לפני כמה שבועות הרגשתי מוצפת, מתנתקת ומותשת. כל אחד מחצית השעה של כל יום הועמד בחשבון, אבל לא הרגשתי שאני באמת מגיע לשום מקום. במקום זאת, מצאתי את עצמי מזנקת מהמיטה בזמן הקטע המעצבן הראשון של האזעקה להתקלח במהירות, להתלבש ולהוציא את עצמי מהדלת כדי שאוכל לחרוש יום אחר - ובתקווה להתקרב למצוא קצת שקט ורגוע.
הודיתי בכמה ממאמני המנטור-מסטר קלאס שלי, שכולם הציעו את אותו הדבר: צור טקס בוקר, ותן לעצמך כמה דקות בבוקר לאסוף את מחשבותיך, לנשום ולתעדף את היום שלך. בכל פעם ששמעתי את ההצעה, אהבתי אותה בתיאוריה. אבל מכיוון שהרגשתי שבקושי הספקתי לשטוף את השמפו מהשיער, לא ידעתי איך אני מתכוון להצדיע לשמש מוקדמת.
אז לא עשיתי כלום - עד שהתייאשתי עד כדי כך שהחלטתי ששווה לירות. בוקר אחד כוונתי את האזעקה ל 10 דקות מוקדם יותר ממה שאני נוהג לעשות. ואז, במקום לרוץ מהמיטה כשהוא נעלם, תפסתי את המחברת שלי מהשולחן הצדדי וכתבתי כל מה שנכנס למוח הבוקר המטושטש שלי. נשמתי 10 נשימות ארוכות ועמוקות. רשמתי את שלושת העדיפויות הגדולות שלי ליום. ואז קמתי מהמיטה.
אני עושה את זה כל יום מאז וזה שינה הכל. אם אתה מרגיש מוצף, מתקשה להתמקד, או סתם מחפש כמה רגעים של זמן שקט, טקס בוקר הוא מקום נהדר להתחיל בו. להלן מה שאתה צריך לדעת כדי ליצור אחד כזה.
אתה לא צריך הרבה זמן
למען האמת, אני לא הייתי מציע לחצוב יותר מ- 15 דקות לטקס הבוקר שלך - לפחות בהתחלה - כדי שלא תציף את עצמך עם עוד דבר לעשות. אבל, אני מציע שתגדיר את האזעקה למוקדם מהרגיל, במקום לנסות לדחוס את 15 הדקות האלה בלוח הזמנים של הבוקר שלך כבר עמוס. זה ייתן לך סיכוי טוב יותר לעשות זאת.
עשה זאת דבר ראשון
הנקודה של טקס בוקר היא לעגן קצת שלווה ורוגע לפני שהכאוס ייכנס. אם אתה נותן לכאוס להגיע אליך קודם (על ידי, נגיד, לקרוא את המיילים שלך), תדלל את החוויה. כשאתה מתעדף את השפיות שלך, תביני שכל השאר יכול, למעשה, לחכות כמה דקות.
תשאיר את זה פשוט
אם אינך בטוח מה לעשות בפועל כטקס הבוקר שלך, חפץ על משהו שיעזור לך להתבסס - ואל תחשוב על זה יותר מדי. לדוגמה, קחו כמה נשימות עמוקות, הכינו את השייקה הירוקה או השיבולת שועל המועדפת עליכם, רשמו את המטרה מספר 1 או קראו את הבלוג המועדף עליכם. זה לא צריך להיות מורכב - זה פשוט צריך לעבוד.
אל תעשה יותר מ 1-2 דברים
אתה רוצה לתת לעצמך מספיק מקום ליהנות ולהיות נוכח לחלוטין בכל פעילות. לאחר מספר שבועות, אם גיליתם שיש לכם כמה דקות נוספות ורוצים להוסיף אלמנט אחר, לכו על זה.
מאז שהתחלתי את טקס הבוקר שלי, הימים שלי פרודוקטיביים יותר. אני לא מתחיל את היום בהרגשה שיש לי כדור גדול של מי-יודע-מה לעבור - אני יודע בדיוק מה צריך לעשות ובאיזו סדר. טיפלתי בעצמי טוב יותר, כי 10 הדקות הנוספות האלה עוזרות לי להבין איך אני מרגיש ואיך אני יכול להסתגל בהתאם. האם אני מצועצע? אני אביא ספר טוב ברכבת. האם אני מיובש? אני אזכור לשתות יותר מים לאורך כל היום. והכי חשוב, השתלטות על הבוקר שלי - כנה לטוב - עזרה לי להרגיש כאילו אני משתלטת על החיים שלי, מה שעזר לי ליהנות ממנו יותר.
ובכן, זו כל העניין.
