זה לא סוד - כולנו אוהבים להיות במיטה. זהו מקום הרגיעה האולטימטיבי, שבו אתה חופשי לחלוטין ממתחי היום. אם אתה דומה לי, אתה מנסה למקסם את זמנך שם, מתעכב למשך דקה או 30 בכל בוקר לפני העבודה או זוחל לתנומה מוקדמת שהופכת ללילה שלם של שינה.
מסתבר? זה בסדר.
לאמיתו של דבר, המיטה שלך אינה רק מקום למצב של נודניק או מרתונים של נטפליקס - אתה יכול בקלות להפוך את מכה הרגיעה הזו למקום של שיפור עצמי, פריון והצלחה. בפעם הבאה שתתפתו להיכנס מוקדם או שאינכם מסוגלים להעלות על הדעת את המחשבה לצאת מכיסויים אחרים, הפסיקו לחוש אשמה - ונסו אחת הדרכים הללו להפיק את המרב מזמנכם במיטה.
1. שפרו את בריאותכם
עצירת נשימות עמוקות יכולה להיות הדרך המושלמת להילחץ ולהתחדש למוצר שלמחרת. הוכחו שתרגילי נשימה עמוקה הם בעלי השפעות בריאותיות נפשיות ופיזיות - הם יכולים לעורר את מערכת הלימפה, ובכך להגביר את זרימת הדם ולהפחית את העייפות ולהקל על הלחץ והחרדה. הכל מהנוחות של המיטה שלכם!
כדי להתחיל, מומחים ממליצים תחילה לנשוף כל נשימה שנותרה בריאות, כך שתוכלו לקחת את הנשימה הכי עמוקה שאפשר. ואז, נשמו פנימה דרך האף למשך שלוש שניות, החזיקו שלוש שניות ונשפו לשש שניות. חזור על עצמו לפחות שלוש פעמים ואז התכונן לקצור את היתרונות.
2. כתוב את הלב שלך
בטח, כולנו שמרנו על אותו יומן קצר מועד על מחבלות בלתי נכונות כשהיינו לפני גיל העשרה, אך מחקרים מראים כי שמירה על יומן רגיל כמבוגר יכולה להעלות על הפרודוקטיביות שלך.
זה הגיוני: כל המחשבות המציקות שלך מהיום יכולות למנוע ממך להגיע להרפיה אמיתית כשאתה בנוחיות המיטה שלך. אבל על ידי רישום המחשבות הפנימיות שלך ביומן לפני שאתה מהנהן, אתה יכול לחזק את הזיכרונות שלך, ללכוד את אותם רעיונות יצירתיים חולפים ולנקות את דעתך לחשיבה עמוקה יותר.
גישה אחרת? כתוב דבר ראשון בבוקר. שיטה הנקראת דפי בוקר ממליצה לכתוב 750 מילים בזרם תודעתי כשאתה קם לראשונה. זה מאפשר לך לנקות את הראש, כך שתוכל להתמקד במה שהכי חשוב ליום. פשוט שמור עט ונייר ליד מיטתך, וביומן ביומן במיטה הוא דרך אחת בטוחה להעצים את כוח המוח שלך כל היום.
3. תכנן לקראת היום קדימה
מומחים ממליצים להשתמש במתכנן שבועי כדי לארגן את המחשבות, המנות והלוחות. אז בבקרים ההם כשאתם עוד לא רוצים לקום מהמיטה? תפוס את המתכנן או המחשב שלך והקדש כמה דקות נוספות תחת הכיסויים לארגן את זמנך לימים או שבוע הקרובים.
כמה מהטיפים התכנוניים המועדפים עלינו: קבעו את לוח הזמנים שלכם ללוח השנה שלכם, באופן אידיאלי בשעות ובמקומות מסוימים, כך שתוכלו לתת את עצמכם באחריות. ואל תסתפקו בפתיחת זמן לפגישות ומשימות קונקרטיות - זכרו לפנות זמן להגדרת יעדים, מיקוד מחדש ואפילו איפוס המוח שלכם בין דברים שונים שעליכם לעשות.
4. המשך לקרוא
אין צורך להתבייש בהתכרבלות עם ספר YA ההוא לפני השינה: מחקר אחד הוכיח שקריאת בדיוני מגדילה את האמפתיה שלך, מה שעשוי לעזור לך להסתדר טוב יותר עם הצוות שלך בעבודה. חשיבות ושיפור זיכרון אנליטי מוזכרים גם בין היתרונות של הקריאה.
וכן, אלא אם כן אתם נמצאים באמצע מותחן, קריאה לפני השינה תעזור לכם להיכנס למצב הרוח הרגוע שאתם רוצים לפני שנרדמים, כך שתוכלו להתעורר ולתפקד באופן פרודוקטיבי.
5. נקה את הראש ברצינות
אם אתה כמוני, ישנו קו בלתי אפשרי לכאורה בין מדיטציה לשינה. אבל היתרונות שתוכלו לקצור אפילו מכמה דקות של מדיטציה הם מדהימים ברצינות (חשבו על לחץ וחרדה הקלים, עלייה במיקוד לטווח הארוך, נפתחו בראשכם מרכזי יצירה לא ידועים), כך שזה בהחלט שווה לנסות.
לקבלת הדרך הקלה ביותר להתחיל, הורד אפליקציה למדיטציה כמו Buddify. אין שום צורך לקום מהמיטה - פשוט נוח, והשתמש בחמש, 10 או 20 דקות של מדיטציה כדי לקפוץ מהשיפור העצמי, ההצלחה והפרודוקטיביות.
6. להתכרבל
אוקיי, שמע אותנו: חיבוקים עשויים להיראות כאילו זה לא קשור לפרודוקטיביות, אבל יש למעשה יתרונות מפתיעים שיכולים לקשר ישירות להצלחה שלכם במשרד.
ראשית, ההתרפקות משחררת הורמון הנקרא אוקסיטוצין, שגורם לך להרגיש טוב ומחובר לאנשים אחרים. בנוסף, הוא מגביר את המערכת החיסונית, מפחית חרדה ומתח ואף מוריד את הסיכון למחלות לב. כל היתרונות הללו מובילים לגוף ולנפש בריאים יותר, אשר רק ממריצים אותך להצלחה. להתכרבל!
בפעם הבאה שאתם חשים אשמה בגלל שהייתם מסתובבים שעות במיטה, זכרו את הטיפים האלה. כפי שנאמר, בלי החשכה לא יכול להיות אור. כך גם הקשר בין פרודוקטיביות להרפיה - אתה חייב להיות גם לקריירה מצליחה וגם לחיים. חלומות מתוקים!
