשתתפים הפעילים התיישבו. "הליכה שיפרה בצורה ניכרת את יכולתם של אנשים לייצר רעיונות יצירתיים, אפילו הם התיישבו", מסביר גרצ'ן ריינולדס, מחבר 20 הדקות הראשונות: מדע מפתיע מגלה כיצד אנו יכולים: להתאמן יותר טוב, להתאמן בצורה חכמה יותר, לחיות יותר .
אל תדאג - אם אתה לא יכול לצאת לטיול בחוץ, זה בסדר. המחקר הגיע למסקנה כי אין הבדל עצום בין פעילויות בחוץ או בפנים. לכן, אם נקיטת הקפות סביב הבניין מתאימה לך יותר, עקוב אחר ליבך (ורגליך).
3. זה יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר
במקום העבודה הקודם שלי, אני וחבריי לקבוצה התמודדנו עם שלל מצבים מתסכלים. זה הפך מהר מאוד להרגל שלנו לצאת החוצה ולהתפרק כשאנחנו מתעגלים סביב הגוש כמה פעמים.
מעולם לא פתרנו אף אחת מהבעיות - רובן היו הרבה מעל לציון השכר שלנו - אבל כמעט תמיד חזרתי לשולחן והרגשתי לפחות קצת יותר טוב.
"עצם הפעולה של העמדת רגל אחת מול השנייה למשך מספר דקות, " מסביר כריסטיאן ג'ארט, מחבר הספר " מיתוסים גדולים של המוח" (מיתוסים גדולים של פסיכולוגיה) משפיע לטובה על מצב הרוח שלנו, ללא קשר למקום בו אנו עושים זה, למה אנחנו עושים את זה, או איזו השפעה אנו מצפים שההליכה תהיה. "
מחקר במדינת איווה מאשר זאת. החוקרים גילו כי סטודנטים לתארים אקדמיים שביצעו סיורי הליכה בקמפוס (במקום להסתכל בתמונות או לצפות בווידיאו) דיווחו על שיעורים גבוהים הרבה יותר של עליזות, אנרגיה וביטחון לאחר הסיור.
במילים אחרות, הם הוכיחו את אלל וודס צודקת (לא שאי פעם פקפקתי בה!).