מדיטציה, ובאופן רחב יותר, התייחסות מאוחרת לקשר מאוחר לכל דבר, מהיצירתיות מוגברת להפחתת הלחץ. אבל למי יש זמן להשהות ולמלא עמדת לוטוס בתוך שיחות ועידה גב אל גב ותיבת דואר נכנס מוגזמת?
אולי אינכם מבינים זאת, אך הטלפון החכם בו אתם משתמשים כעת כדי לדפדף באמצעות דוא"ל יכול להיות הכרטיס לזן של יום העבודה. כל אחד מחמש האפליקציות הניידות הללו, בחינם או בזול, מנחה אותך בתיעול שלווה פנימית כלשהי (גם אם מדובר בחטיפות של חמש דקות בלבד בין ישיבת מועצת המנהלים לתאריך הקפה).
1. מרחב ראש
מה זה עושה: הקש על יישום זה כדי ללמוד כיצד לעשות מדיטציה תוך 10 דקות בלבד ביום. זה ידריך אותך דרך פודקאסט דרך מדיטציות מודרניות כיצד להגיע לישון במהירות ובקלות, כיצד לגרום לטיול המטורף היומי שלך לנטול לחץ, כיצד לקחת את הזמן להעריך את האוכל שלך באמת ועוד.
Why I Love It: Headspace מקל על קביעת תזכורות כדי לשמור על עצמך במעקב ואפילו מציע לוח מחוונים להערכת ההתקדמות שלך. בנוסף, מסלולי המדיטציה המודרכים נשמעים על ידי מייסד Headspace והנזיר הבודהיסטי לשעבר אנדי פודיצ'ומבה, אשר הנטייה הבריטית שלו היא התרופה המושלמת ליום עבודה קדחתני.
2. בודהי
מה זה עושה: Buddhify מספק מסלולי מדיטציה מודרכים במשך 14 פעילויות שונות, החל מאכילה ונסיעה עד הליכה בעיר ואפילו עבודה ברשת. בדומה לחברות כושר במוחך, בודהיפי מיועדת במיוחד לאנשים עסוקים שעדיין רוצים לתעדף את בריאות דעתם.
מדוע אני אוהב את זה: בודהי, עוצב על ידי אמן נתונים, הוא אחד מאפליקציות המיינדפולנס היפות (והקלות לשימוש) בשוק. אני גם אוהב את מצב ה"סולו "של האפליקציה, שמאפשר לקחת לעצמך 10 דקות ללא הדרכה מתוזמנות כדי לנקות את המוח ולאפס.
3. GPS לנשמה
מה זה עושה: אפליקציה זו, המוצגת על ידי הופינגטון פוסט , bLife ו- HeartMath, משתמשת בעדשת המצלמה של הטלפון שלך כדי למדוד את רמות הלחץ שלך, ואז מזמינה אותך לתקן את הקורס באמצעות מוסיקה, שירה, תרגילי נשימה, תמונות של יקיריך, יותר.
למה אני אוהב את זה: כל דבר עם חותמת האישור של אריאנה הופינגטון מקבל את הרכישה שלי. בנוסף, "קצב הנשימה" של האפליקציה מסייע בוויסות הנשימה שלך במהלך כל מדיטציה, והוויזואליות היפות והמרגיעות של כל מדריך הן בן לוויה נחמד לתוכן הכתוב - במיוחד עבור הוגים חזותיים כמוני. מכיוון שמדובר באפליקציה של Huffington Post המותאמת במיוחד, GPS for the Soul כוללת גם גישה למאמרים מעניינים בנושאים כמו חוסר החלטיות, חיבוק שקט, הישארות בהווה ועוד.
4. אושר יותר
מה זה עושה: יותר "יומן הכרת תודה חברתי" מאשר יוגי כיס, האפייר עוזר לך לטפח את הנאגטים הקטנים האלה לאורך יומך הגורמים לך לחייך ולשתף אותם עם הקהילה הרחבה יותר כדי להפיץ את האהבה. אתה יכול לשתף בחופשיות כל רגע שמח ולהוסיף אותו לאוסף, בין אם זה "לעשות דברים", "להיות בחוץ", "ללמוד דברים חדשים", "לפגוש אנשים מדהימים", או לכל קטגוריה שאתה יוצר.
למה אני אוהב את זה: בתוך הרשת החברתית של Happier, אתה יכול "לחייך" ברגעים המאושרים של האנשים בעדכון שלך, לשתף אותם מחדש לעוקבים שלך, ולגייס השראה מצד משתמשים ברחבי העולם. החלטת ראש השנה שלי לפני מספר שנים הייתה לרשום דבר אחד שהייתי אסיר תודה עליו בכל יום החל מה -1 בינואר -31 בדצמבר, ובעוד שעברתי את המסע הייתי שמח להשתמש באפליקציה כמו Happier כדי להקליט ולשתף המחשבות שלי. ההתחשבות במקצת על ידי קהילת האפליקציות המובנית עשויה לעודד אותך לשמור על הכרה ברגעים שמחים בראש.
5. עצרו, נשמו וחשבו
מה זה עושה: נוצר על ידי Tools For Peace, ארגון מבוסס פסדינה המתמקד בטיפוח חמלה וחביבות בעיקר כלפי סטודנטים, אפליקציה זו מבקשת ממך לבדוק כיצד אתה מרגיש - נפשית, פיזית, ורגשית - ואז מנות מומלצות מדיטציות שמיועדות לכיוון הלך הרוח הנוכחי שלך.
למה אני אוהב את זה: אתה יכול לעקוב אחר ההתקדמות שלך דרך מדבקות וירטואליות וללמוד כיצד המדיטציה עובדת ומדוע היא טובה עבורך. בנוסף, נושאי המדיטציה לבחירה הם רחבי היקף: להיות נוכח, הכרת תודה, התמודדות עם שינוי, טוב לב, שוויון נפש, חמלה, ועוד.
חשיבה חיובית וגישה רצינית לניהול מתח מודרני יכולים לעשות פלאים לרמת התפוקה והזרימה של יום העבודה שלך. תן לזה ללכת!
