כשאני חוזר לארצות הברית לאחר טיול לחו"ל, אני מרגיש את המתח באוויר ברגע שאני יורד מהמטוס. אנשים ממהרים להגיע ליעדיהם, והשיחות בטווח שמיעה היכו אותי בשפת האם שלי: "יש לנו פגישה בחמש!" "למה אתה מאחר כל כך?" "שלח את הקובץ עכשיו !"
וזה לא רק אני - אנחנו חיים בחברה די מלחיצה. וכך, כשאני מרגיש מתוח או מוצף, אני אוהב לחשוב על המקומות בהם ביקרתי, במיוחד לאלו שבהם הזמן נתפס בצורה אחרת והעדיפות היא להירגע וליהנות מהחיים. להלן כמה מהדרכים המועדפות עלינו בהשראת הגלובליות, להילחץ אשר יעביר אותך למקום רגוע יותר, לא משנה היכן אתה נמצא.
1. להרהר ולהרהר
קח נשימה עמוקה. בהודו, תרגילי פראניאמה , המתורגמים ל"הארכת כוח החיים ", משתמשים בטכניקות נשימה כדי להרגיע את רמות הלחץ שלך. כמה דקות ביום פותחות את גופך, ומשאירות אותך מרגיש ער ומהורהר. זיווג טכניקה זו באמצעות יוגה ומדיטציה יכול לעזור למקד את המטרות שלך ולעורר גם יצירתיות.
אם יש בעיה ספציפית להדגיש אותך, נסה את זאזן , מדיטציה הנלמדת בסין וביפן, המתמקדת ב"פתיחת יד המחשבה "על ידי ריכוז והתבוננות פנימית. ניתן לבצע מדיטציה של זזן גם בהליכה או באמצעות קואן (חידה המשמשת להרהור על בעיה ולגלות את פתרונה).
איך אתה יכול להתחיל? מרכזי יוגה ומדיטציה רבים מציעים טיולי סוף שבוע או שיעורים קבועים (בדוק את מכון אומגה, מרכז קריפו ומרכז יוגה Sivananda, או מרכזי יוגה מקומיים בעירך). אתה יכול למצוא גם אפליקציות נהדרות כמו Yoga Trainer Pro ו- iSamadhi שיעזרו לך לנסות פרקטיקות אלה במהלך היום שלך.
2. לקום ולרקוד
לפעמים, הדרך הטובה ביותר לנקות את דעתך היא לקום ולנוע! רבים מהזכרונות הטובים ביותר שלי מטרינידד היו במועדוני הריקודים. לא משנה כמה מלחיץ את היום, הייתם יוצאים בלילה להרפות במועדון או בעוברים (מסיבות שהובילו לקרנבל), שם כולם קפצו, התפתלו (הזיזו את המותניים) ורקדו עד שעות הבוקר המוקדמות. .
בצפון הודו אין תרגיל טוב יותר מאשר לרקוד בהאנגה בחגיגה. זה אימון מהיר, תחרותי ואימון לבבי נהדר. וכשהייתי לחוצה בעבודתי, לקחתי ריקוד בוליווד. אף על פי שלא הייתי ממש טוב בזה, זה נתן לי הפסקה נחוצה מאוד ולימדה אותי להרפות מהניתולים שלי. אם אתה רוצה אתגר ומשמעת אמיתיים, אתה יכול לנסות את קטק או את Bharatanatyam, ריקודים הודים קלאסיים (הם דורשים שנים רבות כדי ללמוד, אם כי - אז היו מוכנים להשקיע זמן). לא משנה באיזה מהלכים תבחרו, ריקוד יכול להיות דרך נהדרת להרפות, שלא לדבר על לקדם בריאות ובריאות.
3. צ'יל אאוט למוזיקה
בדרום אפריקה למדתי שהקצב של המוזיקה הוא הקצב של האנשים. המוסיקה מילאה תפקיד חיוני בתנועות חברתיות, לא רק בדרום אפריקה, אלא גם באירלנד, ארצות הברית, מקסיקו וקניה והיא ממשיכה להיות ביטוי לעם ולהיסטוריה שלהם. עם זאת סיפורי מוזיקה עולמית אינם רק חינוכיים; הם יכולים להיות מרגיעים. נסה מוזיקה מאזור אחר לגמרי כדי לפתוח את הראש ואת החריץ שלך בדרך חדשה. כמה מהמועדפים עלי: ברנדה פאסי; אמדו ומריאם, הצמד ממאלי; אומן קווייטו דרום אפריקה זולה; או מנו צ'או יליד צרפת, ששר בצרפתית, ספרדית, ערבית ואיטלקית.
4. להריח את הפרחים
אם נלחצים אליכם זמן, חשבו על הריחות שאתם אוהבים - יסמין למשל, תמיד מחזירה אותי לתאילנד. ובעוד ייתכן שלא תוכלו לעוף משם ולהריח פרחים בסביבתם המולדת, קצת ארומתרפיה יכולה לעבור דרך ארוכה.
אסוף ערכות ארומתרפיה מאתרים כמו The Aromatherapy Place ו- The Body Shop, או השתמש במפזר קנה פשוט כדי להחיות את הבית או המשרד שלך. זקוקים להשראה? לבנדר מרגיע, יסמין ממריץ, מנטה יכולה לעורר את החושים, וניחוח ורד הוא נוגד דיכאון.
5. משרים בתבלינים
שמיעת רסיס השום והל מזכירה לי לשבת במטבח של חברתי אשה בצ'אנג מאי ולחכות לדאל והירקות הטעימים שלה, שתמיד יעודדו אותי אחרי יום קשה. וכשאמי נלחצת, המטבח הפולני שלה הופך למאפייה מלאה. יש סיבה - האוכל נרגע, ובילוי של זמן במטבח בגלישה של מתכון חדש יכול לתת למוח שלך משהו אחר להתמקד בו מלבד הדאגות היומיומיות שלך. למתכונים בהשראת עולם, אני אוהב את המטבח של נירמלה ומראה לי את הקארי.
6. צאו החוצה
נזירה במקסיקו אמרה לי פעם "להתיידד עם עץ." ובעוד חשבתי שהיא משוגעת, מהר מאוד הבנתי שהיא פשוט מתכוונת שאני צריכה לצאת לטבע. לשם כך, מספר התלמידים שלי נוסעים ל- WWOOF ועובדים בחוות אורגניות. עם זאת, קרוב יותר לבית תוכלו לגדל עשבי תיבול משלכם, לשתול פרחים אקזוטיים או לעבוד בגינה הקהילתית שלכם.
7. תן ליום ארוך להחליק
כמה מימי הטובים ביותר בזמן שנסעתי היו בישיבה מול נהר ומפטפטים עם חברים על אוכל ללא קשר לעולם החיצון. לא היה לנו לאן ללכת ושום דבר לעשות חוץ מלדבר עם המקומיים, לחקור ולתת לזמן לחלוף. לעתים קרובות אני לא מבין כמה אני מעריך סוג כזה של זמן לא מובנה ולא מתוכנן עד שאחזור לארה"ב ונאלץ לזמזם בלי להפסיק או לקבל הזדמנות להזכיר לעצמי מה באמת חשוב.
בעולם בו אנו כל הזמן מוצאים את עצמנו עסוקים וביקושים, חשוב לפנות זמן לדברים שאנו רוצים לעשות - ולא רק לדברים שעלינו לעשות. כשאתה מרגיש לחוץ, תן לעצמך פסק זמן, הרגע וזכור שאיכשהו תצליח להבין את הכל. ובינתיים, נסה אחת או יותר מהטכניקות הללו לתת לעצמך הפסקה ומרכז מחדש.
