איך אתה מדבר עם עצמך על הקריירה שלך? כן, קראת את זה נכון. יש המון עצות בחוץ כיצד לתקשר עם אחרים כדי לשפר את הקריירה שלך. אך הדרך בה אתה מתקשר עם עצמך משפיעה באותה מידה, אם לא יותר, על מידת התפקוד המקצועי שלך.
אוקיי, אני מבין שאתה בטח לא מסתובב ממלמל לעצמך (ואם כן, אין כאן שיפוט!), אבל הדיאלוג הפנימי שנמצא בראשך בכל יום הוא חשוב. זה חזק. ואם, כמו אנשים רבים, אתה המבקר הקשה ביותר שלך, הקול שלך בראש עשוי להזיק יותר מתועלת.
לפני למעלה משלושים שנה פרסם דייוויד ברנס, פסיכיאטר ופרופסור מאוניברסיטת סטנפורד, את Feeling Good: The Mood Therapy , המתמקד בעשרה "עיוותים קוגניטיביים" המובילים למצוקה, כמו גם כיצד להתגבר על דפוסי המחשבה המעוותים הללו. בעוד שהספר נכתב בעיקר כדי לעזור לאנשים שנאבקים עם דיכאון וחרדה, הוא ממשיך להיות מועיל כיום בהבנת איך העיוותים הללו יכולים לעבוד דרכם אל חייכם המקצועיים, ולהחליף אותם בדרכים ראייתיות יותר לעצמכם ולעולם. מסביבך.
על ידי למידת מידע נוסף על שלושת העיוותים הראשונים של ברנס בספרו, תקבל תחושה של איך הם נראים כשהם מופיעים בעבודתך, מה ההשפעה שיש להם על הקריירה שלך, וכיצד תוכל לתקשר עם עצמך באופן רציונלי .
1. הכל או כלום
העיוות
אתה טוב או רע, מושלם או כישלון, מוכשר או לא - אין שום אמצע.
כמו מה זה נראה
אתה מתעסק במשימה ומתחיל להעלות על עצמך. אתה אומר לעצמך, "אני כישלון. אני לא יכול לעשות שום דבר נכון. אני אפטר. "
המציאות
טעית, דפקת חלק ממשימה. אולי אפילו עשית כמה טעויות שהגיעו לשיא בסנאפו הזה. אבל בכל זאת, זה לא הופך אותך לכישלון; ברור שלא כל מה שאתה עושה לא בסדר. קחו בחשבון את הנוגט הזה: עצם העובדה שאתם מועסקים פירושו שעשיתם משהו - וכנראה הרבה דברים - נכון. סביר להניח שתוכלו לחשוב על הרבה פרויקטים בהם טיפלתם באופן תחרותי לפני שהתעורר אי ההתאמה הזו, ואתם מכירים את עצמכם מספיק כדי לדעת שתמשיכו להיות מוכשרים עם משימות עתידיות. הבעיה שאתה מערער עליה יכולה ותתקן.
למה זה משנה
חשיבה של כל-או-כלום מכניסה אותך לסבל תמידי מכיוון שלעולם לא תהיה לך טוב או רע. אז איך מתמודדים עם הבעיה בהישג יד מבלי לתת לה לצרוך אותך? אחרי שתירגע מעט (ותעשה זאת עם הזמן), תהיה בעלים על הבעיה וחפש תיקון, אך אל תשכח להחזיק גם בדברים שאתה עושה כמו שצריך.
תהליך מחשבה בריא יותר עשוי להיראות כך יותר: "בן אדם, אני לא מאמין ששכחתי להגיש את דו"ח ה- TPS ביום שישי האחרון. הבוס שלי לא היה מרוצה ממני, וזה מבאס! אבל אתה יודע מה? זה כנראה הדו"ח הטוב ביותר שעשיתי כל השנה, והיא תבין זאת ברגע שהיא תבחן אותו. בנוסף, סיימתי את דוחות סוף החודש מוקדם. אני אהיה בטוח להזכיר שאם בא לי זה יעזור לנטרל את המצב. TPS מאוחר הוא לא סוף העולם, ואני יודע שאני תורם לקבוצה הזו בהרבה מובנים. "
זה הלך הרוח יותר מציאותי - ההכרה בכך שהטעות שלך היא רק אחת מבין הרבה אי-טעויות - הפרספקטיבה הטובה יותר תהיה לך. אם תוכלו להתחיל לחשוב ככה, תוכלו לחזור במהירות ולהמשיך להיות האני היצרני שאתם מכירים ואוהבים.
2. אלרגיות יתר
העיוות
אתה לוקח אירוע מפורסם אחד ומחליט שהוא מאפיין את כל חייך, משתמש במילים כמו "תמיד" ו"לעולם "כדי לתאר את מזלך הלוך ושוב, ולא משאיר מקום לדברים שקורים לפעמים או מדי פעם.
כמו מה זה נראה
אתה עובר לקידום, והמחשבה הראשונה שלך היא, "אף פעם לא שמים לב אלי! אני אף פעם לא מקבל פרס כלשהו על העבודה הקשה שלי. "אתה מאבד את העבודה שלך על קובץ וחושב, " אני מוצץ טכנולוגיה! "
המציאות
ההכללה הרחבה והמדויקת היחידה שתוכלו לעשות היא שלכולם יש מזל ומזל טוב בחייהם המקצועיים. יש (מאוד!) מעט פעמים שהמוקדמות כמו "תמיד" ו"לעולם "אינן מדויקות.
למה זה משנה
כשאתה מחליט שתמיד יש לך מזל רע, אתה מסתכל עלייך או שאתה מתעלל, אתה נמנע מלהסתכל על הסיבות שבאמת קרה משהו או לקחת בעלות כלשהי בתיקון מה שהוביל לאכזבה. כן, לפעמים יהיה לך מזל רע רגיל וישן או שתעבור מסיבות לא הוגנות. אבל לא תמיד, וזה הדבר שחשוב לזכור.
כשאתה מפיל את המוקדמות "תמיד" ו"לעולם ", אתה יכול לזהות את המצב שלך במה שהוא. אם באמת היה זה מזל רע, הכירו בכך והמשיכו הלאה. אם אתה מבין שישנן דרכים בהן אתה יכול להפחית את הסבירות שהבעיה תתרחש שוב או להגדיל את הסיכוי שלך לתוצאה טובה יותר, תתעסק עם ביצוע זה.
3. פילטר נפשי
העיוות
אתה אובססיבי בגלל השלילי ומתעלם מהנוטרלי והחיובי כאחד.
כמו מה זה נראה
המפקח שלך מספק משוב בונה במהלך בדיקת הביצועים שלך. למרות הערכה נהדרת אחרת, אתה יכול רק להתמקד בהצעות שלה כיצד תוכל להשתפר.
המציאות
אירועים שליליים מהווים רק חלק מחיינו. למרבה הצער, אנו מחויבים לתלות בחוויות אלה. זכירת המשוב השלילי החזיקה את אבות אבותיך בחיים. כיום, נטייה זו אומרת שאנו שוכחים בקלות ממאות האינטראקציות הניטרליות-לנעימות שיש לנו על בסיס יומיומי מכיוון שהם אינם נרשמים לרדאר האיום שלנו.
למה זה משנה
התמקדות בשלילה יכולה להוביל לערנות יתר, לטינה כלפי אחרים ולגישה חמוצה ביחס לתפקיד שלך. כאשר אתה שם לב במכוון לחיובי, הוא יאזן את השלילי, ויעניק לך תפיסה מדויקת יותר של עצמך במקום העבודה. בפעם הבאה שאתה תופס את עצמך אובססיבי לגבי פרט שלילי, הגב את הרכבת הזו. הזכר לעצמך את הדברים החיוביים או אפילו הניטרליים שהתרחשו לפני ומסביב לאותו אירוע מצער אחד.
עם הערכת הביצועים ההיא, אתה יכול לומר לעצמך, "אתה יודע, חתיכת משוב אחת נעקצה קצת - לא ראיתי את זה בא. אבל הבוס שלי עדיין דירג אותי מאוד, ואני עדיין אשיג העלאה, אז ברור שאני מצליח בסך הכל. "אולי כדאי לשמור" קובץ שמח "בתגובות הטלפון שלך שאתה יכול להתייחס אליו מתי הטיית השליליות מתחילה להשתלט, כך שתוכלו לשמור על נקודת המבט שלכם. אתה צריך השקפה בריאה כדי לשגשג.
יהיו לך כמה חסרונות וימים רעים בקריירה שלך; כולם. זה לא הרס יתר - אלה החיים האמיתיים! כמה מהאנשים המצליחים בעולם חוו כישלונות מרהיבים לאורך הדרך. ג'יימס אלטוצ'ר עשה, הפסיד והחזיר את הונו מספר פעמים. אופרה ווינפרי פוטרה מוקדם בקריירה. סטיבן קינג השליך את כתב היד לקארי לפח לאחר דחיות חוזרות ונשנות.
הדבר החשוב ביותר הוא הלך הרוח שלך כשאתה חווה זמנים קשים. אם אתה נותן לעצמך ליפול לספירלה כלפי מטה של חשיבה מעוותת, אין ספק שאתה עומד להיאבק בקפיצה לאחור. אבל אם אתה יכול לשמור על נקודת המבט שלך בבדיקה, העולם ייראה ורוד יותר ותוכל לחזור לראש המשחק שלך הרבה יותר מהר.
