בשנה האחרונה ניסיתי הכל כדי להיות אדם של בוקר. הולך לישון שעתיים לפני השינה הרגילה שלי, מכה בחדר הכושר מיד לאחר שהתעוררתי, כיבה את האייפון האהוב שלי לפני הכניסה למיטה - ברצינות, כל טיפ שקראת, ניסיתי. ותן לי לומר לך, אני עדיין ינשוף לילה שמעט לעיתים נדירות ישן לפני השעה שתיים בלילה. אבל אני כבר לא מנסה לשנות את הרגלי. כפי שאומר הסופר פיטר כלכלה, מדוע להילחם בטבע אם הזמן היצרני ביותר שלי מתחיל כשציפורים מוקדמות הולכות לישון?
עם זאת, להיות ינשוף לילה יש חסרונות. כמו העובדה שעדיין מצפים ממני להתחיל לעבוד בהיר ומוקדם בכל יום. החדשות הטובות הן שיש לי מספיק פריצות בוקר בשרוול שרוב האנשים לא יכולים לומר שהגעתי רק לארבע שעות שינה. למען האמת, יש אנשים שכמעט מתארים אותי בתור שבב.
אם אתה רוצה ללמוד איך לשרוד את הבקרים, בדוק את הטריקים המגובים במחקר. אמנם הם לא יהפכו אותך לאדם של בוקר, הם בהחלט ישתמשו בערב לפני הצהריים נסבלים הרבה יותר.
1. הוסף את הטריק הזה בן 90 השניות למקלחת שלך
מאז שקראתי את המאמר הזה של היזם על השימוש בהידרותרפיה חמה וקרה בכדי להפוך לאנרגיה רבה יותר, סיימתי את מקלחות הבוקר שלי בצורה קצת אחרת.
הנה הטריק, שנגנב מהמייסד והמנכ"ל פיל דימונט:
"לאחר שסיימת את טקס ניקוי הבוקר שלך, כונן את הזרבובית קרה ככל שתלך, ותעמוד מתחת למים במשך כ -30 שניות. אל תהסס להתנשף או לצרוח אם זה עוזר (יש אומרים שזה כן). לאחר 30 שניות, הפכו את המים לחמים ככל שתוכלו למשך 30 שניות נוספות. זה פותח את הנימים, מגביר את זרימת הדם ומעניק תחושת גירוי מסביב. לבסוף, כף אותו עם מחזור נוסף של קור קר. תמיד תסתיים בקור. "
אני יודע שזה נשמע כואב (וזה לצערי). אבל לאחר שבדקתי את הטריק הזה בחודשים האחרונים, אני יכול לומר שהוא באמת גורם לכם להרגיש רעננים. בנוסף, דומונטט אומר כי הידרותרפיה חמה וקרה משפרת את זרימת הדם, מפחיתה לחץ ובונה מערכת חיסון חזקה יותר.
2. תרגיל למשך 10 דקות
כשאתה מתעורר בתחושת עייפות, פעילות גופנית היא כנראה הפעילות האחרונה במוחך. אבל אני לא מדבר על אימון בן שעה עם ספרינטים והרמת משקולות. אני מדבר על שגרה מהירה של 10 דקות שתעלה את הדופק שלך ותגדיל את מהירות העיבוד הנפשי שלך לפני שאתה יוצא מהדלת.
אם אתה רק מתחיל להתאמן אחרי הפוגה ארוכה מדי, נסה אימון יוגה של 10 דקות למתחילים. לחלופין, אם אתה עומד לאתגר, מדריך YouTube, קאסי הו, מפרסם באופן קבוע שגרות פילאטיס קצרות ומוטיבציות, המובטחות להעיר אותך.
3. ללעוס מסטיק ללא סוכר
אם היית אחד מאותם סטודנטים שנאלצו להילחם כדי להישאר ערניים בהרצאות במכללה, סביר להניח שאתה כבר יודע כי מסטיק הוא אחת הדרכים הקלות ביותר להישאר ער. על פי הפסיכולוגיה היום , פעולת הלעיסה מעוררת את עצבי הטריגמינל ואת שרירי הלסת, וכתוצאה מכך מעוררת את המוח.
ובעוד מסטיקים המכילים סוכר יכולים להגדיל את הסיכוי שלך לפתח חללים, לעיסת מסטיק ללא סוכר למשך 20 דקות יכולה למעשה למנוע עששת. עם הטריק הזה, אתה לא סתם תישאר ער - אתה תישאר ער בדרך בריאה.
4. למרוח שמן מנטה
אני בטוח שאתה מכיר שמן מנטה: אנו משתמשים בו לכאבי ראש, לכאבי בטן, ולעיתים לחדרים שלנו כדי להריח יותר נחמד. אבל שמן מנטה יכול גם לשפר את הריכוז והערנות כשאתם מרגישים מנומנמים בבוקר.
Young Living, המובילה בעולם בשמנים אתרים, ממליצה להניח שתי טיפות שמן מנטה על הלשון ולשפשף טיפה נוספת מתחת לאף כשאתה במצב של נמנום. אם אינך מרגיש בנוח לטעום את השמן, אני ממליץ לשפשף כמה טיפות על הרקות שלך. רק אל תמרחי כל כך הרבה שיש לך ריח של נר במשרד.
5. אכל חטיפים תזונתיים
מתוך כל הטריקים האלה, אני הכי מסתמך על אכילה כדי להשאיר אותי ער. בזמן שבמקור התחלתי בלי הפסקה על דובי הגומי, למדתי שהאיחוד המהיר של האנרגיה מעולם לא נמשך מספיק זמן - במיוחד בהתחשב בכמות הסוכר שהכנסתי לגופי.
למרבה המזל, יש המון משאבים שיעזרו לי (וגם לך!) למצוא את האפשרויות הטובות ביותר. שתי הרשימות האהובות עלי כוללות את זו של Greatist ואת זו של Fitness . לא משנה מה החטיפים שתבחרו, תמיד נסו להחזיק כמה במשרד כדי שתוכלו לאכול אותם כאשר העפעפיים שלכם יתחילו לצנוח.
6. דיקור עצמי
חשוב על דיקור כמו דיקור, אך ללא המחטים. מחקרים הראו שכאשר הם מעוררים, ישנם מספר נקודות לחץ בגופנו המגבירות את הערנות. למעשה, מחקר WebMD זה בוצע כדי לסייע לסטודנטים במכללות וברפואה להישאר ערים בכיתותיהם.
החוקרים מצאו כי התלמידים חוו פחות עייפות משמעותית כאשר הפעילו לחץ על נקודות גירוי כמו גב כפות הידיים בין האגודל לאצבע האצבע, החלק האחורי של החלק האחורי של הצוואר והאזור שמתחת לברכיים. עיסוי פשוט עם האגודל והאצבע המורה אמור לעשות את העבודה. עיין בתרשימים כאן לקבלת מושג טוב יותר היכן בדיוק נמצאות נקודות הלחץ הללו.
7. ניהלו שיחות עם אנשים
סביר להניח שתנמנם כשאתה יושב מול המחשב הנייד שלך מאשר כשאתה משוחח עם עובד. כמובן, זה לא אומר להתחיל שיחות קטנות עם מישהו כל שתי דקות ולעצבן את הקלילות. לא, אני מדבר על לצאת פיזית מהשולחן ולנהל שיחה כשאתה מתחיל להרגיש את גופך נכבה.
אם אתה יכול, ראשית לעבודה לעבודה מצחיקה. מלבד גירוי מוחנו, הצחוק מגביר את קצב הלב ומעלה את לחץ הדם שלנו. חוץ מזה, לנמנם תוך כדי שיחה עם אדם חי זה דבר מביך - ואנחנו בטוחים שתמשיכו להיות ערניים רק כדי למנוע את זה.
בפני ינשופי הלילה שלי: מה הסודות שלך לשרוד את הבוקר? אשמח לשמוע עליהם בטוויטר!
