הלוואי שתמיד תוכל להרגיש רגוע - ולזרוע יכולת - בעבודה?
הפתעה! אפילו הבוס שלך מזיע לפעמים. למעשה, ג'ונתן אלפרט, פסיכותרפיסט בעיר ניו יורק, מתמחה בעבודה עם מה שהוא מכנה "האנשים האחרונים שהייתם מצפים לפחד מהם." הם כוללים מנהלים בכירים, שבעוד שהם עשויים להפריש אמון, הם מודאגים באותה מידה על הרושם שהם עושים כמו כל אחד אחר.
"עם פחדים הקשורים לעבודה, כמו כל פחד, דמיונם של אנשים נוטים להשתולל", מסביר אלפרט, פסיכותרפיסט ומחבר הסרט Be Be Fearless: Change Your Life in 28 Days . אפילו הביטחון של המנהלת המנוסה ביותר יכול להחמיר כאשר היא עומדת בפני משימה מאתגרת, כמו לנהל משא ומתן על עסקה או להציג מצגת גדולה.
ואם הם יכולים להילחץ, גם אנחנו יכולים. מכיוון שהביטחון בעבודה מוביל לקידומי מכירות, העלאות ומורדות, דיברנו עם אלפרט על איך אתה יכול להיות חסר פחד בעבודה.
התגברות על "הטיה לשליליות"
אלפרט מסביר את הטיית השליליות, או "הנטייה לשים לב לזכור אירועים ומידע שלילי על פני חיובי" כהרגל עמוק לכולנו. ההטיה הזו, לדבריו, תוכנת במוחנו במשך אלפי שנים, מתקופה שהעולם שלנו שופע סכנה ולא ערוצי יוטיוב.
אבל הפוטנציאל לתוצאה שלילית יכול להפחיד אותנו לקיפאון, וחוויה רעה אחת יכולה לצבוע את כל אלה אחריה - אם נאפשר זאת.
כל הפחד מבוסס על אי וודאות, אך אתה יכול לנקוט בגישה תלת-פי כדי להבטיח שהוא לא יעצור אותך במסלוליך.
1. חיבוק התרגשות
אתה מכיר את התחושה הזו כאשר הבוס שלך קורא לך לפגישה? אותה תחושה דופקת, כפות הידיים-מזיעה, היפר-ממוקדת? אפשר לקרוא לזה פחד, אך אנשים חסרי פחד מכנים זאת התרגשות. לפחד ולהתרגשות יש את אותם תסמינים פיזיולוגיים, מסביר אלפרט, בהתבסס בתגובת "הקרב או הטיסה" של הגוף. בין אם אתה נרגש או פוחד, גופך מוכן לפעול. ההבדל בין השניים הוא איך אתה מפרש את זה.
נסה זאת: בפעם הבאה שתוזמן לראיון עבודה, פגישה או ביקורת ביצועים, תכיר בלב הפועם שלך במהירות כסימפטום של התרגשות. במקום לדאוג איך זה ילך, התרגש לחלוק את החוויות שלך, להתעדכן במצגת ולהתקדם. התאם מחדש את השקפתך יכול לגרום לאותה תחושה להיות חיובית במקום שלילית - הכל איך אתה מפרש את האותות שגופך מעביר.
2. טפל בדחייה בדרך הנכונה
יש סיבה שהם מכנים זאת "עוקץ הדחייה." אומרים לא, אם אתה רודף תאריך או העלאה, יכול להיות צורם. אבל מחשבות כמו "אני בטח לא ראויה" יכולות להטביע אותך, לפי אלפרט. "לא לא אומר תמיד לא, " הוא אומר. "יכול להיות שפירוש הדבר שעליך למצוא דרך חדשה להתקרב לאדם או למצב." אנשים חסרי פחד, לדבריו, רואים דחייה משוב, שנובעים לפעולה ולא נסוגים בתבוסה. "דחייה היא הדרך היחידה לקבל קבלה", מסביר אלפרט. "אם אתה לא מנסה בכלל, אתה בהחלט לא תקבל את מה שאתה רוצה."
נסה זאת: אם אתה מבקש העלאה או קידום והתגובה הראשונה של הבוס שלך אינה חיובית, נסה להגיב עם: "מה אוכל לעשות כדי להפוך את הקידום הזה לאפשרות?" חשוב קדימה ולהיות מוכן לדבר על לא רק על התרומות שלך לחברה, אך הדרכים בהן אתה יכול לתרום יותר . בקש באופן פעיל משוב על הביצועים שלך הן מהממונים הקרובים שלך והן מכל עמיתים מהימנים. קח את מה שהם אומרים ללב, עבוד כדי לעמוד ביעדים שהבוס הציב לך, ואז חזור לשיחה. ייתכן שתמצא שתשיג תוצאה אחרת בפעם הבאה.
3. דע את ההבדל בין הכנה לדחיינות
אם סיימתם להתכונן למצגת ועוברים על הפתקים שלכם בפעם המאה, יתכן שאתם יוצרים הזדמנות לספק. כשאתה מוצא את עצמך שואל שאלות כמו "מה אם הם שונאים את זה?" או אומר לעצמך דברים כמו "אני נורא מדבר בציבור", סיימת להתכונן - עכשיו אתה מתמהמה.
"ככל שאתה מהסס יותר, כך יהיה קשה יותר לפעול. אל תחשוב, "אומר אלפרט. "פשוט תעשה."
נסה זאת: תן לעצמך תאריך יעד. בין אם זה לקראת הכנת מצגת, או ערכת מידע לבקשת העלאה, תן לעצמך מספר קבוע של ימים לביצוע המחקר שלך (שלושה ימים, אולי, לא 30). לפני שתתחיל, קבע פגישה בלוח השנה שלך כדי לבצע שיחת טלפון זו / לשלוח את הדוא"ל הזה / לבקר במשרד, ולבצע אותו לפני שתתחיל לנחש את עצמך שנית.
