אין לזלזל בחשיבות של טיפוח שגרת שינה לפני השינה. פשוט כואב לעבור יום עבודה עמוס ותובעני בשינה מועטה (אלא אם כן אתה מבין המעטים המזליים שיכולים לשרוד בארבע או חמש שעות).
ותוכלו לחשוב שעד עכשיו הבנתם את כל הדברים השגרתיים לפני השינה - הפסקתם לאכול בשעות הלילה המאוחרות, אתם מקפידים על צריכת האלכוהול למינימום, אתם נזהרים שלא להסתדר מאוחר מדי -אולי יש כמה דברים שאתה מפספס. מכיוון שבכל דרך שאתה עושה את זה נכון, יכולות להיות כמה דרכים שאתה עושה את זה לא נכון.
1. אתה בודק את הטלפון שלך ממש לפני שאתה נרדם
אתה יודע שטכנולוגיה במיטה זה רעיון רע. אז בדרך כלל אתה מסתפק קצת בספר לפני שנרדמים. עם זאת, ברגע שעיניך נעצמות, אתה מבצע בדיקה אחרונה בטלפון שלך. לפני שאתה יודע זאת, אתה גולש באינסטגרם פעם נוספת, רואה את מה שפספסת בטוויטר, מעיר על הפוסטים האחרונים של חבריך. אתה שולח טקסט לאחותך ואז מניח את הטלפון, המסך עם הפנים כלפי מעלה.
תוכנית פעולה חדשה
אם אתה בהחלט לא יכול להרהר בעולם בו אתה משאיר את הטלפון שלך בחדר אחר כדי שלא תרגיש פיתוי, לפחות הניח אותו למגירה או עם הפנים כלפי מטה. לחלופין, אל תשכח להעביר אותו למצב משמרת לילה אם זו אפשרות עבורך.
2. אינך יכול למצוא את הסדינים שלך
אני לא אומר שאתה צריך להכין את המיטה שלך כל יום. חדר השינה שלך לא צריך להיות בתולי, ואתה לא צריך להפוך לאדם שומר אנאלי בכל הקשור לניקיון. אבל אם השגרה הלילית שלך כרוכה בטיפוס למיטה זרועה אוסף מפיות של כריות, שמיכות וסדין עליון שעשה את דרכו למרגלות המיטה וסדין שטוח שיורד מהפינה הימנית התחתונה, אתה לא עושה לעצמך טובות.
תוכנית פעולה חדשה
שוב, אין זו עצה לגבי הכנת המיטה בכל בוקר (אם כי אנשים רבים שאני מכיר נשבעים לה). מדובר על לעשות משהו נחמד לעצמך כך שמקום המנוחה שלך יהיה שקט ושלו ככל האפשר. הראו כבוד למקום בו אתם עומדים לשכב בשבע או שמונה השעות הקרובות, לפחות על ידי כך שתאחד את המיטה שלכם מספיק בכדי להיכנס לתוכה בקלות.
3. אתה קורא, צופה או מדבר על
אולי אתה מדביק את האירועים האחרונים האחרונים לפני השינה, או שאתה צופה בטלוויזיה בסדרה מטרידה של פשע אמיתי, או שאתה מחליט שעשר דקות לפני השינה זה זמן נהדר לסרב לאחותך כמה זה מטורף שהיא מדלגת על השנתי מפגש משפחתי השנה.
אם אף אחד מאותם דברים שעלולים להלחיץ לא מעלה את פעימת הלב או גורם למוח שלך להתנודד, ואתה מכבה באור, עם הראש למטה במהירות ישן, אז כנראה שתוכל לחיות בלי תוכנית פעולה חדשה. אבל, אם לא חיברתם שניים ושניים וגיליתם שינוי במצב הרוח כשאתם עוסקים בחומר שפחות מאור ממש לפני השינה, אז המשיכו להמשיך.
תוכנית פעולה חדשה
אני לא מציע לך לפתע לפתע להירדם מהר יותר אם תעשה מאמץ להימנע מנושאים (בכל פורמט - פוסטים ברשת המדיה החברתית!) לפני שאתה מוכן להתקשר לזה בלילה, אבל תשקול את האפשרות סיום הפתק שלך בפתק חיובי שלא ניתן לכאורה, יכול לעזור לך להסתלק יותר בשלווה.
יהיה יום למחרת להתעמת עם בן המשפחה לגבי כל מה שאוכל אותך, זמן שתקרא את עדכוני הרדאר שלך, והסיכוי להגיב להצהרת הפייסבוק המחלוקת של חברך. לעת עתה, חפשו חומר קריאה עדין יותר או הסתיימו בנושא שיחה חביב.
השינה חשובה לכוח המוח. לא די לומר שתתעדכן בסוף השבוע כשיהיה לך יותר זמן. קבעו לוח זמנים שתוכלו לעמוד בו, וכוונו לשבע עד שמונה שעות בלילה המומלצות. יש הרבה דברים בחיים שאתה לא יכול לשלוט בהם, אבל להיכנס למיטה בזמן וליצור מקום רגוע ושמח זה לא אחד מהם.
