חשבו על הפעם האחרונה שחשתם לחוצים (עבור רבים מאיתנו זה יכול להיות כרגע). אולי ליבך דוהב מעט, גלגלי המוח שלך לא יפסיקו להתפתל, העיניים שלך אפילו מרגישות כאילו הן יתנגשו לך קצת מהראש. אתה בטח מרגיש שאתה דוהר לקראת קו הסיום שאתה לא בטוח שתצליח להגיע אליו, בזמן שמשהו כבד שואב בעורקיך. וכל הזמן יש לך מחשבה מתקרבת מעל הראש שלך, "זה לא טוב לי! אני צריך להילחץ! "
יש לי חדשות בשבילך: זה לא חייב להיות ככה.
בכנס 99U האחרון שנערך לאחרונה, שיתפה הפסיכולוגית והחוקרת קלי מקגוניגל קצת מחקר מהספר הקרוב שלה, The Upside of Stress, ששינה את הדרך בה היא חושבת על וחווה מצבים מלחיצים.
מעניין לציין כי כשחפרה במחקר סביב מתח, מצאה מקגוניגל כי מדינות בהן האזרחים מדווחים על סכומים גבוהים יותר נוטות גם הם לתמ"ג גבוה יותר, תוחלת חיים ארוכה יותר וציונים גבוהים יותר על מדדי אושר. והיא גילתה שאנשים שיש להם לחץ גבוה יותר נוטים גם הם לחוות יותר שמחה, משמעות, למידה, אהבה וצחוק בחייהם.
"למרות שאנחנו חווים לחץ כמצוקה, זה יכול להיות למעשה ברומטר עד כמה אתה מעורב בדברים שמשמחים אותך", אומר מקגוניגל.
המלכוד? כדי להשיג את היתרונות החיוביים הללו ממתח לעומת אלה השליליים הידועים, עליכם לשנות את הלך הרוח ולחשוב עליו בצורה חיובית יותר. נשמע כמו מלכוד 22, אבל מקגוניגל משתף כמה הצעות פשוטות ליישום זה לפועל.
1. קשר את הלחץ לערכים ולמטרות שלך
כשאתה לחוץ, זה אומר לעיתים קרובות שאתה דוחף את עצמך לצמוח, לעבוד על משהו שבאמת אכפת לך ממנו, או להטביע חותם אחר העולם. אבל כשאתה עובד על משהו שחשוב לך, הלחץ מעיב לעיתים קרובות את החזון שלך, כך שאתה מתקשה לראות את המטרה הגדולה יותר בהישג יד.
בפעם הבאה שאתה נכנס למצב בלחץ גבוה, נסה לחשוב על התמונה הגדולה יותר במקום על אותו רגע ספציפי. אם אתה יוצא לראיון עבודה, חשוב על מה אתה מתרגש מהעבודה הזו ואיך זה קשור לתמונה הגדולה יותר בקריירה שלך. אם אתה חש דאגה לפרויקט בעבודה, הזכר לעצמך מדוע אתה נשאב עליו, במקום לדאוג כיצד תעשה את זה.
במילים אחרות, גלה מדוע הלחץ שלך שווה את זה, ואז התמקד בזה ולא בתחושה המוחצת המיידית. זה יאפשר ללחץ לעזור לדחוף אותך לעבר המטרה הזו, ולא לעצור אותך.
(הערה צדדית: אם אינך מוצא משהו בעל ערך לקשור אותו, אולי הגיע הזמן להתחיל לחפש עבודה חדשה שכדאי לגרום ללב שלך לנצח את זה מהר.)
2. חפש את ציפוי הכסף
כמובן שלא כל המצבים התובעניים קשורים למשהו שאתה נלהב ממנו. תחשוב, כשאדם אהוב נפטר, או כשצינור מתפרץ והבית שלך מוצף, או כשאתה עובר פירוק. ללא ספק, הלחץ מהאירועים האלה הוא פשוט, טוב, מלחיץ - נכון? שום זווית חיובית שם.
לא בדיוק.
MgGonigal שיתפה את תוצאות מחקר אחד, בו המשתתפים התבקשו לחשוב על חוויה קשה שעברו לאחרונה או שעברו. קבוצה אחת פשוט שמרה על כך, כמו שרובנו נהגו לעשות. לקבוצה השנייה נאמר לחשוב על חוויה זו כהזדמנות לצמוח או לחפש משהו חיובי שיצא ממנה. בעוד שקבוצה זו עדיין הרגישה לחוצה לחשוב על חוויות אלה, תגובתם הייתה חיובית יותר, וההשקפה שלהם גדלה בסוף התרגיל.
בפעם הבאה שתעבור חוויה קשה, חפש את רסיס הקטן או הצמיחה העשוי לצאת ממנה. פעולה זו תמנע מהלחץ לעקוף את חייך.
3. רק דעו שזה לא צריך להיות כל כך רע
במחקר אחר, שיתף מקגוניגל, קבוצת משתתפים הוכנסו למצב מדבר ציבורי מיסוי בו הם יקבלו משוב ואז ייאלצו לשלב אותו. לפני שנכנס לתרגיל זה, קבוצה אחת של משתתפים צפתה בסרטון קצר המסביר כיצד, כמו שתמיד האמינו, הלחץ הוא רע. עם זאת, קבוצה אחרת צפתה בסרטון המסביר כי בניגוד לאמונה הרווחת, הלחץ אינו נורא; זה למעשה משפר.
אלה שנכנסו לסיטואציה עם הלך הרוח "משפר הלחץ" הזה עדיין חשו לחוצים, אך הם ביצעו טוב יותר והיו בעלי סיכוי גבוה יותר ללמוד ולצמוח מהחוויה.
לכן, פשוט לשנות את המנגינה שלך לגבי לחץ ולהבין אותו ככוח חיובי יכול להספיק בכדי לשנות את האופן בו הוא משפיע על חייך.
"חיים משמעותיים הם גם חיים מלחיצים", צחקה מקגוניגל בסיום שיחתה. בפעם הבאה שאתה נתקל במצב מנסה, אל תיתן לו לגרור אותך למטה - במקום זאת, תן לו להניע אותך קדימה על ידי שימוש באחד מהטריקים הפשוטים האלה כדי לשנות את הלך הרוח שלך.
