זה הזמן של ינואר בו ההחלטות שלנו מתחילות לאט לאט ומשקולות האימונים שלנו ושיעורי ההתעמלות נראים ממש מחוץ להישג ידם. בין אם זה האוויר הקר, המשיכה של נטפליקס, או סתם נחפז בעבודה אחרי הפוגה החג, דבר אחד ברור: הטחון היומי חוזר.
עד כה הצלחתי לשמור על הרזולוציה שלי ולהכות במזרן היוגה או להשתתף בשיעור כל יום (אחרי הפוגה ארוכה, סמוך עליי), אבל אני יודע שאולי אצטרך לשנות את שגרת חיי ולנסות משהו חדש בקרוב. כדי להישאר מוטיבציה, אני זקוק למשהו מאתגר ומבדר לא פחות, וזה באמת יכול לעזור לי לשכוח את הלחץ של היום.
כשגרתי בחו"ל, ניסיתי הכל, מטאי צ'י לריקוד חממר קלאסי ועד שיעורי ריקוד בוליווד - ומבחינתי, הכיף לעשות משהו חדש באמת עבד. אז אם אתם מחפשים משטר שיביא לכם ריגוש, הנה כמה רעיונות, בהשראת מסורות שניסיתי ברחבי העולם.
ריקוד הודי
לעולם לא אשכח את השיעור הראשון שלי ב- Bharatanatyam (ריקוד הודי מסורתי) בהודו. עמדתי שם, מתנשא בין קבוצה של ילדים בני 6 שהיו חברי לכיתה. לא הבנתי כשהרשמתי לשיעור מתחיל כמה הייתי מתחיל, ושמרבית הבנות בהודו לומדות ריקוד מגיל צעיר מאוד.
בזמן שלמדתי לצחוק על זה ואכן הורדתי את הצעדים היסודיים, החלטתי לעבור לריקוד בוליווד ולבנגרה כי הם אפשרו לי יותר חופש וביטוי. אם אתה חובב סרטים הודים, או סתם רוצה להכניס קרדיו רב עוצמה, אימונים אלו מאפשרים לך להזיז ולהקל על הלחץ, וללמוד כמה ממספרי הריקודים הבוליוודיים האהובים עליך. בארה"ב, הריקוד ההודי ממש ממריא, עם תקליטורי DVD ושיעורים כמו בוליווד בוטי, מסאלה באנגרה ודוניה.
אם אתה רוצה ללמוד את הקלאסיקות, או לספר סיפור אפוס עם הריקוד שלך, בדוק את הריקוד של Bharatanatyam ו Kathak (מוצע באולפן ריקודים קרוב לוודאי קרוב יותר לחשוב!). הריקודים האלה קצת יותר איטיים, ומתמקדים בכל צעד מסוים. זה יכול לקחת עד שנה ללמוד כוריאוגרפיה אחת שלמה, ועוד שנים רבות ללמוד ריקודים מורכבים יותר, אך העבודה יכולה להשתלם. החלק הטוב ביותר הוא שלא תרגישו מותשים אחרי השיעור, פשוט מלאי אנרגיה.
טאי צ'י
בגן מקדש בתאילנד השתתפתי בשיעור הטאי צ'י הראשון שלי. זקן קטן הוביל את הכיתה דרך נשימה ותנוחות, ובכל פעם שהוא שיחק בקאזו קטן, היינו צריכים להחליף תנוחות. חברתי אשה ואני היינו הצעירים ביותר שם, אבל החלטנו להמשיך. למדנו שאנשים מבוגרים ברחבי אסיה משתמשים בתרגיל נשימה ותנועה זה לכוח ואורך חיים, אך מסתבר שטאי צ'י יכול להועיל לכולם.
בעיקרון, טאי צ'י הוא אומנות לחימה סינית עתיקה בה כל תנועה זורמת לתוכנית אחרת בצורה חלקה. אתה יכול להשיג יתרונות בריאותיים גדולים (שלא לדבר על הקלה במתח) מהתרגול של צ'י גונג, צורת הנשימה הנהוגה בטאי צ'י. ישנם חמישה סגנונות עיקריים של טאי צ'י, כולם שונים מבחינה סגנונית בנשימה, במהירות ובמורכבות של תנועות. סגנון יאנג הוא הנפוץ ביותר, אבל יש אפילו 20 וריאציות לכך! כל צורות הטאי צ'י עדינות מספיק כדי לא לפגוע בפגיעות. זוהי דרך נהדרת להקל על ההתעמלות אם לא עשית כלום זמן!
מואי תאילנדי
תאר לעצמך לבעוט בשוקיים שלך בעצי במבוק וגומי - פשוט כחימום! זו רק אחת מהאסטרטגיות המדהימות שלוחמי תאי תאילנדי משתמשים בהן כדי להתאמן איתם הייתי עד כשביקרתי במחנה Muay Thai בצ'אנג מאי.
Muay Thai הוא סוג של קיקבוקסינג שמשמעותו בעצם "שמונה נקודות מגע", והיא מתמקדת בחוזק הליבה כמו גם ברפלקסים מהירים. זה ללא ספק אימון לב-ריאה וחיזוק ליבה - זרקתי כדים על ראשי ב -30 הדקות הראשונות, בעוד הלוחמים המנוסים שסביבי בקושי שברו זיעה!
חדר הכושר המקומי שלך ב- Muay Thai יכול להיות שווה לצלם אם אתה באמת רוצה להיות לוחם אמיתי, אחרת, אתה יכול לנסות שיעור (שיהיה נגיש לכל הרמות) בחדר הכושר המקומי שלך או סטודיו לריקודים. זוהי דרך נהדרת להקל על הלחץ ולבנות כוח.
יוגה
כן, הייתי אחד מאותם אנשים באוכלים, התפללו, אהבה שהלכו לנסיגת יוגה של אשרם במשך שבועיים, אבל באותה תקופה בחיי, הייתי באמת זקוק לזה. אבל בחיי היומיומיים, אני יודע שיוגה היא תמיד אימון נהדר, ויכולה להתאים אותה לצרכים שלך, בין אם תרצו להירגע, למתוח או להגיע לאימון ממש טוב. יוגה נהדרת להרפיה, גמישות וחיטוב, ואם אתם מתאמנים ב"וויניאסה "אינטנסיבי, היא יכולה להיחשב גם כקרדיו.
אולפני יוגה נמצאים בכל מקום ונעים בין שיעורים "מבוססי תרומה" לסופר מפוארים ויקרים. אם אינך רוצה לצאת לשיעור, אתה תמיד יכול להתאמן בבית ולהשתמש ביוגה ג'ורנל, אייוגה, או באחד הכלים הרבים הקיימים ב- YouTube.
אירובי קלאסי
אני יודע עבור רבים, שיעורי אירובי מסורתיים נראים מעט מתוארכים, אבל אני תמיד מופתע כשאני מסתובב ברחבי העולם איך אירובי (כמו גם ציוד אירובי מלא של שנות ה -80 - מחממי רגליים וגופיות) הם עדיין כה פופולריים. בווייטנאם הייתי הולכת לחניון הסופרמרקט עם מאות נשים מקומיות אחרות, ואישה הייתה צועקת על במה על מה שזז לבצע. אני לא בטוח אם זו הייתה האנרגיה הקבוצתית או המדריך, אבל אחרי שבועיים של השתתפות, לא רק ירידתי במשקל, אלא גם הרגשתי ממש בתוך האווירה הקהילתית.
שמתי לב ל"שיעורי חניונים "דומים גם בקניה וקמבודיה. מסתבר, לא משנה לאן תלכו, זה נוהג אוניברסלי! אז תן את הדימוי הנפשי שיש לך לשיעור השלב של אמא שלך, ונסה אחת - אולי יהיה לך כיף.
מניסיוני, המפתח לכושר הוא לשמור על דברים מעניינים. אז גם אם אינך יכול לנסוע, מדוע שלא לשלב תרבויות חדשות בשגרת האימונים שלך? בשבילי זו דרך מהנה לנצח את הבלוז החורפי ולהקל על הלחץ לפני הטיול הבא.
