הייתם בפגישות גב אל גב זה מה שנראה כמו שבועיים, ההודעות שלא נקראו בתיבת הדואר הנכנס שלכם קיבלו מספרים משולשים, ואתם לא יכולים להיזכר בפעם האחרונה בה קיבלתם יותר מחמש שעות שינה. בין עבודה, אימונים, פעילויות חוץ-לימודיות שלך, וניסיון לשמור על מערכות היחסים שלך - אתה ממשיך לרוקן. ואם יתווסף פריט אחד נוסף לרשימת המטלות שלך, ייתכן שהראש שלך יתפוצץ.
בחיינו היומיומיים, מתח בלתי נמנע. אך כאשר הדבר אינו מנוהל, הדבר עלול לגרום הרס לבריאותנו הנפשית והגופנית. לכן, כאשר הדברים משתגעים במיוחד, זה בדיוק כאשר אתה צריך לעצור, להאט וללחוץ. אנחנו יודעים, אנחנו יודעים - אין לך זמן. אבל למרות שבילוי יום בספא או טיסה לחופשת חוף מפנקת אינן אפשרויות (לפחות עבורנו הלא-ידוענים), יש המון דרכים אחרות לקחת נשימה.
בין אם יש לך חמש דקות בין פגישות ובין אם אתה יכול לחסוך כמה שעות, הנה כמה שיטות מהירות ופשוטות להכניס קצת רגיעה ליום שלך.
אם יש לך 5 דקות
רבים מאיתנו נוטים לעבור להביט בטלפונים שלנו כשיש לנו הפוגה רגעית, אך במודע לעשות דבר זה דרך טובה יותר להירגע. אפילו אם יש לך רק כמה דקות לפרק את הדחיסה, אתה עדיין יכול להרפות את הנפש והגוף שלך בעזרת כמה טכניקות פשוטות. אם אתה בעבודה, קח הפסקה מהירה מלהסתכל בצג המחשב שלך כדי לקום, למתוח ולקחת כמה נשימות עמוקות. לחלופין, אם אתה נמצא במקום אחר, תגיד, מחכה לרכבת או במשרד הרופא, עצום את העיניים, קפץ באוזניות ופשוט ייקח דקה להאט. מתקשים לשבת בשקט? עשה משהו חסר שכל לחלוטין, כמו לנקות את הקבלות מהארנק שלך.
תיקונים מהירים אלה יכולים גם לעזור לכם להקל על דעתכם בזמן נסיעה, לפני מצגת גדולה, או בכל תרחיש אחר הגורם לכם לחוץ או להיות מוצפים.
אם יש לך 15 דקות
כשיש לך עוד כמה דקות - הפסקה בין פגישות או זמן לארוחת צהריים מהירה - לצאת לטיול רגלי הוא דרך טובה לנקות את הראש, גם אם זה רק סביב בניין המשרדים שלך. התרחקות מהסביבה הנוכחית שלך מעניקה למוח שלך משהו חדש להתמקד בו, ובנוסף אפילו מעט פעילות גופנית מספקת אנדורפינים שמעלים את מצב הרוח שלך.
אתה יכול גם לקחת 15 דקות להתקשר לחבר או בן משפחה, לקרוא מגזין או לשרבט כמה מחשבות ביומן. לחלופין, נסה משהו שדורש אנרגיה פחותה אפילו, כמו גלישה ביעדי חופשה מדהימים ב. המפתח הוא להפריד את עצמך מכל מה שמלביש אותך ולמצוא רגע של ריחוף. אפילו בריחה קצרה מהטחון יכולה לגרום לך להתרענן (ופרודוקטיבי יותר) כשאתה חוזר.
אם יש לך שעה
כשיש לי נתח זמן טוב לעצמי, לפעמים אני מרגיש מחויב להשתמש בו כדי לעשות דברים אחרים, כמו סידורים או שיחות טלפון - אבל למדתי שהדרך היחידה להשתמש בזמן הזה כדי להפחית באמת את רמת הלחץ שלי היא לעשות משהו לגמרי בשבילי. חוג יוגה או התפרצות מהירה של אימונים היא שיטה טובה להרגיע את הראש הסחרור, או ליהנות מאיזו טלוויזיה קלילה או מדייט גלידה או קפה עם חבר. אתה יכול גם להקדיש שעה לשחק עם הגורים בחנות לחיות מחמד, להתמכר לשקט מוחלט של ספרייה, או לחפש אחר אוצרות אקראיים בחנות חסכונית. ולפעמים, מה שאתה צריך הכי הרבה כדי לפרק, יכול להיות שאתה יושב לבד ואנשים צופה בזמן שאתה נותן למוח שלך להאט.
אם יש לך חצי יום
בפעם הבאה שיש לכם אפילו חצי יום סוף שבוע לעצמכם, נסו להשתמש בו כדי לצאת מהשגרה המסורתית וחובותיכם. קח זמן להתמכר לחוויה נחמדה שמאפשרת לך להירגע ולהתארגן מחדש. צא לטיול יום, השתתף בקונצרט, צא לקניות, או פנק את עצמך בפדיקור. במזג אוויר נעים יותר, הימצאות בחוץ - גינון, ריצה קלה או הליכה עם הכלב שלך - יכולה להיות דרך נהדרת לבלות עם אפס לחץ (או עלות). אם אתה יכול לעשות זאת ללא משיכות חמורות, השאר את האייפון שלך בבית (או לפחות מושתק) כדי להפיק את המרב מה"זמן לי ".
בטוח להניח שהלחץ הוא חלק נורמלי בחיים עבור כולנו, אך המפתח הוא לוודא שהוא לא מנהל את חיינו או צומח שליטה. גם כאשר זמן פנוי הוא מותרות, גילוף של כמה דקות או שעות כדי להירגע הוא חלק חשוב מהטיפול העצמי. אז הנה לך את זה - תירוץ לקחת הפסקת קפה או לבטל את התוכניות שלך הלילה, ולבסוף לפנות לך קצת זמן.
