אחת מהפרקטיקות שתורמות להצלחתו של מייקל פלפס כשחיין מתקיימת הרבה לפני שהוא נכנס לבריכה. כחלק ממשטר האימונים שלו, פלפס מדמיין כל פרט במירוץ שלו - החל בתגובה למשהו שמשתבש (כמו לקרוע את החליפה שלו) לחציית קו הסיום לפני המתחרים שלו.
פלפס השתמש בהדמיה (יחד עם שיטות אימונים אחרות, כמובן) כדי להשיג דברים מדהימים בקריירה שלו, כמו לזכות ב -28 מדליות אולימפיות כדי להפוך לאולימפיאן המעוטר בכל הזמנים. אבל אתה לא צריך להיות אתלט ברמה העולמית כדי לשאול את הטריקים שלו - ואני הוכחה חיה.
הוויזואליזציה מילאה חלק מהותי בהחלט בפגיעה במספר יעדי הקריירה שלי, כמו הצבת לקוחות בעלי פרופיל גבוה בביטחון, הגדלת העסק שלי לשש דמויות והתמודדות עם פרויקטים גדולים ומורכבים מבלי להרגיש מוצפים לחלוטין. תרגול ההדמיה שלי שימש, במובנים רבים, כגשר בין איפה שאני בקריירה שלי בכל רגע נתון למקום בו אני רוצה להיות - בכך שהוא מאפשר לי לראות ולהרגיש את ההצלחה העתידית שלי לפני שזה אכן קורה.
"חשוב לבנות פאזל. האם ניסית אי פעם לבנות אחד מבלי שתמשיך להסתכל על החלק העליון של התיבה? קשה מאוד להשלים את הפאזל מבלי לדעת איך התוצאה צריכה להיראות, "אומרת מאמנת ההנהגה הבכירה, סינתיה קורסטי. "אתה יכול להתאים חלקים זה לזה, אתה עשוי לקבל חתיכות ופאזל של הפאזל, אבל זה ייקח זמן רב יותר, יהיה מאתגר יותר ואולי אף פעם לא תגיע להשלמה."
קורסטי מאמין שזה נכון לקריירה שלך; ככל שתהיה ברורה ומפורטת יותר כשאתה מדמיין את מה שאתה רוצה מהקריירה שלך, כך יהיה קל יותר להפוך את זה למציאות.
כמובן, בעוד שהמחשה בהחלט יכולה לעזור לכם בשיפור הביצועים, כדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר, עליכם להתאים אותה לפעולה. פלפס לא רק דמיין את עצמו מנצח מירוצים - הוא גם בילה מאות ומאות שעות בבריכה.
רוצה לנסות ויזואליזציה? להלן מה שאתה צריך לדעת כדי להתחיל.
ויזואליזציה 101 מה זה ויזואליזציה?
לפני שנקפץ כיצד הוויזואליזציה יכולה לשנות את הקריירה שלך לחלוטין, בואו נסקור במהירות מה זה, בדיוק, ויזואליזציה.
"ויזואליזציה היא היכולת ליצור תמונה ברורה במוחך על הנסיבות המדויקות שאתה רוצה ליצור", אומר קורסטי. "זה נקרא גם הגדרת כוונה, משיכה ו'חשיבה חיובית '", היא מוסיפה. זו "מיומנות ממשית שאדם יכול ללמוד."
ויזואליזציה היא רואים, מרגישים ומגלמים לחלוטין תוצאה עתידית - בין אם זה לנדנד את המשרד הפינתי, לסיים מרתון או לקנות את בית החלומות שלכם - לפני שזה יקרה. על ידי יצירת התוצאה העתידית הרצויה לך בראש כמה שיותר פרט אתה יכול להפוך את הדמיון שלך למציאות.
המדע כיצד פועלת הדמיה למעשה?
כשאתה מדמיין את עצמך פוגע במטרה ספציפית, המוח שלך מפרש את הדימויים כמציאות - וכתוצאה מכך, הוא יוצר מסלולי עצבים חדשים לתמיכה במציאות זו.
"ויזואליזציה יעילה להגברת הביצועים מכיוון שהיא מפעילה את אותם אזורים במוח המופעלים בעת ביצוע משימה בפועל - אתלטי, אקדמי, כל דבר אחר", אומר רוזלין סמית ', פסיכולוג מורשה, היפנופיסט ויועץ ניהול. "זה בעצם משנה את התבנית של גלי המוח האלקטרוכימיים שלנו."
במילים אחרות, באמצעות ויזואליזציה, אתה מרמה את המוח שלך לפעול כאילו התוצאה הרצויה שלך - בין אם זה מסמר מצגת, נוחתת קידום גדול או פתיחת עסק משלך - כבר קרה. ומכיוון שהמוח שלך חושב שהתוצאה הרצויה כבר קרתה, יש סיכוי גבוה יותר שתנקוט בפעולות הדרושות כדי להתיישר עם המציאות הנתפסת של המוח שלך.
הדמיה יכולה אפילו לגרום לשינויים פיזיים. מחקר אחד מצא כי המשתתפים שדמיינו אימונים הצליחו להגדיל את מסת השריר שלהם ב- 13.5% במהלך 12 שבועות - למרות שמעולם לא צעדו רגל בחדר הכושר. (תארו לעצמכם כמה יותר הם היו מרוויחים אם הם באמת היו מסתדרים!)
התרגילים איזה תרגילי הדמיה אני יכול לעשות כדי להצליח יותר בעבודה?
אז מחקרים הראו שהמחשה יכולה לעבוד. אבל איך, בפועל, אתה משתמש בזה כדי להפוך אותך למוצלח יותר? להלן מספר תרגילים שתתחיל.
התחל עם ויזואליזציה בסיסית
אם אתה רק קופץ על הרכבת להדמיה, אתה תרצה להתחיל עם היסודות. קח כמה דקות שקטות בכל יום לשבת, לעצום עיניים ולתאר לאן אתה רוצה להגיע, מי אתה רוצה להיות, ומה אתה רוצה לעשות בקריירה שלך. אתה יכול להתחיל בקטן (כמו לדמיין את עצמך מתנדנד על מצגת הקרובה) או להיכנס לגדול (כמו לחגוג את שנת שש הדמות הראשונה שלך בעסק).
המפתח לתרגיל זה הוא להיות ספציפי ככל האפשר. ראה מה עומד לקרות בבירור במוחך. היכנס לכל הפרטים הקטנים, ממה שאתה לובש ועד לדרך שאתה מדבר. ותנו לעצמכם לחוות את הרגשות שמלווים את הדמיון (כך למשל, תחושת הגאווה שהייתם מרגישים כשנחתים העלאה או הבלאגן של ההתרגשות שתקבלו כשאתם משיקים מוצר חדש). ככל שתוכלו לבצע הדמיה ריאליסטית יותר, כך היא תהיה יעילה יותר.
דמיינו את תרחיש הגרוע ביותר
יש כנראה מכשולים בכל מסע בקריירה. בעזרת הוויזואליזציה, תוכלו לצפות מה יהיו - ולגשת עם תוכנית שתדעו בדיוק כיצד להתמודד איתם כשתהיה.
בואו נגיד, למשל, שאתה מתכונן להציב בפני הצוות שלך רעיון חדש לפרויקט. דמיינו את כל הדברים שעלולים להשתבש - המצגת שלכם קורסת, אתם שוכחים מידע חשוב באמצע המגרש שלכם, הצוות שלכם אומר שהם לא מעוניינים - וחשוב מכך, כיצד תתמודדו איתם.
היזם טים פריס מכנה זאת "הגדרת פחד;" בעיקרון אתה מבלה בדמיון כל התרחישים הפוטנציאליים הגרועים ביותר וכיצד ניווט בהם. בדרך זו תהיה מוכן ותקיים תוכנית משחק אם וכאשר זה יקרה, וסביר להניח שתצליח כתוצאה מכך.
התמקד בכישורים או יעדים ספציפיים
כפי שהראה המחקר שהוזכר לעיל, תרגול משימה בראשכם יכול להניב תוצאות מדידות - גם אם לעולם לא תתאמנו על IRL של משימה זו.
רוצה להפוך לדובר ציבור טוב יותר? הקדישו זמן לדמיין בעצמכם בשיחות עם המונים גדולים. רוצה להגדיל את מספר הלקוחות הפוטנציאליים שאתה מדבר איתם בכל יום? דמיין את עצמך מכה בטלפונים ומתחבר לטונות של לקוחות פוטנציאליים בכל יום. העניין הוא שככל שתתרגלו את המיומנות בהמחשות, כך תוכלו להיות טובים יותר במיומנות האמורה במציאות.
תרשום את זה
מתקשים לדמיין בראשכם דברים? אין דאגות! רישום הדמויות שלך יכול להיות יעיל בדיוק כמו לתאר אותם בראשך - אולי אפילו יותר.
"יש לי ללקוחות שלי לכתוב סיפור שמתאר בפירוט איך הם רוצים שהעתיד שלהם ייראה - עד לתמונות שעל קיר המשרד שלהם, " אומר קורסטי. "מבוגרים לומדים באמצעות כל החושים שלהם. על ידי כתיבת התרגיל הם משתמשים במחשבות שלהם כמו גם בפעילות הגופנית של הכתיבה החותמת את הרעיון והופכת אותו למוחשי יותר. "
השלבים הבאים מה עוד עליי לעשות?
ברור שהמחשה היא כלי רב עוצמה. אבל הנה תזכורת חשובה: אם אתה רוצה לראות תוצאות אמיתיות, אתה צריך להתאים אותה לפעולות מוחשיות. אתה יכול לדמיין את עצמך קורא 100 לקוחות פוטנציאליים ביום - אבל אם אתה אף פעם לא מרים טלפון בפועל, אתה לא תשיג את התוצאות שאתה מחפש.
זה "יותר מסתם 'לחשוב על זה וזה יקרה'", אומר קורסטי. "אתה רואה, כשאתה מדמיין את עצמך כמנהיג, או כיזם … אתה צריך להתחיל להגיב כמו שהיית עושה בתפקיד הזה."
כך, למשל, אם אתה מדמיין את עצמך נוחת קידום נחשק, בנוסף לדמיין את עצמך בתפקיד חדש זה, אתה צריך להתחיל להתנהג כאילו אתה כבר נמצא בזה, בין אם זה אומר לקחת על עצמך אחריות רבה יותר, לחנך חדש יותר חברי הצוות שלך, או כניסה שעות נוספות במשרד.
וכשאתה אורז את האגרוף האחד-שנתי הזה - הדמיה ופעולה? "ההזדמנויות מתחילות להציג את עצמן. אתה מושך אנשים ונסיבות שיעזרו לך להגיע לשם ", מסביר קורסטי. "זה ממש מגביר את המשחק שלך על בסיס יומי."
ויזואליזציה היא כמו מפת דרכים לאמרה הישנה ההיא - אם אתה יכול לחלום את זה אתה יכול להשיג אותה. כי התרגילים הנכונים יכולים לעזור לך לדמיין את הקריירה שאתה רוצה. ועם החזון הזה, בתוספת הפעולות המתאימות, תוכלו להתחיל להפוך אותו למציאות.
