חלק מהאנשים חושקים בתשומת לב, בעוד שאחרים - בערך 75% מהאוכלוסייה - חוששים מהציבור מדבר יותר מאשר מוות. אז אם אתה נמצא במחנה השני, אל תדאג - יש חבורה שלמה מכם שיכולה להשתמש במעט עידוד.
מכיוון שזה כל כך נפוץ, יש המון מחקר מדוע אנשים כל כך חוששים להופיע מול קהל - מלבד מספר הסיבות שאני יכול לחשוב עליהן בעצמי.
ומכיוון שאתה בטח סומך על מדע יותר מכפי שאתה סומך על היכולת שלך לקום על הבמה הזו ולדבר בלי שקולך יעבור רועדים, הנה חמש עובדות ועצות מגובות מחקר שצריך לקחת בחשבון בפעם הבאה שאור הזרקור בך.
1. אל תירגע
מבולבלים? אני אסביר. אתה עשוי לחשוב להגיד לעצמך "להירגע" כשאתה עצבני, אך ההפך הוא הנכון. מחקר שנערך בהרווארד הראה כי המשתתפים שהפכו את פחד הבמה שלהם להתרגשות נראו משכנעים יותר, דיברו ארוכות יותר והרגישו טוב יותר על הדיבור שלהם מאשר אלה שניסו להירגע.
מכיוון שזה טבעי לחלוטין להשיג את הצעקות לפני מצגת גדולה, אתה יכול להשתמש בתחושה זו לטובתך על ידי אמירה לעצמך "להתרגש" או לחזור על המנטרה "אני מתרגש" - וכל העצבנות בבקבוק צריכה להפוך לאנרגיה חיובית .
2. לקום גבוה
כן, זה פשוט כמו זה. מחקרים מראים כי תנוחה קשורה למצב רוח, כלומר רק מעשה העמידה על רגשותך יכול לגרום לך להרגיש ממש "גבוה יותר", או חשוב יותר כאדם. זה גורם למוח שלך להרגיש בטוח יותר בשמיעתך ונראה על ידי אחרים.
סקרן מדוע זה עובד כל כך טוב? בדוק את שיחת ה- TED הזו כיצד להכות ב"תנוחת הכוח "האולטימטיבית.
3. תרגלו להיות מול אחרים
מחקרים מראים כי הסיבה שאנו נלחצים כל כך כשאנחנו באור הזרקורים אינה נובעת מכך שמעשה הדיבור בפומבי עצמו הוא מלחיץ, אלא מכיוון שאנחנו נמצאים תחת הערכה חברתית. בעיקרון זה אומר שאנחנו חרדים מכיוון שאנו נבדקים על ידי אחרים. עם זאת, מחקרים על אפקט הקהל מראים גם שכאשר אנו מכירים משימה אנו מבצעים ביצועים טובים אפילו יותר בפני אנשים אחרים מאשר כאשר אנו מבצעים אותה לבד.
אז להיות יותר נוח מול קהל לוקח תרגול. והמפתח לביצוע אפקטיבי זה לקחת סיכונים ולשים את עצמך באופן קבוע במצבים שבהם שופטים אותך על ידי בני גילך. ככל שתעשו זאת, כך לא רק שתכשלו ותבינו שזה לא סוף העולם - אלא גם תצליחו ותזכו לביטחון בעצמכם.
אז באמת, תרגלו לעצמכם שוטים מול אנשים שאתם סומכים עליהם ואוהבים. נסה להשתתף בשיעור אימפרוביזציה, או להציע להציג יותר בעבודה, או אולי אפילו להרים כוסית במסיבה הבאה שלך.
4. חייכו
חיוך יכול לעשות נפלאות לפחד במה (או כמעט בכל סיטואציה מלחיצה). ראשית, הפעולה הפשוטה מפחיתה לחץ ומגבירה את האושר על ידי שחרור גופכם של כל אותם כימיקלים המרגישים טוב כמו דופמין.
אבל הטריק הזה עובד בשני הכיוונים: חיוך גם גורם לך להראות יותר מושך לקהל (ברצינות, זה כל מה שצריך!). מחקר, בו גברים ונשים התבקשו לדרג את הופעתם של אנשים בתמונות, הראה כי אלה שחייכו נחשבים למראה טוב יותר מאלו שלא עשו זאת. לכן, לא רק שתרגישו טוב יותר, גם אתם תראו טוב יותר (וגם יותר טבעי)!
5. תהיה מעודדת משלך
למרות שזה נורמלי לחלוטין לשאוב את עצמך לפני נאום, מחקרים מראים שעליך להתייחס לעצמך בגוף השני או השלישי כשאתה עושה זאת. באמירת משהו כמו "אני יכול לעשות את זה!" אתה בעצם גורם לעצמך יותר חרדה.
הסיבה שעדיף לומר "אתה יכול לעשות את זה" או "אליזה, יש לך את זה" היא בגלל שאתה מדבר כאילו אתה מדבר עם חבר, לא עם עצמך. ובכלל, קל וטבעי יותר לנו לעודד מישהו אחר. פשוט על ידי שינוי הניסוח שלך, אתה יכול לשנות את הלך הרוח שלך ואת האופן בו אתה מרגיש להיכנס למצגת.
זה לא היה נורא, נכון? נסה את הפתרונות המגובים במדע אלה, ונראה כאילו נולדת מוכנה להיות באור הזרקורים.
מה הסוד שלך בדיבור בציבור? צייץ לי!
