זה היה יום חמישי בערב בשעה 6:30, השעה השנייה של תקופת הזמן שהורים עובדים עובדים מכנים בהתחשבות "הטחינה:" שלוש או ארבע השעות הכאוטיות בין הגעתנו הביתה מהעבודה לשינה, בהן עלינו לעשות לאכול ארוחת ערב, לאכול ארוחת ערב ולהתענג על זמננו המוגבל עם ילדינו לפני שרחצו אותם, סובלים אותם בפיג'מה, קוראים בסביבות עשרה סיפורי השינה, מניחים אותם למיטה ומתכוננים למחר בבוקר.
כרגיל, גופי ביצע מספר משימות בזמן שדעתי עברה עוד עשרות. בישלתי ארוחת ערב, דיברתי עם בעלי על יום העבודה שלו, שיחקתי עם בני בן השנתיים וכתבתי מנטלית רשימה של כל הדברים שהייתי צריך לעשות לפני שנכנסתי ללילה.
חלק ממני התוודע לקול של בני, "תראה, אמא! תראי אמא! תראה, אמא! "מעל שריקת קומקום (אני רותחת מים מתמיד לקפה). בתנועה מהירה אחת סגרתי את המדיח שרק סיים להעמיס, כיביתי את הקומקום והתכופפתי בכדי לדאוג לכל מה שבני ניסה להראות לי.
"תראה אמא!" הוא חזר. החזון שלי הוסתר לפתע בכנפיו של פשפשון מסריח. הוא הכניס את החיידק המת אל פני, כה קרוב, עד שיכולתי לראות את הפרטים המנומרים של כנפיו, את פסי הנמר של האנטנה שלו. מאחוריו מרפקו מפרקי אצבעותיו העמומות והמושלמות של בני בצבע מעבודתו היומיומית, ומאחורי ידו זינקו עיניו מפליאה. ברגע זה הוא היה ממוקד במאמץ אחד במאמץ בודד: מראה לי דבר מרתק שגילה.
בני חווה באופן מלא כל רגע ורגע בחייו. הוא אף פעם לא מוסח; הוא אף פעם לא ממהר. הוא אף פעם לא מתכנן לדבר הבא. כשאנחנו יורדים במדרגות בבוקר להכין ארוחת בוקר, הוא נדהם מכל פיסת אבק ברצפות הנדירות שלי.
ההתגלות של Stinkbug (כפי שאני מכנה אותה כעת) גרמה לי להבין שבזמן שעשיתי צעדים לשחרור עצמי מתרבות העמוסה, אני לרוב לא נוכחת. המוח שלי נמצא תמיד במקום אחר - מכין רשימת מטלות, פותר בעיה שאינה קשורה למה שקורה לנגד עיניי. לפעמים אני מוצא את עצמי חוזר להווה כאילו בדיוק יצאתי מחדר חשוך, לא מכיר לחלוטין את החדר המואר והפעיל בו נפלתי במפתיע.
סקר לא מדעי של חברי - אנשים עם ילדים ובלי ילדים - מאשר שרבים מאיתנו חווים זאת. אנחנו מפספסים את חיינו מכיוון שאנו תמיד משימתיים מרובים.
כיצד ניתן להימנע מכך? תשובה מובנת מאליה היא לנקות את חיינו מהסחות דעת, בעיקר אלה הטכנולוגיים. מחקר לאחר מחקר מגלה כי ריבוי המשימות המופעלות על ידי המכשירים הניידים שלנו פוגע ביכולת שלנו להתמקד ולהתרכז. ההתמכרות שלנו למכשירים שלנו יצרה גם תרבות אובססיבית להקלטה ותיעוד - הצורך האינסופי לצלם תמונות של חיינו ולשתף עם אחרים. אולם צילום תמונות מעכב את החוויה הממשית שלנו ברגע, והמחקר מראה שהוא עשוי אפילו לגרום לנו פחות להיות מסוגלים לזכור את החוויה הזו.
בשנה שעברה עשיתי מאמץ מודע להתנתק מהטלפון הנייד שלי כשהייתי בבית עם משפחתי, אבל עדיין מצאתי את עצמי גולש לבדוק בדוא"ל או תופס אותו בכל פעם שהייתה לי ההזדמנות - כשבעלי הוציא את בני החוצה ל לבדוק את תיבת הדואר או לבעוט בכדור כדורגל, מצאתי את עצמי אגרוף בקדחת הקוד בקוד הקודח שלי.
מה שאני מבין כעת זה שפשוט הגבלת הסחות הדעת המוצעות בטלפון או באייפד שלי אינה מספיקה. אני צריך - עלינו לחשוב מחדש על הגישה שלנו לאיך אנו מבלים את זמננו, למדוד הצלחה ולהגדיר את הפרודוקטיביות.
כמובן, אני לא שובר שום קרקע חדשה כאן. מספר אנשים מוכשרים, מהורהרים, מאריאנה האפינגטון ועד אופרה ועד סטיב ג'ובס המנוח, מציינים מזה שנים את היתרונות של התודעה והתפתחות נפשית ואישית מכוונת. אבל איך מישהו כמוני (וכמוכם, בטח), שעובד למחייתו (לא בשביל הכיף) ואין לו כמויות בלתי פוסקות של זמן או הון כדי להעסיק יועצים רוחניים או לצאת לנסיעות יוגה, לאפס את המסגרת הפנימית שלהם?
ובכן, אני לא לגמרי בטוח, אבל במהלך החודשים האחרונים שילבתי מספר פרקטיקות - נאספו ממגוון מקורות, מחברים ועד זיכרונות ידוענים ועד מחקרים מדעיים - והצלחתי לעשות קצת דרך ( או מרחב ראש, אולי). הנה מה שעשיתי:
1. התחברות תכליתית לנשימה שלי
נהגתי לחשוב שמדיטציה היא מדי "בחוץ" בשבילי, אך המחקר האחרון שלי בנושא המדיטציה המודרנית שינה את דעתי. עכשיו אני מבלה חמש דקות בלבד בכל בוקר, אחרי האימון, מתמתח, נושם בכוונה ומדיטציה, בעזרת - חכה לזה - אפליקציית מדיטציה באייפון שלי שנקראת "פשוט להיות."
התחלתי להתמקד בנשימה שלי בכל "זמן מת" שבדרך כלל הייתי בודק את הדוא"ל שלי בטלפון שלי: מחכה בתור להזמין את הקפה שלי, יושב ברמזור או מחכה ללקוח שלי להצטרף ל שיחת ועידה. נשימה מתוך כוונה והשתקפות ברגעים אלה גרמה לי להיות מודע יותר לכמה מהרגעים הללו שיש לי בפועל ובכך אפשר לי להיות נוכח יותר בשארית חיי.
2. כתיבה (לא מקלידה)
ברור שעיסוקיי המקצועיים - גם ככותב וגם כמשווק ואנשי יחסי ציבור - דורשים הרבה כתיבה. לעולם לא אוכל להתנתק מהמחשב הנייד שלי, ולעולם לא הייתי טוען שאני רוצה לעשות זאת. עם זאת, מצאתי שכתיבה (עם עט ונייר) במהלך פגישות, שיחות ועידה, ורגעים אחרים שבהם אני רוצה להיות ערה נפשית מאוד הגבירה את היכולת שלי להיות ברגע.
באופן דומה, בתחילת ובסופו של ימי, חזרתי להרגל המתבגר שלי לכתוב ביומן. ועד כמה שאני שונאת את המילה "יומן" (זו לא מילה, אנשים!), אודה שהעלאת עט על הנייר, ללא הסחת הדעת באינטרנט, סייעה לי להתמקד ולהימנע מהסחות דעת נפשיות. קביעת כוונותי על הנייר כל בוקר להיות נוכח באופן מלא עם בני ועבודתי חיזקה את נחישותי.
3. כיבוי כל ההודעות
אם אתה זקוק להוכחה לכמות המשימות הבלתי-פרודוקטיביות שאתה מבצע מדי יום, ספר את מספר החלונות הפתוחים במחשב שלך עד 13 בערב. אם אתה כמוני - זה מספר גבוה באופן מביך. כך קורה: אני עובד על פרויקט כאשר התראה ב- Outlook אומרת לי שיש לי דוא"ל חדש. אני הולך ל- Outlook, קורא דוא"ל ואז מבין שעדיין לא בדקתי את הדוא"ל האישי שלי. אני ניגש לדוא"ל האישי שלי ורואה שיש לי חשבון דלק חדש. אני תופס את הארנק כדי לקבל את כרטיס האשראי שלי כדי לשלם את החשבון. כשאני שולח יד לארנק, אני רואה שיש לי טקסט מאמא שלי. אני קורא ומגיב אליו, ואז חוזר למחשב שלי ורואה שיש לי דוא"ל בעדיפות גבוהה של לקוח. אני מייד מתחיל לעבוד על ההספקה הזו, ושוכח לחלוטין את הפרויקט שעליו עבדתי לפני שהסיחו את דעתי מההודעה של Outlook. וחשבון הגז.
מה שאני מנסה להתמודד עם זה הוא שההודעות מעורפלות, מסיחות דעת ופרודוקטיביות - עליך להיות אחראי כשאתה מקבל הודעה על דברים. על ידי הפניית כל ההודעות ושליטה על כשאני מקבל מידע, הגדלתי באופן אקספוננציאלי את יכולת הריכוז וצמצמתי באופן אקספוננציאלי את מספר החלונות שפתחתי בצהרי היום.
4. מאתגר את עצמי ואת בני
אמרתי את זה בעבר, ואומר זאת שוב: הורות יכולה להיות משעממת. ברור שאני אוהבת את בני, אבל בשורה התחתונה יש לנו תחומי עניין שונים. הרעיון שלו אחר צהריים מרגש פועל שוב ושוב בין דלת הכניסה לדלת המוסך תוך כדי שירה של "BINGO". לעומת זאת, אני לא מוצא את המשימה הזו מעוררת.
בכל פעם שאני מעלה את זה להורים אחרים, הם מהנהנים בנחרצות. אך למען האמת, אמירה זו גורמת לנו לחוש אשמה. אנו לא רוצים להודות כי משחק עם ילדינו אינו תמיד נשגב. ומצאתי שברגעים השגרתיים האלה, אני מתחיל להתפרץ. אז במקום להרגיש אשמה בעניין, התחלתי פשוט לעודד את בני לעשות דברים ששנינו נהנים מהם. כמו לקרוא ספרים שיש בהם יותר מילים מאשר תמונות, בישול, ו- FaceTiming עם החברים והמשפחה שלי. בכך שנתתי לעצמי אישור ליהנות ולתעדף פעילויות שיאפשרו לי לעשות זאת, הצלחתי להתעלם מהרשימה הנפשית שלי למשימה.
ברור שאין דרך נכונה - או דרך קלה - להתגבר על הדחף למשימות מרובות ולבדוק נפשית מההווה. אבל אני חושב שזינוק הדעה הרווחת לטובת התודעה מביא את כולנו לכיוון הנכון.
