מדע הישיבה: מדוע כדאי להתעמל בעבודה

זו הפעם הרביעית שאתה מחטט את חבריך לארוחת הצהריים השבוע, ובחר במקום להחזיק אותו בחום ליד שולחן העבודה שלך. אתה מנופף לשלום עם PB&J ביד שמאל וממשיך להקליד - אין זמן לפטפט כשמחכה מפולת של דוא"ל.

שעות אחר כך, אתה מבין שלא עברת קבוצת שרירים גדולה מאז הבוקר, וסיימת עוד יום של תשע שעות עם האחורי שלך דבוק באותה תנוחה.

אם זה נשמע כמוך - ובכן, זה לא טוב. יתכן שלא תחשבו הרבה על זה, במיוחד אם אתם מקדישים את רוב הלילות לסשנים מהבילים ב- Stairmaster. אך האם אורח החיים "לעבוד עכשיו, להתעמל מאוחר יותר" יכול להביא לך סיכון גבוה יותר לבעיות בריאותיות? לפחות מחקר עיקרי אחד מצביע על כן.

מסוכן לבריאותך

חוקרים, שפרסמו את עבודתם בכתב העת European Heart Journal מוקדם יותר השנה, גילו כי ישיבה לפרקי זמן ממושכים קשורה לעלייה במספר הסיכונים הבריאותיים: רמות גבוהות יותר של טריגליצרידים חסימת עורקים והחלבון התגובה C-תגובתי, רמות נמוכות יותר של HDL הכולסטרול ה"טוב "ומותניים גדולים יותר - וזאת למרות העובדה שמשתתפי המחקר בילו זמן בהזעה בתרגיל בינוני עד נמרץ.

מחקרים קודמים טבעו את התופעה "תופעת תפוחי אדמה ספה פעילה:" עובד השנה שרוכב או רץ לעבודה או תופס שעה בחדר הכושר, אך בדרך כלל הוא משורשר לשולחן ביום ואל הספה צופה במרתונים של מיליונר השדכן בלילה. .

אז מה עלינו לעשות, כאשר רובנו מבלים כמעט את כל שעות היקיצה שלנו במחשב?

תזיז את זה

אל תזרוק את המגבת (חדר הכושר) עדיין. ד"ר ז'נבייב הילי, עמית מחקר מאוניברסיטת קווינסלנד, אוסטרליה, שהוביל את המחקר, מציע חדשות טובות. "המחקר שלנו הראה שאפילו שינויים קטנים, שיכולים להיות מעט כמו עמידה למשך דקה אחת, עשויים לעזור להפחית את הסיכון הבריאותי הזה, " היא מסבירה. והבוס שלך לא צריך להתלונן, מכיוון שהוא לא צריך להפריע לעבודה שלך: "סביר להניח כי ניתן לשלב בקלות הפסקות קבועות בזמן ישיבה ממושך בסביבת העבודה ללא השפעה מזיקה על הפרודוקטיביות, " היא מוסיפה.

הילי מייעצת לסוגים קשורים למשרד לאמץ את המנטרה "לקום, לזוז יותר, לעתים קרובות יותר" ולנסות צעדים לתינוק כמו אלה כדי לשלב תנועה ביום העבודה (למרבה הצער, אנחנו די בטוחים שהמקף המטורף עבור הקריספי האחרון של קרמה חדר ההפסקות לא נחשב):

קם לביצוע שיחות טלפון. במקום לבעוט עם הרגליים על שולחנך לשיחת הוועידה, קם בזמן שאתה מפטפט. עדיף, עשה כמה מתיחות.

לכו לראות עמית. בפעם הבאה שתרימו את הטלפון או תתחילו לפטר דוא"ל, טיילו במקום במסדרון במקום.

יש פגישות "עומדות". הסר את הכיסאות כך שכולם יצטרכו להיות על הרגליים (זה בטח גם ימזער את זמן הפגישה למינימום!) לא יעוף במשרד שלך? עודדו הפסקות קבועות לאנשים לקום במהלך פגישות ארוכות.

עשה את העסק שלך בקומה אחרת. בכל פעם שתצטרך להשתמש בשירותים או במכונה אוטומטית, קח את המדרגות למפלס שמעלך או מתחתיך.

הרחיקו דברים. סידור מחדש של חומרים מתכלים כגון פחי אשפה ומדפסות כך שהם יישלחו מהשולחן שלך ובמיקום אחר - שעליך ללכת אליו.

יושב יפה: דבר מהעבר?

ככל שהמחקר גדל בתחום "פיזיולוגיה של חוסר פעילות", צפו גם במקום העבודה שלכם לבצע שינויים. כמה מבנים חדשים מעוצבים עם מעליות איטיות יותר וגרמי מדרגות אטרקטיביים כדי לעודד עובדים ללכת. בנוסף, חוקרים ורופאים יצרו "תחנות הליכה" עם הליכון במהירות נמוכה במקום כסא, מה שמאפשר לתושבי תאיים ללכת בדרכם לבריאות הלב וצללית רזה ובו זמנית לאטום את העסקה. (אם כי, במחירים שמתקרבים ל -5, 000 $, זה עלול לקחת לבוס שלך כמה משכנע.)