בימינו כולם עסוקים. אבל בשבילך, עסוק הוא אנדרסטייטמנט. אולי אתה עובד על פרוייקט ענק עם תאריך יעד רביעי, אתה נמצא עמוק בעונת הפריים של התעשייה שלך, או שיש לך עבודה ממיסית בדרך כלל הדורשת שעות ארוכות כל השנה. תהיה הסיבה אשר תהיה, אתה לא סתם עסוק - אתה עמוק עד הברך בשבועות עבודה של 80 שעות.
אין זה מפתיע שעבודה מתמדת של שעות מטורפות עלולה להפוך בקלות לשחיקה ולעייפות נפשית. אז כשההליכה מתקשה והשעות מתארכות, זה לא מספיק רק להחזיק מעמד לחיים היקרים עד החופשה הבאה שלך. למד כיצד להישאר מלא אנרגיה, ממוקד, והכי חשוב - שפוי בטיפים אלה.
1. מסמר את היסודות
כשאתה מוצף בעבודה, קל לתת לצרכים היומיומיים לנקוט בצד הדרך. אתה בוחר לקחת ארוחה מאוזנת, לירות כוסות קפה ולא למים, ולדלג על חדר הכושר, לשכנע את עצמך שמצב של צעדים במעלה המסדרון במהלך שיחת ועידה יכול להספיק כמינון הקרדיו היומי שלך.
למרות שאפשרויות אלה נראות נחוצות, הן יכולות במהירות לקחת את אותכם על בריאותכם הפיזית והנפשית, ולהשאיר אתכם רגזניים, רדומים ואפילו לחוצים יותר.
אז, דברים ראשונים קודם: דאגו שתדאגו לעצמכם. קבעו כושר בשגרה היומית שלכם (גם אם מדובר רק במפגש מתיחה של 15 דקות לפני הבוקר), הקפידו על שולחן העבודה של חטיפים בריאים או חפשו מקום שקט לנשנש 20 דקות במקום לתפוס כוס נוספת של קפה. המוח, הגוף והבוס שלך יודו לך.
2. פשט את השגרה שלך
מארק צוקרברג לובש מדי יום חולצת טריקו אפורה כדי לצמצם את מספר ההחלטות שעליו לקבל, מה שמאפשר לו לבזבז את האנרגיה הנפשית הזו בעניינים חשובים יותר. אימוץ "מדי עבודה" הוא שינוי פשוט שיכול לאפשר לך להיות פרודוקטיבי יותר.
עם זאת, אתה יכול ליישם את הרעיון גם על חלקים אחרים בשגרת היום שלך. לדוגמה, תוכלו לארוז את כל ארוחות הצהריים שלכם לשבוע ביום ראשון אחר הצהריים, כך שבכל בוקר תוכלו פשוט לתפוס וללכת. או, אולי אתה מתזמן שירות משלוחי אוכל, כמו סינר כחול או מצופה, כך שלעולם לא תצטרך להחליט מה לבשל לארוחת ערב או לקנות חומרים.
כשאתה עסוק מאוד, כל דקה - והחלטה - סופרת. פישוט השגרה שלך לא רק יגביר את היכולת שלך להתמקד בעבודה; לאט לאט זה יוסיף זמן פנוי ללוח הזמנים שלכם בו תוכלו להשתמש כדי לעשות משהו אחר מלבד עבודה.
3. הפק את המרב מזמן ה"אני "שיש לך
כששעות העבודה גדלות, זמן הפנוי מתפזר לרוב מלוח השנה שלך. השעות שהקדתם פעם לתחביבים או לחברים משתלטות על ידי דוחות ופגישות. אבל זה לא אומר שאתה צריך לזרוק את המגבת על לקיחת זמן אישי - אתה פשוט צריך להיות יצירתי עם מעט הזמן שיש לך.
לדוגמה, כשאתה ברכבת התחתית בדרך הביתה, קל לאזור עם הטלפון שלך בידך, כשאתה גולש ללא מחשבה במדיה החברתית. ופתאום, אתה בבית ופשוט החמצת 30 דקות שיכולת לבזבז לעשות משהו שמגשים ומניע אותך.
במיוחד כשאתה במצב שיש לך מעט מאוד זמן נוסף, חשוב לנצל את הכיסים הקטנים האלה של זמן פנוי יקר - כמו כשאתה הולך לעבודה או מתיישב לאכול ארוחת ערב. גלה מה ממריץ אותך ובזבז את זמנך בכך, בין אם זה האזנה לפודקאסט, התקשרות לחבר או קריאת ספר.
4. מצא שקע בעבודה
יתכן שאתה עובד 10 שעות ביממה, אך לא תצטרך לסבול את השעות האלה לבד. מציאת חבר בעבודה לא תשנה את העובדה שאתה עובד בלילות ובסופי שבוע, אבל הוא או היא יכולים להפוך את שעות הנוספות הללו להרבה יותר מהנות.
כשאתה מרגיש עמוס או מוצף, חבר לעבודה יודע בדיוק איך אתה מרגיש (אחרי הכל, הוא או היא עובדים גם שם) והוא יכול לספק רגע של סבלנות או הסחת דעת מהלחץ שלך הנגרם על ידי העבודה.
קחו בחשבון, תלונות והתפרקות בלתי פוסקות יכולות להיות רעילות, כך שלא אמור להיות המטרה העיקרית של המפגשים שלכם. אך היכולת ללכת במסדרון ולקחת מספר דקות לשוחח עם עובד לעבודה יכולה לרענן אותך במצב רוח חיובי.
5. למדו לחדש
ימים ארוכים בעבודה הם כבר קשים - אבל כשאתה לא יכול להפסיק לחשוב על רשימת המטלות המתקרבת שלך כשאתה חוזר הביתה ומנסה להירגע לערב, יהיה קשה יותר ויותר להירגע או לקבל לילה טוב שינה. וזה לא יעשה שום דבר חיובי עבור התפוקה או הבריאות הנפשית שלך.
אז כשיש לך רגע לעזוב את העבודה, וודא שאתה באמת משאיר אותה שם! לימוד מידור כל כך חשוב להישאר שפוי - ועם כמה אסטרטגיות קלות, זה קל משאתה חושב.
לדוגמה, כדי להפסיק לחשוב על עבודה כשאתה סוף סוף להגיע הביתה, אתה צריך להפסיק לדבר על זה. האוורור לחבר או לבן / בת זוג ממשיך רק לרכז את דעתך בעבודה שלך. אך על ידי תשומת לב מלאה למישהו אחר ושיחה שאינה קשורה לעבודה, תתן למוח שלך הפסקה ראויה.
זה יכול להיות פשוט כמו לסיים את רשימת המטלות שלך למחרת לפני שאתה יוצא מהמשרד בלילה. עם רשימת משימות מצטיינות ותכנן כיצד לבצע אותן, אתה יכול להתרחק מהשולחן שלך בביטחון - ולא עם אותה תחושה מציקת מתמדת שאתה שוכח משהו.
לקבלת דרכים נוספות לכבות את החלק הזה במוחך, נסה את שלושת הטיפים הבאים.
6. שמור את מטרת הסיום באופק
במקרים רבים, תקופה של שעות נוספות קבועות קשורה לנקודת עצירה בסופו של דבר - למשל תאריך היעד של פרויקט גדול או סיום העונה העמוסה בענף שלך. זכור מטרה זו (וזכור שאינך מוגבלת לנצח לשבועות עבודה של 80 שעות) יכול לעזור לך להימנע משחיקה ולגייס את הכונן להמשיך.
כמובן שזה לא כל כך פשוט לכולם. אולי שעות מטורפות הן רק אופי הקריירה שבחרת - ומבחינתך תעבוד בערבים, בסופי שבוע ובכל רגע בין לבין עד שתוכל לממן את 401K שלך. אם זה המקרה, עדיין יש משהו שמניע אותך לעבוד זמן רב וקשה, בין אם אתה רודף קידום, מעבר לקריירה, או החוויה שאתה צריך כדי להקים עסק משלך. דחף את זה לקדמת העצמך - ולא מהתזכורות הבלתי פוסקות כי השעה 21 בערב ואתה עדיין במשרד - ותהיה לך השקפה הרבה יותר בריאה על לוח הזמנים העמוס שלך.
ההגדרה של אי שפיות היא לעשות את אותו הדבר שוב ושוב, מצפה לתוצאה אחרת. אתה רוצה להימנע מלהשתגע כשאתה עובד שעות נוספות? על ידי ביצוע כמה שינויים קטנים, אתה יכול להישאר מוטיבציה, ממוקד, וכן - כן שפוי.
