כמה פעמים, כשאתה עמוק בברכיים בתוהו ובוהו ובעומס בעבודה, הפילת את הראש בכפות ידיך, נאנחת בקול והתחלת לדמיין את החופשה הבאה שלך על החוף?
חשבו על הרגעים האלה - איך הרגשתם כשלקחתם את דעתכם למקום אחר, נשמתם ואז נשמתם פנימה ומילאתם את העורקים באוויר ובחיים? די טוב, כן?
זה הבסיס למדיטציה. תרגול מזרחי שפעם נראה כמו משהו שכיח יותר בקרב הקהל ההיפ, מדיטציה עושה את דרכה למקום העבודה הזרם, והתוצאות שלה מיטיבות עם כולם. התרגיל הופך ליותר ויותר נפוץ בקרב משרות מתח גבוה, כאשר כולם ממייסדי קרנות גידור, עובדי פייסבוק וראסל סימונס עוקבים אחר כך. בעוד חברות רבות מציעות לעובדיהן חברות כושר וחטיפים בריאים, אחרות מספקות כעת מקום וזמן לאנשים לקחת הפסקה מהיום שלהם ולמדיטציה. גוגל הקימה אפילו חדרי מדיטציה ספציפיים למנהליה.
אז מה העניין הגדול? ובכן, ראשית, זו הזדמנות לנקות את דעתך מהלחץ ולהקל על המתח במוח ובגופך. כשגופך נרגע ומתמקד בדברים מחוץ לסיבוכים של חיי העבודה, אתה יכול לשים לב למה שחשוב באמת.
מדיטציה גם מעניקה למוחנו סיכוי לפרק את כמות המידע המונית שמפציצה אותנו כל הזמן ומעכלת אותו כראוי. "התרגול מלמד אותנו להאט במקום לנסות להיות מהירים יותר, טובים יותר או מהירים יותר", מסביר המורה למדיטציה מייקל קרול. המטרה היא לא "לחלוף על פני החוויה שלנו, במקום לנסות לקבל אותה. ''
זה גם מלמד שליטה. אם אתה נפגע ממצב שנראה בלתי נסבל, מדיטציה יכולה לעזור לך להפריד את עצמך מהרגשות שלך ולראות בבירור מה אתה יכול ולא יכול לשנות. אתה מתאים יותר להחלטות הגיוניות הגיוניות במקום להתחרפן ולעשות משהו פזיז.
בשנה שעברה, חוקרים מבית הספר לרפואה של הרווארד והמכון בנדר לנוירו-אימג'ינג בגרמניה העמידו מדיטציה במבחן בקרב אלו שמעולם לא התאמנו. המשתתפים חוו שיפורים נפשיים ורגשיים כאחד - זיכרונם ותהליך הלמידה שלהם נעשה מעודן יותר, הם קיבלו מימוש מעמיק יותר של מה שהיה באמת חשוב ומה לא, והם הצליחו לשמור על רגשותיהם בחשבון. (בשבילי זו תהיה סיבה מספקת!)
לכן, גם אם סביבת המשרדים שלך לא מורידה אותך או מסתמכת על העצב האחרון שלך, ייתכן שהגיע הזמן לשקול מדיטציה. מוכנים לתת לזה מערבולת? להלן חמישה שלבים פשוטים להתחלה.
1. קבל קומפי
בעוד שחלקם המושרשים באמת במדיטציה מסוגלים לעשות זאת בכל מקום (אפילו כשאתם עומדים בתור כדי לאכול ארוחת צהריים!), כמתחיל, קל יותר להיות במקום שקט שבו לא מסתובבים עם הסחות דעת מבחוץ. . סע לרכב שלך וקח פסק זמן, בחר ספסל בחלק האהוב עליך בפארק הסמוך, או הסתובב ברחוב. תרחיש גרוע ביותר, אם אתה לא יכול להתרחק, אתה יכול לעצום את העיניים ולהירגע ליד שולחן העבודה שלך.
2. להתכוונן
בהתחלה זה אולי נראה מסובך, אך נתק את עצמך מהטלפון, מהמחשב וכל מה שיכול לשבש אותך.
3. התמקדו בנשימה
עצמך את העיניים, ובאופן דומה ליוגה, באמת מעורב את עצמך בפעולות של שאיפה ונשיפה. הרגישו את הנשימה והחוצה מכל נשימה ואת ההשפעה הגופנית שיש לה, להגיע עמוק לתוך הסרעפת שלכם ולמלא את עצמכם בחמצן.
4. נקה את דעתך
כן, קל יותר לומר מאשר לעשות, אבל זו המטרה הסופית של המדיטציה: לראות את אי סדר החיים, להתמקד ברגע ולהבין שתגיע לכל השאר אחר כך. זה יכול להיות מועיל להכניס את האוזניות שלך ולהאזין למדיטציה מודרכת, אם כי למצוא את האודיו המתאים לך עשוי לקחת קצת. נסה כמה לראות מה עובד - יש המון הורדות MP3 למדיטציה בחינם. אני אוהב את "הפודקאסט המדיטציה", זמין דרך iTunes.
5. עשה זאת מדי יום
תוכלו לראות יתרונות גדולים יותר עם תרגול קבוע, אז נסו להכניס מעט מדיטציה בלוח הזמנים היומי שלכם. אין כללים לכמה זמן - אפילו חמש דקות יכולות לעזור לך להגדיר את היום שלך בתנועה חיובית. מדוד אותו לפי לוח הזמנים שלך, דבק אותו בחייך והפוך אותם לשלך.
פחות לחץ, ראש ברור יותר, ולפחות חמש דקות ביום לחלוטין לעצמך? כן, אני אקח את זה.
