אתה שרוף. כל יום אתה מתיישב ליד השולחן שלך עם תחושה מוחצת של אימה ותשישות. אתה בקושי דורך מים, ואתה פשוט לא מסוגל לנער את התחושה שהמונוטוניות והלחץ עומד לבלוע אותך בשלמות.
"אתה זקוק לחופשה!" אנשים אומרים לך, כאילו לא ידעת שבשבוע לבלות בערסל או לטייל ביער יעלו את רוחך.
אבל הנה הבעיה: זה לא כל כך פשוט. אתה לא יכול פשוט לארוז וללכת. אולי ימי החופשה שלך כבר מתדלדלים. או, אולי יש לך יותר מדי צלחת על מנת לכבות את המחשב פתאום ולנתק אותו למשך זמן מה.
אז מה עכשיו? האם אתה רק צריך להמשיך לטפס דרך המלט הרטוב של חיי היומיום שלך ולעשות את המיטב שאתה יכול למרות הלחץ הגובר שלך?
לא בדיוק. למרבה המזל, ישנם עוד כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי ללחוץ על כפתור האיפוס שלך שלא כרוך בקפיצה במטוס או בלגימת מאי טאיס (אנחנו רוצים, נכון?).
1. שנה את הנוף שלך
באדיבות GIF באדיבות גיפי.
לא, אולי אין לך את המותרות להשקיף על האוקיאנוס או נוף אקזוטי אחר בזמן הקרוב, אך שינוי הסביבה שלך בדרכים קלות יותר יכול עדיין להשפיע לטובה על היחס שלך ועל מוסר העבודה שלך.
למה? ובכן, ניסויים ומחקרים פסיכולוגיים שונים הצביעו על כך - כבני אדם - אנו תלויים בהקשר להפליא. במילים פשוטות, הסביבות שלנו מצביעות על הרגלים והתנהגויות שונות שאנו מקשרים עם אותם הסביבה.
לכן, אם התרגלת לחוש אומללה ובאומץ לבך בוהה באותו שולחן העבודה העמוס או קירות התאים המרופטים, זה יהיה קשה כל כך לנער את הרגש הזה - אלא אם כן תעביר קצת דברים.
זה יכול להיות פשוט כמו להחליף את רקע המחשב ולהוסיף צמח, תמונה או צעצוע שולחן חדש. לחלופין, אתה יכול להיכנס פנימה ולארגן מחדש לחלוטין את הגדרת סביבת העבודה שלך. אם יש לכם המון גמישות במשרד, תוכלו לנסות לעבוד מאזור אחר - כמו טרקלין משותף או אפילו שולחן פיקניק בחוץ.
היה סמוך ובטוח, אינך צריך להגדיר סילון בכדי לקבל פרספקטיבה מחודשת. אפילו שינויים קטנים יותר אלה יכולים לעשות הבדל גדול בתפיסה הכללית שלך.
2. החלף את השגרה שלך
באדיבות GIF באדיבות גיפי.
הטבע האנושי הוא לדבוק במה שאנחנו מכירים - זה נקרא "הטיית סטטוס קוו". אנו מוצאים תחושת נוחות בטוחה וצפויה.
אבל מדי פעם זה יכול להחמיר את האש: אנחנו לבנים מפרגנים את השגרה היקרה שלנו, אפילו כשהם כבר לא עובדים בשבילנו. עם זאת בחשבון, להיות מוכן לבצע כמה ציוצים להרגליך ולוחות הזמנים היומיים שלך יכול גם להיות בעל השפעות חיוביות.
ראשית, תוכלו למצוא תחושת מיקוד מחודשת. מדעני המוח הוכיחו כי המוח שלנו מחפש תמיד חידוש - אנו תמיד פוקחים עין אחת על הדבר הבא המבריק והמבריק. על ידי ביצוע שינויים (אפילו קטנים!) בשגרה שלך, אתה נותן למוח שלך את תחושת החדשנות שהוא מחפש - כלומר, תיהנה ממיקוד מוגבר בכל מה שאתה עובד עליו.
שנית, תשפר גם את החשיבה היצירתית שלך. התרחקות מהמערכות הצפויות ומזרימות העבודה שלך מגדילה את הנוירופלסטיות של המוח שלך - כלומר היכולת ליצור קשרים חדשים בין מחשבות שונות. במילים פשוטות, הגמישות מסוימת בשגרה שלך גם הופכת את מוחך לגמיש יותר.
אז קדימה, העבירו את האימון אחר הצהריים לבוקר לפני שתכנסו למשרד. לחלופין, הפוך את המטרה לאכול ארוחת צהריים הרחק מהשולחן שלך, במקום לעבוד נכון. יתכן שתופתעו מהתוצאות!
3. נתק כשתוכל
באדיבות GIF באדיבות גיפי.
אני יודע שנמאס לך מאנשים שאומרים לך פשוט לנתק ולנתק כשאתה מרגיש עמוס מדי. כוונון כניסה של תיבת הדואר הנכנס וכיבוי הטלפון שלך אינו תמיד מציאותי - אחרי הכל, יש לך לעבוד.
עם זאת, אל תחשוב על זה כהוראה להתנתקות לחלוטין מהעבודה שלך. במקום זאת, זהו עידוד לזהות את כיסי הזמן שבהם יכולת להניח את הטלפון שלך או להתרחק מאימייל כדי לתת לעצמך הפסקה נחוצה.
האם הטלפון שלך צריך להיות הדבר הראשון שאתה מסתכל עליו לפני שאתה הולך לישון וכשאתה מתעורר? האם אתה צריך לגלול באובססיביות בטקסטים שלך כשאתה מתרפה מול הטלוויזיה או נהנה מארוחת ערב עם חבר? לא.
אתה לא יכול להתנתק לחלוטין, ואני מבין את זה (סמוך עליי, כן!). עם זאת, תנו לעצמכם אישור לקחת צעד אחורה ולנתק מעט - לפחות כשאתם לא עובדים באופן פעיל . יתכן שלא תוכלו לצאת לחופשה במלואה. אבל, אפילו קצת פסק זמן מהלחץ המתמיד בחיי העבודה שלך בטוח שישפיע באופן חיובי על הגישה שלך ועל רמות הלחץ.
זה לא כיף להרגיש כאילו אתה נמצא על גלגל אוגר של משימות ואינסוף מטלות. וכן, הדבר נעשה קשה במיוחד כאשר אין לכם את האור בקצה המנהרה - בצורה של חופשה מתקרבת - לעודד אתכם להמשיך לדחוף.
אם הדברים באמת גרועים ואתה מרגיש מוצף ומעובד במיוחד, מצב טוב מאוד עשוי להצדיק שיחה עם הבוס שלך כיצד תוכל לפרוק חלק מתפקידיך ולהשיג עומס עבודה יותר לניהול. (והנה כמה טיפים לניהול שיחה זו.)
עם זאת, אם אתה מרגיש שאתה פשוט צריך כמה שינויים קטנים יותר כדי ללחוץ על כפתור האיפוס ולחדש את המיקוד וההשקפה שלך, שלושת ההתאמות הללו באמת יכולות לעשות את ההבדל הגדול - אין צורך בכרטיסי כניסה או בכרטיס טיסה.
