לפחות פעם בשנה אני מפתחת שיעול וגודש בלתי סלחניים עד כדי כך שקשה לי לשמוע. בכל פעם שאני מתבגר מתחת לשמיכה האהובה עלי ומצמד לסודאד ומוקינקס לכל החיים היקרים, אני תוהה: מדוע שוב? ולמה תמיד כשיש לי תכניות מהנות בסוף השבוע? לא לוקח לי זמן להבין - אני שרוף. נכון לטופס הסכמתי ליותר מדי תחומי אחריות וחזקות צדדיות בעבודתי במשרה מלאה, וגופי לא מרוצה.
אני יודע שאני לא לבד. כמנהל דיווח והערכה של חברת בריאות לעובדים, אחת מתפקידי היא לזהות ולנתח את הסיכונים הבריאותיים המובילים עבור אלפי האנשים שהתוכניות שלנו משרתות. ובדרך כלל, מתח מסתיים בשלושת הראשונים (מתוך 15).
אמנם נכון שמעט יכול להיות טוב עבורך, אך הנוכחות העקבית אינה. "סטרס כרוני, כמובן, הוכח שוב ושוב כדבר רע לגוף ולמוח", אומרת אליס ג. וולטון, סופרת מדעי הבריאות של פורבס . "נראה שזה מדכא את יצירת תאי העצב החדשים ומעכב זיכרון, שלא לדבר על מגביר את הסיכון לסובלים מעודף משקל; פיתוח מחלות לב ואולי סרטן; פיתוח התמכרויות; ולחוות דיכאון, חרדה ובעיות שינה. "
ובכן, זה נשמע מרגש (קרא: מחריד). אך צמצום רמות זה קל יותר לאמר מאשר לעשות, מכיוון שזה יכול להיות קשה לשים לב כשאתה מגזים - ככל הנראה בגלל שאתה כל כך עסוק שאתה לא יכול לעקוב אחר ההרגשה שלך.
אבל אם אתה מזדהה עם אחד מחמשת הסימנים הבאים, יתכן שהגיע הזמן לקחת צעד אחורה.
1. אתה חוטף בכולם (בלי סיבה טובה)
כאשר עמיתך לעבודה מציב שאלה פשוטה - "היי, האם אתה יכול להגיה את התזכיר הזה בשבילי?" - ואתה מתנהג כאילו היא ביקשה ממך לקרוא לה את ספר העובדים. אתה מפשף ונשף ותוהה בשקט למה היא כל כך טיפשה. במקום להגיב ברוגע ב"בטח "או" תן לי כמה שניות לעטוף את זה ", אתה עונה במילים נטולות ארס:" אממ, אני די עסוק עכשיו, אבל בטוח, מה שלא יהיה. "
בהמשך, אתה מבין שהגברת יתר על המידה, והמבוכה נכנסת. כריסטין פורת ', פרופסור בבית הספר למינהל עסקים באוניברסיטת ג'ורג'טאון, מסבירה כי להרבה אנשים אין מושג שהם חוצפנים כלפי אחרים. וזה כנראה "מכיוון שהם כל כך לחוצים ומומים כי אין להם רוחב הפס הנפשי לשקול רגשות פגועים של אנשים אחרים." (אבל רק בגלל שאתה לא מלכת הדרמה היחידה לא נותנת לך את התירוץ להיות קרולה.)
2. אתה חושב כל הזמן על עבודה
יתכן שהשעות שלך הן תשע עד חמש, אבל המוח שלך עסוק בעבודה 24/7. במהלך היוממות שלך, בזמן אכילת ארוחת ערב, כשאתה מנסה להירדם, בחלומותיך - אתה מכיר את המקדחה. זה נושא השיחה הבלעדי כשמדברים עם חברים ובני משפחה, והדבר היחיד שאתה יכול לחשוב עליו כשאתה מעמיד פנים שאתה מקשיב להם (לחייך, להנהן, לחייך, להנהן).
אני לא אומר שאתה צריך להגביל את כל המחשבה על זה לימים וזמנים ספציפיים - אתה לא רובוט (אם אתה, אם כי, אין כאן שיפוט). אבל כמו שאומר אדריאן גרנצלה לארסן, העורך הראשי של ה- Daily Muse , "הבאת עבודה רבה מדי הביתה - גם אם העבודה הזו פשוט מסתובבת לך בראש - יכולה להפוך אותך במהירות לארוחת ערב חרדתית, חסרת שינה ודי משעממת. ואף אחד לא רוצה את זה!
3. אינך יכול להתמקד מספיק כדי להיות פרודוקטיבי
הגיע הזמן לרדת לזה, אבל פשוט לא תוכלו להתקדם (או אפילו להתחיל). אינספור מחשבות מקפצות בתוך הראש במהירות הבזק, ואין לך מושג כיצד לשלוט בהן. וכך מתחיל מעגל הקסמים - אתה המום מכיוון שיש לך הרבה מה לעשות, אבל אתה מתרגז כל כך מכך שאתה לא יכול להשיג שום דבר.
אתה יכול להאשים את המצב המתסכל הזה בתגובת גופך לחרדה רגילה, מה שמועיל באמת כשאתה זקוק למצב הישרדותי כדי לבעוט פנימה, אך לא כל כך מועיל כשהוא פוגע בריכוז שלך.
4. אתה לא ישן טוב (או בכלל)
אתה מותש בסוף היום, אבל כשאתה פורש סוף סוף ללילה אתה מבלה שעות בהייה בתקרה. סוף סוף אתה נסחף (בתקווה), אבל אתה זורק ופונה כל הלילה . כשאתה מתעורר למחרת בבוקר, אתה עייף בדיוק כמו שהיית בעבר.
"כשאנחנו לחוצים, " אומר לינדזי הולמס, סגן עורכת המחיה הבריאה של ההופינגטון פוסט , "מוחנו מתמודד עם מחשבות במקום להיסגר בלילה, ומעכב פונקציות חשובות הכרוכות בזיכרון, תיקון שרירים ומצב רוח (לייקים). "
זה מחמיר, אומר הולמס. זה יכול להוביל גם לנדודי שינה מתמשכים ולמערכת חיסונית לא תקינה (מה שמסביר שקור רוח מצמרר אני מקבל כל שנה). חלומות מוזרים הם גם תסמין נפוץ - כמו אז הפעם התת מודע שלי בדק את הפרטים הקטנים של PowerPoint, שהיה מרתק ומאיר עיניים.
5. כל גופך מרגיש כואב
כשיש מתח רב מדי, הוא יבוא לידי ביטוי בגופך בכמה אופנים - כאב ונוקשות בגב, בצוואר, בירכיים ובכתפיים; כאבי ראש; לסת קפוצה; ועוד.
"כשהמוח חש איום, הוא מפעיל את מערכת העצבים הסימפתטית ומאותת לבלוטת יותרת הכליה לשאוב אדרנלין, קורטיזול והורמונים אחרים שמקדמים את הגוף לפעולה", משתפת מלינדה בק, תורמת הבריאות ב"וול סטריט ג'ורנל " . "יחד הם גורמים להתכווצות השרירים, דרכי העיכול מאטות, כלי הדם מכווצים והלב פועם מהר יותר."
וכשגופך מגיב בתגובה זו שלא לצורך - כמו לתיבת דואר נכנס שעלה על גדותיה ולא לנמר שיניים חרב - השרירים שלך יישארו מכווצים למשך זמן ממושך (ומכאן כל אותם קשרים בגב העליון).
שמע - אינך יכול להימנע מלהרגיש כך כל הזמן. זה חלק מהחיים, ולפעמים חשוב מאוד. אבל כשזה ארוך טווח, ההשפעות עלולות להזיק. לכן, למרות שאינך יכול לחסל אותו לחלוטין, אתה יכול למנוע ממנו להסתובב בשליטה ולהשתלט על חייך. הצעד הראשון? להיות מודע להתנהגותך ולאיך שאתה מרגיש.
ואז, גלה את הדרך הטובה ביותר לנהל את רשימת המטלות שלך, זכור לבצע הפסקות (תכופות), להתנתק באופן מלא על בסיס קבוע, וכשאתה צריך - לבקש עזרה. למידה כיצד להתמודד עם סטרס בהצלחה היא המפתח לחיים מאושרים ובריאים. אז, המשך, לכבוש את זה! זה ישתלם בגדול.
