אם היית צריך לענות במהירות, מה היית אומר הם הדברים שגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך? הכרה בפגישת צוות מהבוס שלך, מחמאה על התלבושת שלך מעמיתך לעבודה, שבירת 100 לייקים בתמונת אינסטגרם - כל הדברים שבשליטתך, נכון?
העניין הוא שיש לך שליטה רבה יותר באיך אתה מרגיש כל יום ממה שאתה חושב. זה רק מתחיל בפיתוח כמה הרגלים אישיים טובים.
למעשה, חמשת ההרגלים היומיומיים האלה כל כך קלים לאימוץ, שתתדהמו כמה מהר אתה מתחיל להבחין במצב הרוח שלך משתפר.
1. למדו משהו - כל דבר! - חדש
אני לא מדבר על קריאת לימוד מסוג הספר-לכיסוי. במקום זאת, עליכם להיכנס לכל יום בתקווה לצאת עם ידע ותובנה חדשים לעולם - בין אם זה אומר לשבת עם חבר צוות ממחלקה אחרת וללמוד על הפרויקט האחרון שלהם, או לקרוא פרק אחד של ספר בכל לילה, או אפילו האזנה לפודקאסט.
מדוע זה גורם לך להרגיש טוב עם עצמך? ראשית, אתה יכול להסתיים כל יום בידיעה שאתה פשוט קצת יותר חכם מאתמול (כן, אני נותן לך אישור לטעון את הטענה הזו). וכן, יהיה לך עוד הרבה מה לתרום - או להתרברב - לחברים שלך או לעבודה לעבודה, אם אתה זקוק לכמה נושאים טובים לשיחות חולין.
2. קום ותזוז בכל יום
אני שומע אותך נאנק, ואני מבין את זה לגמרי. אני אהיה הראשון שאומר לך שהלוואי שזה לא היה נכון. אבל, כל המדע שם אומר אחרת.
החדשות הטובות הן שאתה לא צריך כל הזמן להתאמן לטריאתלון. אפילו האימון הקטן ביותר, כמו הליכה סביב הגוש או שיעור יוגה קל, יכולים לעשות את העבודה. באופן אישי, אני תמיד יכול להרגיש הבדל במצבי הרוח, הקוראה והאנרגיה לאחר שהסתובבתי (במיוחד בהשוואה לאיך שאני מרגיש אחרי שישבתי על הישבן שלי כל היום).
3. תנו לעצמכם שיחות פפ
כאמור, רוב הביטחון שלנו נובע מגורמים חיצוניים - אנשים אומרים לנו שאנחנו מדהימים.
ובכן, למה לא להגיד לעצמך שאתה מדהים? אתה יודע מה אתה אוהב לשמוע, ואתה יודע את נקודות הכאב הגדולות שלך. בנוסף, לא עולה לך שום דבר לנסות.
רוצה לדעת מה הטכניקה הטובה ביותר לשיחה עצמית? דבר אל עצמך באמצעות "אתה." על פי מאמר משנת 2014 של חברת Fast Fast , פסיכולוגים גילו כי השימוש בכינוי "אתה" (להגיד לעצמך, "אתה מצליח") יעיל אפילו יותר בשיפור ההתנהגות וההשפעה שלך מאשר " אני "(אומר לעצמך, " אני מצליח "). בעיקרון, אתה המעודדת הטובה ביותר משלך.
4. היה נחמד לאחרים
זה סוג של אינטואיטיביות, אבל אפילו בימים הגרועים ביותר שלך, הפיכת הכספיות שלך ליד עזרה, או מחווה חביבה, או אפילו רק חיוך, הופכת לא רק את האדם האחר למאושר יותר - אלא גם אתה.
באמת, פשוט תשאלו את המדע. במחקר אחד, שהשתתף ב"זמן " , למשל, הראו שמשתתפים שחשבו בחמלה על אחרים חוו" עלייה כוללת ברגשות חיוביים, כמו שמחה, עניין, שעשוע, שלווה ותקווה לאחר סיום השיעור. "וכל מה שהם עשו היה רק תחשוב על להיות נחמד!
5. היה נחמד לעצמך
לבסוף, ההרגל הקל והכמובן מאליו מדי: תשמור על עצמך.
עכשיו ברור שזה נראה שונה לאנשים שונים. מבחינתי זה אומר להתקלח במקלחת נחמדה בכל ערב ומיטה נקייה לזחילה אליה בלילה. עבור אחרים זה יכול להיות פירושו לאכול ארוחת בוקר בריאה או לפחות שמונה שעות שינה.
להבין מה גורם לך להרגיש טוב ולעשות את זה כל יום. אולי זה אומר להפריש זמן לבד בערבים (להתקשר לכל המופנמים), או שאולי זה קבע זימון מפגש בסוף השבוע עם החברים כדי לחכות אליו אחרי שבוע ארוך (לקרוא לכל המוחצנים). להרגיש טוב עם עצמך מתחיל מבפנים, אז וודא שאתה מקל על עצמך.
ישנם ככל הנראה הרבה יותר הרגלים שמגבירים את הביטחון שלך שהם ספציפיים לשגרה שלך או לאישיותך. יהיו אשר יהיו, הפוך אותם לחלק מהשגרה היומיומית שלך. כי מגיע לך להרגיש נהדר כל הזמן - לא משנה מה החיים זורקים עליך.
