האם אי פעם מצאת את עצמך באמצע פעילות בעבודה שבאמת רצית שלא הסכמת לה? אולי הצטרפת בסוף לקבוצת הסופטבול של החברה, למרות שאתה שונא ספורט ונבוך בגלל חוסר היכולת שלך לזרוק קו ישר.
אולי הפכת להיות המארגנת של כל מסיבות יום ההולדת במשרד, כי אף אחד אחר לא יעשה זאת. לחלופין, אולי הרימת שוב את הרפיון ובסופו של דבר נשארת מאוחר עבור עמית שהפציר בך שתעזור לו לסיים פרויקט ברגע האחרון.
כולנו היינו שם. ובואו נהיה אמיתיים: בהחלט יהיו זמנים שבהם תצטרך לעשות דברים בעבודה שאתה מעדיף שלא. עם זאת, אם אתה מוצא את עצמך במצב זה יותר ממה שאתה רוצה פשוט בגלל שאתה לא רוצה לאכזב אנשים אחרים, אתה יכול להיות תענוג עם.
וזה אולי לא נראה כמו עניין גדול בטווח הקצר. אבל בטווח הארוך, החסרונות עולים בהרבה על המקצוענים. להתארח יותר מדי עם אנשים אחרים עלולה לגרום להרגשה מוחלטת (מכיוון שלקחתם על עצמכם יותר מדי התחייבויות), להתמרמר (בגלל חוסר האיזון הגלום במערכת היחסים), ולהחניק (מכיוון שאתם כל הזמן מתעלמים מהצרכים שלכם במאמץ להיות אהב).
זה יכול גם לגרום לך להרגיש לא אמיתי, מכיוון שכשאתה מחייך כלפי חוץ - למרות שאתה מתסכל מבפנים - אתה בעצם מעמיד פנים שאתה מישהו שאתה לא. למעשה, מחקרים מצביעים על כך שחיוך כדי לפייס אחרים כאשר אינכם חשים שמחה אמיתית, קשור לירידה בתחושת הרווחה ו"נסיגה מהעבודה. "
אז מה לעשות עם מה לעשות? להלן ארבעה טיפים להתמודדות:
1. תן לאחרים יותר אשראי
לפעמים כשאתה מתכופף לאחור, זה עשוי להגיע ממקום של לא לתת לאחרים מספיק קרדיט. לדוגמה, אתה יכול לומר לעצמך, "אם אני לא אעזור לו, איך הוא יסתדר?" או "אף אחד אחר לא מתכוון לעשות זאת, אז אני צריך לקפוץ פנימה." האמת היא שאנשים הם לעתים קרובות הרבה יותר גמישים ממה שאנחנו מאמינים.
אם אתה אומר "לא", רוב האנשים יכולים למצוא מישהו אחר שיגיד, "כן" אם הם יהיו בעלי מוטיבציה לעשות זאת או אפילו לפתור את הבעיה בעצמם.
2. היה יותר חמלה (לעצמך)
אנשים נעימים נוטים להיות חמלה מאוד כשמדובר באחרים. לעתים קרובות הם צופים את צרכיהם של אחרים ועושים כמיטב יכולתם כדי לנסות למנוע מהאנשים סביבם לחוש אי נוחות.
עם זאת, כדי להפסיק לנצל את עצמך, עליכם ללמוד להתייחס לעצמכם באותה רמת כבוד. הכירו בערך שלכם והיו מוכנים להיות תומכים בעצמכם.
כלל אצבע טוב הוא לשקול, "אם בקשה זו הייתה נעשית ממישהו אחר, מה הייתי חושב?" אם אתה מתחיל להרגיש מגונן, זה סימן שאולי אתה מתקרב לניצול.
3. הגדר גבולות
עובדה: אינך יכול לומר "לא" לכל משימה שאינך רוצה לבצע. אחרי הכל, כולם צריכים להקדיש זמן בכל יום לעשות דברים שהם מעדיפים שלא.
אבל, להבין מה חלק מהתפקיד ומה מעל ומעבר לוקח תרגול. וכך גם לדחות את העבודה הנוספת הזו.
התנסה באמירת "לא" או לפחות "לא עכשיו" לבקשות. לא מכבדים עם מישהו במפגש במקום פשוט ללכת איתם (Pst - הנה כך). סביר להניח שתגלה שדיבור יותר עוזר לך להרגיש בטוח יותר בכל פעם שאתה עושה את זה.
4. למד להתמודד עם קונפליקט
בהתחלה אתה עלול להרגיש לא בנוח להציב גבולות מכיוון שזה חדש עבורך. אבל ברגע שתגבר ותגיד משהו, יתכן שתמצאו שזה אי אירוע מוחלט. במילים אחרות, כשאתה אומר "לא", האדם האחר פשוט אומר "בסדר", וזה הסוף לזה.
עם זאת, יכול להיות מקרה בו התומכים בעצמך גורמים לסכסוך. עכשיו יכול להיות שהאדם האחר זקוק באמת לעזרתך או למומחיות שלך, וזה חלק מהיותו בצוות. אבל יכול להיות שהם פשוט רגילים שתמשוך את המשקל הנוסף, ותצטרך לדשדש בסכסוך.
במקום להימנע מכך, הכינו את כישורי ניהול הסכסוכים שלכם מראש כך שתוכלו לגשת למצבים אלו בתחושת ביטחון רבה יותר. תרגל נשימה עמוקה כדי לנהל את הלחץ שלך ברגע, שקול את הנושא מנקודת מבטו של עמיתך והכין הצהרות "אני" המעבירות כיצד המצב גורם לך להרגיש.
לבסוף, הרץ את מה שאתה מתכנן לומר על ידי חבר או עמית מהימן כדי לקבל פרספקטיבה אחרת. אם אתה צופה אינטראקציה ממש קשה, אולי תרצה לשחק אותה עם מישהו.
השלב האחרון בהתאוששות מלהיות נחת עם הוא להתחיל לבקש דברים. צירים. תן לאחרים לעזור לך. פעולה זו תעזור לך להעביר את מערכות היחסים שלך חד צדדיות לדדיות יותר.
וככל שתתרגלו לקבל מאחרים, תבינו שלהיות שפשפת פשוט לא הכרחית למערכת יחסים חיובית. דאג לשקול את הצרכים שלך בעצמך עם הצרכים של הסובבים אותך, ותוכל למצוא את האיזון הנכון.
