הסימנים לשחיקה די ברורים (לפחות הם נראים לסובבים אותך). אתה עייף. אתה מרמור. אתה מקולקל. אתה יוצא לדרך בקלות על ידי מטרדות קטנות, ואתה כבר לא מרגיש את האהבה והשמחה לעבודה שלך שפעם עשית.
אבל הפתרונות להתמודדות עם זה הם פחות פחות. אולי ניסית את הטקטיקות הרגילות - קביעת ארוחות צהריים ביום חול עם חברים, ניסית להירגע בסופי שבוע, ולהקפיד להכות בחדר הכושר לפחות כמה פעמים בשבוע. אבל אם התמודדת עם לחץ או אומללות לטווח הארוך, שהביאו למצב של שחיקה מלאה, סביר להניח שמצאת שאפילו המהלכים האלה לא מרחיקים אותך רחוק.
אם זה נשמע מוכר, אל תדאגו: למרות שזה נראה שאתה צריך לשנות משרות או לבצע שינוי משמעותי בחיים כדי לעבור את המשוכה, ישנם צעדים קטנים יותר שתוכל לנקוט כדי לעבור משריפה לגב במשחק. תוכנית ההתאוששות של ארבעה שלבים מ- Creative Boom כוללת אסטרטגיות לכל מי שמרגיש מוצף ומעליו - ובעוד שייקח קצת יותר משעה על הליכון, הם בהחלט יעילים יותר.
שלב 1: היו פרואקטיביים
שחיקה היא לרוב תוצאה של בעיות במקום העבודה או בעיות עם לקוחות. במקרה כזה, היו פרואקטיביים וערכו את השינויים הדרושים לשיפור המצב. אתה תרגיש הרבה יותר טוב אם אתה עושה משהו בקשר לזה, במקום לאפשר לדברים להחמיר.
עשה זאת עכשיו: חשוב על שניים או שלושה דברים מובילים שבאמת לובשים אותך. האם זה בוס תובעני? עובד בבעיה? עומס עבודה מכריע? ואז, עבור כל אחד מהדברים האלה, זהה דבר אחד שאתה יכול לשנות בנוגע למצבך הנוכחי (גם אם זה נראה כאילו זה לא מציאותי). רוב הסיכויים שיש לפחות דבר אחד שאתה יכול לבקש מהבוס שלך ועמיתים לעבודה שעשוי לשפר את המצב.
שלב 2: מצא תמיכה
שחיקה יכולה לגרום לך לבודד את עצמך מהעולם. אבל במקום להתחבא מתחת לשמיכה שלך, פנה למשפחה ולחברים לקבלת תמיכה. אל תתבייש להודות שאתה סובל ולשתף את האהובים בבעיות שלך.
עשה זאת עכשיו: בקש מארוחת צהריים עמית או חבר מהתחום שלך, ושתף שאתה מרגיש שרוף. סמוך עלינו, אתה בוודאי לא לבד בתחושה זו, וסביר להניח שתקבל אהדה (ואסטרטגיות חכמות להתמודדות בעולמך הספציפי) ממישהו שהיה בעבר.
שלב 3: הערך מחדש את חייך
שחיקה יכולה להציע בטנה כסופה על ידי עידודך לבחון מחדש את חייך באופן כללי. זה יכול לעזור לך להעריך מחדש את המטרות, סדרי העדיפויות, התקוות והחלומות שלך. זה יכול לגרום לך לגלות מה עושה ולא גורם לך אושר ולעזור לך לנקוט צעדים חיוביים לקראת קיום טוב יותר.
עשה זאת עכשיו: זה יכול להראות כמו תהליך מכריע, אך נסה לעשות צעד אחד קטן בלבד: אפילו שיחה ארוכה עם חבר או נקיטת אחת מהערכות הקריירה האהובות עלינו יכולות לעזור לך לזכור מה אתה אוהב, מעריך ורוצה מהעבודה ( והאם ההופעה הנוכחית שלך מספקת את זה).
שלב 4: קח פסק זמן
שחיקה מחייבת לפעמים הפסקה מוחלטת מחיי העבודה שלך. לכן, השתמש בכל זכאות לחג שתצטרך להתרחק. הקפד להשאיר את המחשב הנייד והטלפון הנייד שלך בבית כדי לטעון לחלוטין את הסוללות ולהשתפר.
עשה זאת עכשיו: תכנן את החופשה הבאה שלך מהעבודה, סטט. אין לך זמן חופשה? בקש מהבוס שלך למספר ימים אישיים עם ההבטחה שתחזור למשרד טעון ותתחדש. אפילו אם אינך יכול לצאת מהעיר, כמה ימים ללא עבודה לעשות כל מה שתרצה יכולים להניב יתרונות מדהימים.
תגיד לנו! איך התמודדת עם שחיקה בקריירה שלך?
