ימים מחורבנים קורים לכולנו.
אפילו התעוררות לא מזיקה לכאורה של הצד של המיטה בבוקר יכולה לשלוח אותך לפאנק. לא משנה כמה פריצות אושר או מנטרות חיוביות תנסו לשפר את זה, זה יכול להיות קשה לנער את הגריזות ואת הגישה הריקה מכוסה למחצה.
וכשמצב רוח רע עוקב אחרייך לעבודה, זה יכול להעצים כל מיני מטרדות ותסכולים יומיומיים. עכשיו, אולי אינך מסוגל להחזיק אותו מול הבוס שלך כשהיא מבקרת את הדו"ח שלך. או שאתה נוטה יותר להרים את קולך אצל המתמחה כשהוא מכין עותקים בשחור לבן במקום צבע כמו שביקשת. ואתה עושה שגיאות נעדרות אופקים, כמו למשל לשלוח את הגרסה הלא נכונה של המסמך ללקוח באופן מוסח. איכס.
אף שאף אחת מאלו איננה טעויות עם סיום קריירה, ההשפעות שלהן יכולות להרגיש את עצמך במשך ימים. לא משנה מה המצב, אתה יודע שאתה צריך להפוך אותו בהקדם האפשרי.
כדי לעזור לך לעשות זאת, הנה כמה טיפים להפוך יום ממש ממש רע למחר טוב יותר.
1. זהה את הבעיה האמיתית
באמצע יום רע אתה נוטה להצהיר שמיכות כמו "אני מרגיש כל כך טיפש" או "שום דבר לא הולך לפי התוכנית."
אך עצרו את החשיבה הקטסטרופלית שלכם, וקחו רגע לזהות את הרגשות שמאחורי המחשבות הללו. האם אתה כועס על לקוח? מאוכזב מעצמך?
זה אולי נשמע פשוט, אבל החלת תווית לרגש שאתה חווה יכולה להוציא את אחיזתו בך ולצייד אותך להתגבר על הרגשות השליליים. כשאתה מפוצץ, המוח שלך עמוס, אך מחקרים מראים שהעמדת רגשותיך במילים יכולה לשים את הבלמים על התגובה הרגשית שלך ולעזור לך לעבד את המצב מנקודת מבט רציונאלית יותר רגועה. מחשבה הופכת להיות פשוט מחשבה; רגש רק רגש.
לדוגמה, "אני ממשיך להתעסק בעבודה, ואני כל כך מתוסכל מעצמי" הופך ל"אני חושבת שאני לא עושה מספיק בעבודה ואני מרגיש תסכול בגלל זה. " הוכח כי תרגול מיינדפולנס משפר את ההתנהגות ופתרון הבעיות.
2. בטל את מסיבת הרחמים
כשיש לך יום רע, כישורי קבלת ההחלטות שלך נחטפים, אז הימנע מפעולה פריחה. קרא: אל תפגע בשעה טובה לשתות את היום הרע שלך או מחק את ה- PowerPoint הענק שהיה מקור התסכול שלך.
במקום זאת, הרשו לעצמכם פרק זמן מוגדר להתבוסס, לכעוס או להיות עצוב ואז להמשיך הלאה. לדוגמה, תן לעצמך את הבוקר לעבוד רגשית על כל מה שמכרסם בעצב האחרון שלך, אך התחייב לחזור חזק אחרי ארוחת הצהריים. אם אינך יכול לסובב את זה במהירות, הקשיב לעצות "לישון עליו." לפעמים, בחירה לסיים יום אחד ולהתחיל את הרענן הבא היא התרופה החזקה ביותר ליום רע.
3. מצא נוחות באמצעות חיבור
כשיש לך יום רע, קל לחבל בעצמי - כמו להתבוסס לבד. אך התנגד לדחף לבידוד. לכולנו יש את החבר ההוא שמעלה חיוך על הפנים שלנו, לא משנה מה, אז בדקו אם תוכלו לקבוע תאריך קפה מהיר עם האדם הזה - או אם הוא או היא גרים רחוק, שלחו אימייל או טקסט. לפנות לחבר ולמצוא אמפתיה בתגובתו, יכולה להיות השפעה מנחמת ולעזור לך להרגיש מקובלת (ימים רעים, מצבי רוח גרועים והכל). בנוסף, זו יכולה להיות הזדמנות נהדרת לבקש עצה או חוות דעת שנייה אם אתה עומד במצב קוצני בעבודה.
אם אין לך חשק להסביר לחבר את המצב, נסה לקרוא את PostSecret או את הבלוג המועדף עליך. אפילו אותם חיבורים וירטואליים יכולים לעזור לך להרגיש מובנים ולהזכיר לך שאתה לא לבד - אנשים אחרים עוברים דברים דומים כל יום.
4. שלם אותו קדימה
לעשות משהו שיעזור לאחרים זה win-win - גם אם הכוונה העיקרית שלך היא להרים את מצב הרוח שלך ולגרום לך להרגיש טוב יותר.
זקוקים לרעיונות? הציעו לחונך מתמחה חדש במשרד, עזרו לקשיש בבניין שלכם לסחוב תיקים כבדים, או סוף סוף לתרום לצדקה עליה חשבתם להסתבך. לא רק שתעזור למישהו אחר, אלא שתוכל להוריד את המיקוד מעצמך, מה שיכול להציב את היום הרע שלך בפרספקטיבה.
למעשה, קיום גישה מסוג זה נותן הוא המפתח להצליח. נדיבות עוזרת להעלות את המוניטין שלך בכדי להכפיל את ההצלחות של אנשים אחרים, מה שהופך אותך לבלתי אפשרי, מסביר מומחה ההנהלה אדם גרנט. אז, מצא דרכים לעזור לעמיתים לעבודה, השקיע יותר מאמץ במענה על מיילים, ובכלל, הפוך את עצמך למשאב לאחרים.
5. דאגו לעצמכם, אך אל תתפנקו יתר על המידה
בתיאוריה, התייחסות לעצמך נשמעת נחמדה אחרי יום בו שום דבר לא השתבש, אבל זה בעצם הזמן הכי גרוע להתפנק. כאשר פסק הדין שלך נפגע, אתה יכול בסופו של דבר להגזים בזה, בין אם זה אומר לאכול כמה פינוקים מתוקים רבים מדי או לקנות זוג נעליים בסך 300 דולר שבהחלט לא מתקציבך. כרגע זה עלול לגרום לך להרגיש נהדר - אך כאשר הגיע הזמן לשלם את חשבון כרטיס האשראי שלך, סביר להניח שתתגבר על ידי אשמה ובסופו של דבר תחוש עוד יותר גרוע.
במקום לחפש תרופה בגובה פני השטח כשאתה מרגיש נורא, שאל את עצמך מה אתה יכול ללמוד מהרגשות שלך ויישם תוכנית לשינוי.
כולנו שמענו את האמרה הישנה שזה לא כמה פעמים שאתה נופל, זה שאתה מוצא את הכוח לגבות. כשאתה מוצא את עצמך בפאנק עמוק, זכור כי ימים נוראים קורים לכולם - והם לא הופכים אותך לא פחות חשוב מאדם או עובד. נקודת מבט קטנה, יחד עם הטיפים האלה, יכולים לעזור לך לחזור שוב בפעם הבאה שאחד מאותם ימים קורה לך.
