האם היה לך פעם יום בו הדברים הרגישו? אולי איבדת כל הזמן את המיקוד, הייתה לך חוסר מוטיבציה מוחלט, או שפשוט לא יכולת להתמודד כדי לעשות משהו. לכולנו עברנו פה ושם ימים לא פרודוקטיביים, אבל מדי פעם השפלות האלה יכולות להימשך ימים, שבועות ואפילו חודשים.
יום רע יחיד הוא דבר אחד, אבל שבר עבודה מתמשך יכול להזיק לאושרך, לרווחתך ולהצלחה בקריירה שלך. כשאתה בשפל, אתה לא מייצר את עבודתך הטובה ביותר ועלול להתנתק מהמשימות שהיו ריגשות אותך.
יתכן שאיש בעבודה לא הבחין בשינוי. אבל מה אם יש להם? אתה עלול לדאוג שהבוס שלך יעלה את התפוקה הנמוכה שלך, וזה ישפיע לרעה על ההערכה הבאה שלך. אתה יודע שאתה לא מתפקד כמו שצריך, מה שרק גורם לך להיות מודע יותר ומנציח את מעגל ההרגשה כלפי מטה.
כשאתה תקוע בשגרה בעבודה, התעלמות מהבעיה ומנסה פשוט לדחוף דרכה אינה הפיתרון. התייחסות למצב חזיתית יכולה לספק תובנה חשובה כיצד להימנע ממצב דומה בעתיד.
להלן ארבעה דברים שתוכלו לעשות כדי להתחיל לחזור אחורה מעשיית העבודה שלכם - לא משנה כמה זמן אתם תקועים בה.
1. הערכה עצמית
קח קצת זמן לחשוב מה הכניס אותך ללב הראשון מלכתחילה. נסה להצביע על התחלתך לראשונה כ"כבוי ", ושקול מה יכול היה לגרום לשינוי.
זה אומר לבחון את חייך גם מחוץ למשרד; יתכן שזה לא יכול להיות עניין מקצועי שמפיל אותך. האם אתה מאחור בשכירות או בראשה מתנשאת עם חמות קשה? הדאגות והלחצים הנושאים האישיים הללו יכולים לעקוב אחריך למשרד.
מצד שני, האשם יכול להיות תפקידך. לא כל אווירת עבודה מעודדת ותומכת. האם אתה נמתח ביקורת מתמדת או לא מוערך במשרד? סביבות רעילות יכולות להוות מקור עיקרי לתסכול ויכולות להרגיש את עצמך מרוקנת.
כשאתה ממיין את מה שעשוי לגרום לשפל העבודה שלך, הערך אם אתה מגיב לדלדול רגשי או פיזי. השחיקה פיזית מעבודה שעות נוספות שישה שבועות ברציפות, למשל, שונה משמעותית מהתשישות הרגשית של הטיפול בילד חולה בבית.
אם השגרה שלך קשורה לעייפות מהפעלת עצמך יתר, הבין שאתה מרגיש תגובה פיזית רגילה. גופך מוריד מטבעי הטבע לאחר תקופות אינטנסיביות של פעילות גבוהה. להרשות לעצמך זמן לנוח ולהתאושש זה אולי כל מה שאתה צריך - אך אתה יכול גם להגביר את האנרגיה שלך על ידי קבלת יותר שינה, קבלת החלטות אכילה בריא יותר, ולהפריש זמן להיטען בכל יום.
תשישות רגשית, לעומת זאת, עשויה לדרוש גישה שונה ומורכבת יותר, כמו עיבוד דרך הרגשות שלך עם חבר או מטפל קרוב.
2. תכנן מיני נסיגה
זה יכול להיות קל לאבד את הראייה של ההשראה שפעם הניע אותך אם אתה שקוע בעבודה עמוקה, בתוספות היומיומיות של העבודה שלך. ללא תחושת מטרה, יש סיכוי גבוה יותר שתרגיש מטה ויטשטש ללא מטרה במהלך יום העבודה שלך.
בקיצור, איבדת את הראייה מה מניע אותך.
כאשר זה קורה, נסה לתכנן לעצמך נסיגה מיני. קח יום או יומיים להתמקד מחדש. אתה לא צריך לנסוע לשום מקום; פשוט הקדיש זמן מכוון לחקירת מטרתך. אתה יכול לעשות זאת על ידי שאילת עצמך שאלות גדולות כמו "מה הייתי עושה אם כסף לא היה בעיה?" או "מתי אני מרגיש הכי חי?"
בין אם אתה מכיר בכוונתך לעלות בדרגות בתוך החברה הנוכחית שלך או לפתוח עסק משלך יום אחד, הגדיר את ה"סיבה "שלך והתחייב לעשות את זה בראש סדר העדיפויות. אל תתנו להקלה קטנה בכביש לפגוע באמביציה שלכם.
3. התמקדו בדבר אחד בכל פעם
יש לך מיילים להגיב אליהם, ראיון לתכנון, דו"ח פיננסי לכתוב והבוס שלך פשוט ביקש ממך ליצור מודעה למסע פרסום חדש - ואתה תקוע בישיבת הצוות השבועית בזמן שאף אחד מהם אינו מסתיים.
המוח שלך רץ דרך רשימת המשימות שלך. אתה מגניב הצצה לטלפון שלך ואולי אפילו יורה דוא"ל או שניים - תוך כדי שמירה באוזן אוזן אחת מופנה לפגישה.
ניסיון ללהטט יותר מדי כדורים בבת אחת יכול להיות בעל אפקט משתק שגורם לחוסר מעש ומעורר מעגל של הערכה עצמית שלילית - כלומר שלמרות מיטב מאמציכם להשיג את הכל, אתם ממשיכים ליפול עוד יותר מאחור, מה שמוביל לתחושות של חוסר יכולת, שמורידים את התפוקה שלך עוד יותר.
לבני אדם יש דחף מולד ופסיכולוגי לשלוט. השלמת משימות מספקת את הצורך ומניע אותך קדימה.
עם זאת בחשבון, תוכלו להחזיר את המומנטום על ידי השבת המיקוד. בצע משימה אחת בלבד, ואז עבר למשימה הבאה. צרו רשימת מטלות מתעדפות ועבדו באמצעותה באופן שיטתי. זה יטפח את רגשות השליטה שלך וייצור לולאת משוב חיובית במקום שלילית, ויאפשר לך להרים את עצמך משפל הפריון שלך.
4. זהה את ההחלטה בה נמנעת
צניחות בלתי ניתנות לערעור נוטות להתבצר כאשר הטקטיקות בהן השתמשת בעבר כדי לייצר תוצאות מוצלחות אינן יעילות עוד. לדוגמה, אולי פעם השתמשת באימות כשאתה תמיד אומר כן לעבודה נוספת, אבל זה כבר לא מעורר שבחים מהבוס שלך.
או, אולי פעם היית מפרה לעובד לעבודה כמנגנון התמודדות, אבל זה לא מקל על הלחץ שלך כמו שהיה פעם. מה שעבד לפני פשוט לא עובד יותר.
תלויים מהסוג הזה תמיד חוזרים להחלטה שעליכם לקבל, אך דוחים. יתכן שאתה נמנע מפיטורי עובדים קשים שממשיכים לעשות טעויות גדולות, או אם אתה באמת לא מרוצה, יתכן שאתה מתחמק מהעובדה שהגיע הזמן לחפש עבודה חדשה.
אולם התחמקות מהנושא לא תגרום לו להיעלם. כדי להתגבר על השפל הזה, עליכם לזהות את ההחלטה בה נמנעתם ולפעול, למרות אי הנוחות. העימות עם ההחלטה לא רק יפתור את הבעיה שדיברתם עליה, אלא גם יאפשר לכם לעבור מעבר לשגרה שלכם.
לא משנה מה הגורם לקיפאון שלך, אתה מסוגל להתעלות מעל זה. קח את הזמן הדרוש לך כדי להעריך מדוע מצאת את עצמך במצב מלכתחילה, השתמש ביעדים שלך כדי להצית את המוטיבציה מחדש, לאמן את עצמך להתמקד ולזהות את ההחלטה שנמנעת ממנה כדי שתוכל לפעול. נקיטת צעדים אלה תעזור לך להתאושש מהשפל שלך ולחזור לביצוע כמו איש המקצוע המרהיב שאתה.
