התשובה לשאלות בקריירה שלך עשויה כבר להיות בידך

כאשר התוודעתי לראשונה לרעיון העיתונות כדרך לפתור סוגיות בקריירה, הייתי מפוקפק. כלומר, אין רשומות ביומן רק סקירה כללית של מה שקרה באותו יום; נסיגה ליומנים ששמרתי כילדה - אלה עם המנעול הקטן בכריכה?

עם זאת, מאז הוסבתי. אני משתמש כעת ביומן ככלי רב עוצמה שעוזר לי לקבל בהירות, לזהות רעיונות חדשים ולשחרר סוגיות שמעכבות אותי.

ד"ר מארק אטקינסון, מומחה בתחום הרפואה האינטגרטיבית, כתב, "דרך אחת פשוטה, מעשית וחסרת עלות לעבד את רגשותיך, לקבל תובנות ולנקות את הראש היא באמצעות יומן. זה טוב במיוחד לשחרור עצמך מאמונות ומחשבות מגבילים את עצמך, ריפוי כאב רגשי, מציאת משמעות ומטרה חדשים ותמיכה בצמיחה רוחנית. "

ולא רק שיומן ביומן יכול לעזור לך לעבוד על סוגיות הקשורות לקריירה, אלא שתשיג גם יתרונות בריאותיים! מחקרים רפואיים מראים כי רישום רגיל מחזק תאי חיסון ומוריד את הסימפטומים בקרב חולים במחלת כאב כרונית.

אם מעולם לא שקלת כתבי עת כדרך לעזור לטפל ולפתור סוגיות בקריירה שלך (או בחייך), אני קורא לך לשקול מחדש. אתה לא צריך להיות סופר או אפילו אוהב לכתוב; אתה פשוט צריך להיות מוכן לבדוק את הכנות מה קורה איתך ולכתוב את זה.

לעתים קרובות, אנשים נמנעים מכתבי ביומן מכיוון שהם חושבים שקשה מדי להתחיל בעבודה. אם זה נשמע כמוך, בוא נצא את זה מהדרך קודם. להלן שלוש עצות בהן תוכל להשתמש כדי להוריד את המחסום שלך ליומן.

1. כתוב מהר

סנדי שיפלי מסאג 'קריאייטיב אומרת, "אחת הדרכים להתגבר על סלידה מכתיבה היא פשוט לכתוב מהר, ואל תדאג כמה זה מסודר או נכון מבחינה דקדוקית. אתה לא צריך להיות סופר, או אפילו לא אוהב לכתוב. פשוט עשה זאת."

2. שחרר את מבקריך הפנימיים

אנחנו כל כך שיפוט עצמי! וזה יכול להיות חסם עצום לחיבוק תרגול היומן.

אתם עשויים להרגיש שאם אינכם יכולים לעשות זאת בצורה מושלמת, אינכם יכולים לעשות זאת כלל. לא כך, אומרת סנדי. אין כללים לביומן. זה לעיניך בלבד, אז מה שעובד בשבילך, עובד - נקודה.

3. מצא את מרתף המציאה

אל תצאו לקנות יומן גדול, מפואר ויפה, שתמנעו לכתוב ממנו. חמוס הוציא מחברת זולה בחנות מכירה חוזרת ותתחילו. סנדי אומר שאפילו יומן על שאריות עבודות נייר. אם תתעסק בזה, למי אכפת?

בשורה התחתונה, ככל שקל יותר לכתוב, כך גדל הסיכוי שתעשה זאת.

אוקיי, עכשיו כשאת מוכנה, על מה לעזאזל אתה כותב?

אם אתה כמוני, אתה עלול לחשוב על כתבי העת כפרשנות מילולית למה שקורה בכל יום. בכנות, זה הופך את תהליך הכתיבה למעניין עבורי, ולכן פחות מושך לנסות.

למדתי מאז שיש מיליוני דברים אחרים לכתב העת עליהם הופכים את זה למעניין ומגלה יותר. עיין בשלוש הטכניקות הפשוטות הללו כדי להתחיל לכתוב. ראה כיצד הם עוזרים לך בקריירה שלך - או בכל חלק אחר בחיים שלך.

1. ניקוז מוח

ג'וליה קמרון פופולארית שיטה זו בספרה "דרך האמנית" , שם היא מציעה לך לשרבט במהירות מה בראש שלך כשאתה מתעורר כל בוקר. כתוב שניים או שלושה עמודים, יד ארוכה, של כתיבת זרם התודעה. קמרון אומר כי הדבר "יעורר, יבהיר, ינחם, יתחנך, יתעדף ויסנכרן את היום העומד בפניו."

השתמשתי בתרגול הזה, ואני תמיד נדהמת מהדברים שיוצאים לי מהראש שלא הבנתי אפילו שאני - ברמה מסוימת, חושבת עליהם. נסה את זה ובדוק מה קורה עבורך!

2. השתמש בהנחיה

שאלות הן דרך נהדרת להתחיל את הכתיבה שלך. לדוגמה, לחשוב קצת יותר לעומק על הקריירה שלך, הנה הנחיה טובה: ממה אני חושש?

כתוב שאלה זו - ואת התשובה עליה - כל יום במשך שבוע. חשוב על העבודה שלך, על הקריירה שלך ועל היעדים שלך. האם אתה חושש שיפוטרו? נכשל בעבודה? מתגלים כמתחזה? הפיכת מחשבות אלו למילים ביומן יכול לעזור לך לקבל בהירות לגבי מה שמאריך אותך או מגביל את הצלחתך בעבודה.

אתה עשוי לגלות, כמו שעשיתי, שכתיבה על הקטעים שאנו חוששים מהם או נאבקים איתם משחררת אותך למעשה מההחזקה שיש להם בך.

3. ערכו רשימה

יתכן שאתה נהדר להכין רשימות למשימות. אם כן, תרגול היומן הזה מושלם עבורך. פשוט רענן מחדש את הרשימות שלך כדי לחשוף כמה מחשבות עמוקות יותר לגבי הקריירה שלך. לדוגמה:

• ערכו רשימת הכרת תודה רגע לפני שאתם נסחפים לישון בלילה. לדוגמה, על מה אתה אסיר תודה בעבודתך? זו יכולה להיות דרך חיובית לרענן את היום שלך ואת נקודת המבט שלך על קריירה מאתגרת.

• ערכו רשימת הישגים. הרהור על מה שכבר השגת הוא פיתרון נהדר כשאתה מרגיש למטה ולחוצה. לעתים קרובות מדי מדי, אנו מזניחים חלק זה של המלאי העצמי שלנו. כל כך הרבה יותר קל להסתכל על מה שעדיין לא נעשה, לא? במקום להתמקד ברשימת המטלות שלך, שמור רשימה של "הטא-דאס" שלך - כלומר הדברים שעשית.

• צור רשימה על העתיד האידיאלי שלך. כמו מה זה נראה? איך זה היה אם תהיה לך הקריירה, הבוס או העבודה המושלמים שלך? מה כולל היום האידיאלי שלך? לעתים קרובות אנו מתמקדים במה שאנחנו לא אוהבים בעבודות שלנו. מחשבה על המצב האידיאלי יכולה להעביר את האנרגיה שלך.

• התחל רשימת "דברים שהייתי אמור להאמין בהם". זה דיון נפוץ שיש לי עם הלקוחות שאני מאמן כשאני רואה אותם צומחים. אולי פעם הם האמינו שהם לא יכולים להתעמת עם אותו מנהל קשה, אבל עכשיו הם יכולים לעשות זאת בביטחון ועם תוצאות מעולות. לראות כיצד האמונות שלך משתנות לאורך זמן יכול ליצור נקודת השתקפות חיובית ענקית. איזו דרך טובה יותר לתפוס את סיפורי ההתפתחות האישיים שלך מאשר ביומן?

• ממהרים בגדול? רשמו שלושה דברים טובים שקרו היום. סופר פשוט - אך יעיל.

אם מעולם לא ניסית לבצע יומן ככלי קריירה, עכשיו זה זמן נהדר להתחיל. תרגול יומן הוא כלי נוסף בערכת הכלים האישית והמקצועית שלך שישמש אותך לאורך כל הקריירה שלך.