איך להפסיק לבכות (או לדחות את הדמעות שלך) בעבודה - המוזה

האם אי פעם הרגשת צורת גוש מבשרת רעות בגרון במהלך פגישה? אולי שמת לב שמתעוררים דמעות ואז מתאספים באטיות, נותנים למשרד טשטוש קל כשאתה מנסה לרחרח אותם. או שאולי הרגשת את נשימתך תופסת ואתה מתפלל שאף אחד לא יביט בך, קל וחומר שישאל אותך שאלה, כי אתה בטוח שאם תפתח את הפה שלך לנסות לדבר, אתה נשבר. אם הייתם שם, אולי תהיתם גם איך להפסיק לבכות, או כיצד להימנע או לדחות את ההגעה מלכתחילה.

אתה בטח לא לבד. סקר שנערך לאחרונה על ידי חברת האיוש Accountemps מצא כי 45% מהנשאלים, כולם עובדים בארה"ב, בכו בסביבה משרדית.

שכיחות דמעות במקום העבודה עשויה להרגיש שאתה מפר את סוג ההתנהגות הבלתי כתוב. דניז דודלי, פסיכולוגית התנהגותית והמייסדת ומנכ"לית הסמינרים לשעבר של SkillPath לשעבר, אומרת שאיש מעולם לא פונה אליה לשאול "איך לא לבכות בסרט או איך לא לבכות בהלוויה, איך לא לבכות פנימה מצבים חברתיים עם חברי. "אבל אנשים שואלים אותה לעתים קרובות איך להפסיק לבכות בעבודה. במילים אחרות, מה שנחשב כתגובה נורמלית בהגדרות אחרות מרגיש טאבו בעבודה.

נתחיל עם קצת רקע על בכי בעבודה, אבל אתה יכול גם לקפוץ ישר לעצות שלנו כיצד להימנע מבכי על ידי לחיצה כאן.

מתי ולמה בכי בעבודה עלול לפגוע בך

האם זה בסדר לבכות בעבודה? התשובה הקצרה היא שזה תלוי - באיזה סוג סיטואציה אתם נמצאים כשהדמעות מגיעות, באיזו תדירות זה קורה, מי בסביבה מתי זה קורה, באיזה סוג של סביבה אתם עובדים, מה הפילוסופיה האישית שלכם סביב בכי, יותר.

אך רוב האנשים מאמינים שלבכי יכולות להיות השלכות שליליות. על פי סקר Accountemps, בערך 70% מהעובדים וגם סמנכ"ל הכספים הסכימו כי "בכי זה בסדר מדי פעם, אבל לעשות את זה לעתים קרובות מדי עלול לערער את סיכויי הקריירה" או ש"בכי לעולם אינו בסדר בעבודה - אנשים יתפסו אותך כחלשים או לא בשלים. "רק כ -30% חשבו ש"בכי אין השפעה שלילית - זה מראה שאתה אנושי."

קימברלי אלסבאך, פרופסור לניהול בבית הספר למנהל בוגר אוניברסיטת דייוויס שחקרה את תפיסות הבכי במקום העבודה, מצאה במחקר עם עמיתיה כי במקרה הטוב, אתה יכול לצפות לתגובה נייטרלית. כשמישהו בכה בגלל נושא אישי (כמו מוות במשפחה, גירושין, פיטורים), הם נתפסו באופן נייטרלי, "כל עוד האדם לא בכה בהרחבה או שיבש את עבודתם של אחרים." אלא בכה פנימה נסיבות אחרות - במהלך סקירת ביצועים, בזמן שתעמוד בפני תאריך יעד מלחיץ, או בפגישה רשמית - עלולות לגרום לאחרים "לתפוס אותך כחלשה, לא מקצועית, מניפולטיבית."

דאדלי מסכים שיש מצבים שבהם עדיף לא לבכות. "לא שאני מאשר את הסביבה שאני עומד לתאר. אני מעדיף לומר בוא נעשה מאמץ לשנות את זה, אבל בינתיים בואו נתמודד עם עובדות, "היא אומרת. וכך עד שהתרבות סביב בכי יכולה להשתנות, היא ממליצה לנסות להימנע מדמעות כשאתה ב"משרה חד פעמית ". זה אולי אומר שאתה עובד שמדבר עם מפקח (במיוחד אם יש לך מערכת יחסים מורכבת), אישה בקבוצת גברים, מגישה העומדת מול דירקטוריון או אחרים שנמצאים בשלטון, במצב מתוח, או מסוכסכים עם עמית.

"החלק המסוכן של הבכי הוא שהחזרת אותנו לתנוחה רחוקה יותר של מטה", אומר דודלי. "בכל מצב בו אנו בוכים אנו מסתכנים באובדן הכוח והאמינות שלנו ואף מהאמינות שלנו."

מה המגדר קשור לזה?

אי אפשר לדבר על בכי בעבודה בלי לדבר על מגדר. בסקר שנערך על ידי 700 אנשים על ידי אן קרימר, מחברת הספר ' תמיד אישי: ניווט ברגש' במקום העבודה החדש , 41% מהנשים הודו כי בכו בעבודה, לעומת 9% בלבד מהגברים.

נשים נוטות יותר לגברים לבכות בעבודה, אלסבאך מסכים. כשהיא ועמיתיה אספו 109 "סיפורים בוכים", כפי שכינו אותם, היו להם רק תשעה מגברים. למרות שהם לא אספו מספיק נתונים כדי להגיע למסקנות אמפיריות כלשהן לגבי גברים שבוכים בעבודה, קומץ הסיפורים שהם שמעו הובילו בעיקר לתפיסות חיוביות, מה שמרמז על סטנדרט כפול אפשרי. כמו שאמרה פעם מנהלת הדמדומים קתרין הרדוויק, "גבר מקבל ביוץ עומד בגלל שהוא בוכה בגלל שהוא כל כך רגיש, אבל אישה מבוישת. ''

ישנן סיבות ביולוגיות ופיזיולוגיות שמשמעותן מדוע נשים נוטות יותר לבכות בעבודה כמו גם לגורמים חברתיים. "הציפייה בחברה שלנו היא שילדות לא צריכות לבטא כעס, אבל זה בסדר שבנות יבכו, " אומרת מולי ווסט דאפי, מחברת משותפת של No Feel Feelings: הכוח הסודי של חיבוק רגשות בעבודה .

אבל למרות שבנות מתרועצות לבכות, כשהן הופכות לנשים ובוכות בעבודה, זה גם לא בהכרח נחשב מקובל. מתוך כך היא אמרה: מה שגברים צריכים לדעת (ונשים צריכות לספר להם) על עבודה משותפת , ג'ואן ליפמן אומרת שרבים מהגברים שאיתם דיברו בספר אמרו לה שהם מפחדים מדמעות של נשים. דינמיקה זו יכולה בסופו של דבר לפגוע בקריירה של נשים אם הבוסים הגברים שלהם יעכבו את המשוב הקריטי מחשש לדמעות באופן שלא יתייחס לדיווחים הגברים שלהן. לכן לבכות בעבודה - או אפילו לתפיסה שאתה עלול לבכות - יכולות להיות השלכות אמיתיות ומתמשכות.

7 דרכים להפסיק לבכות (או לפחות להימנע או לעכב את זה)

אז נתחיל באזהרה שלא בהכרח תצטרך לשקול לבכות בעבודה מגרסת קריירה - או אפילו למשהו שאתה צריך לפחד ממנו כל כך, תלוי במצב. אבל הנה כמה דברים שתוכלו לעשות כדי להרוס את הדמעות המתקרבות, לעכב אותם מספיק זמן כדי למצוא מקום בטוח לשחרר אותם, או לגרום לכם פחות לבכות מלכתחילה.

עם זאת, זכור כי אף אחד מאלו אינם כדורי קסם, וייתכן שלא תמיד תוכל למנוע את עצמך להזיל כמה דמעות. קרא כל הדרך עד הסוף לכמה מילים על הסיבה שזה בסדר.

1. קחו נשימה עמוקה

הצעה נפוצה להימנעות מדמעות היא לתרגל נשימה עמוקה כשאתה מרגיש שעבודות המים עוברות. "אני חושב שזה שאפתני, " אומר דדלי. זה לא ממש מציאותי לחשוב שאתה יכול לעבור למצב נשימה עמוק מלא כשאתה יושב בישיבת צוות (לפחות, לא אם המטרה שלך היא לטוס מתחת לרדאר).

במקום זאת, דאדלי מציע לנסות גרסת מיני לטכניקה. "נשפו נשימה ארוכה ועמוקה, עצרו אותה לרגע, לא ארוכות מדי ואז נשפו", היא אומרת. "גם אם זה לוקח 10 שניות, זה מאתחל כמה דברים במוח או בגרון שלך." ואתה יכול פשוט לנקות את הדמעות האלה עד אחרי הפגישה.

2. השתמש בלשון שלך, בגבות שלך או בשרירים שלך

אם אתה מנסה להפסיק לבכות בלי להפנות תשומת לב לעצמך, אתה יכול לנסות גם אחד מקומץ טריקים אחרים שלא יהיו ברורים מדי בציבור. "פשוט דחוף את הלשון לגג הפה שלך", אמרה המומחית לשפת גוף ג'נין דרייבר ל"ניו יורק טיימס " , או נסה להרפות את שרירי הפנים שלך, במיוחד אלה שמאחורי הגבות הפנימיות שלך, שנוטים להתכנס כשאתה עצוב.

מצד שני, עד וינג'רואץ, חוקר מאוניברסיטת טילבורג שחוקר דמעות אמוציונליות, אמר ל- The Cut כי "הגברת מתח השרירים והתנועה עשויים להגביל את תגובתך הבוכה." כמו עם רוב העצות כיצד להפסיק לבכות, יתכן שתצטרך לנסות בחן כמה אסטרטגיות כדי לראות אילו עובדות באמת עבורך - קח בחשבון שאף אחת מהן איננה בטוחה בהימורים.

3. קחו הפסקה והתרחקו מהמצב

אם אתה חושב שאתה עלול להתחיל לבכות ואתה נמצא בסביבה בה אתה לא רוצה שזה יקרה, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות זה להוציא את עצמך מהמצב. אם אתה מוביל פגישה, אתה יכול לומר לכולם לקחת הפסקה של 10 דקות ולהתכנס מחדש. אחרת, אתה יכול לצאת בשקט - אנשים הולכים לשירותים כל הזמן, אחרי הכל.

"מחקרים מראים שלרוב אנו מרגישים טוב יותר אם אנו בוכים לבד או אם יש לנו שם אדם אחד נוסף", אומר דפי. "יותר מאדם אחד ואנחנו מוצפים מכיוון שאנו חושבים כיצד אנו נתפסים", מה שעלול לגרום לנו לבכות עוד יותר. אז תלך לאנשהו שאתה יכול להיות לבד - בין אם זה למשרד שלך (אם יש לך כזה), לשירותים או בחוץ לטיול - לשתות מים, לקחת נשימות עמוקות ולומר לעצמך שזה בסדר. ואם אתה יכול להשתמש בתמיכה, תפוס עמית מהימן בדרך שלך או שלח אליהם טקסט ובקש מהם לפגוש אותך.

"נסה במהלך אותה תקופה להתמקד במשהו אחר, כך שאתה לא מתפלפל בנושא שהוביל לדמעות, " אלסבאך אומר, במיוחד אם אתה מקווה לאסוף את עצמך ולחזור לשם. אם אתה חושב שאתה מוכן, "תבחן את עצמך", היא מוסיפה. "אני יכול לחשוב על הדבר הזה ולא להתחיל לרגש? אם אתה יכול, אולי הצטרף שוב לפגישה. "

הסרת עצמך מהמצב עשויה להיות מסובכת יותר אם אתה מקיים פגישה אחד על אחד. אם אתה מדבר עם מפקח או קולגה חביב ותומך אחרת, אתה יודע שלא ישתמש בזה נגדך, אומר דדלי, אתה יכול לבקש לרגע. נסה: "קשה לי לשמוע את זה, אבל אני יודע שאנחנו צריכים לדבר על זה. האם אכפת לך לתת לי כמה דקות במסדרון? "אבל אם אתה מדבר עם מישהו שאתה לא בטוח שהוא 100% בצד שלך, אולי כדאי לך לנסות טכניקה אחרת.

4. עצור את המחשבות שגורמות לך לבכות (זה ייקח קצת תרגול)

אם אינך יכול להתרחק פיזית מהמצב, זה לא אומר שאתה לא יכול להתרחק נפשית. אתה יכול לשאול מטכניקת התערבות המשמשת לפעמים בטיפול המכונה עצירת מחשבה או החלפת מחשבה. זה בדיוק איך שזה נשמע. לא משנה מה זה מעורר את תגובתך הבוכה, נסה להוציא את זה מדעתך ולחשוב על משהו שאינו קשור לחלוטין.

דודלי ממליץ לחשוב על תחליף. אולי זה הכלב שלך שתמיד מצחיק אותך. "אני כל כך אוהבת את הכלב שלי", אתה עלול לחשוב להטביע את המחשבות על עד כמה רע עמיתך לעבודה פשוט התייחס אליך. "היא הולכת להיות כל כך מאושרת כשאחזור הביתה."

אתה תרצה להתאמן על זה במצבים הנמוכים לפני שתנסה לסמוך עליו ברגע מכריע, אומר דודלי, מכיוון שיידרש לעשות זאת בהצלחה. "בהתחלה אתה יכול להמשיך לחזור אחורה, אבל התרגול באמת עוזר, " היא אומרת. אף על פי כן, יתכן וזה "לא יעבוד לכל אחד בכל סיטואציה."

5. העמיד פנים שאתה שחקן בסרט

לדודלי יש הצעה נוספת שהיא קצת לא שגרתית, אבל היא מתעקשת שזה עזר לה לעבור אינטראקציות קשות כשעבדה בבתי חולים פסיכיאטריים וברגעים מתסכלים בבית (למשל, למצוא את ילדיה מתציירים על הקיר אחרי יום ארוך).

"אם אתה מרגיש שאולי אתה עומד לבכות או הולך לצרוח או להגיד משהו שאתה עלול להתחרט עליו, העמיד פנים שאתה שחקן בסרט. מה התסריט? "היא אומרת. "עכשיו זה לא רק אני, דניס, שמאוד כועסת כי הבוס שלי פשוט אמר לי שלא קיבלתי העלאה", היא מסבירה. במקום זאת, אתה יכול להתרחק ולשחק "את תפקיד העובד שהוא איש מקצוע חשוב", כזה שדבריו "רגועים ומחשבים היטב."

6. חיסול או הפחתת מתח לחץ בחייך, אם אתה יכול

אתה יכול לנקוט צעדים כדי להימנע מבכי היטב לפני שתמצא את עצמך במצב מעורר דמעות. וודא שאתה מקבל מספיק שינה ושאת מתודלקת כראוי (כלומר מאכילה) ומיושנת. נסו גם להפחית או לחסל גורמי לחץ אחרים בחייכם. לדוגמה, אם אתה נלחם ללא הרף עם בן / בת הזוג או עם השותפים לחדר, עשיית כל מה שאתה יכול כדי לטפל במצבים אלו עשויה לעזור לך לקבוע קו בסיס פחות מסוכן.

"אם אתה לא באיזון, יש סיכוי גבוה יותר שתבכה, " אומר דדלי. אז "תבדוק עם כל החשודים הרגילים" ותראה "אם יש דברים מוזרים בחיים שאתה יכול לשלוט עליהם או לחסל אותם."

7. להבין מה יכול לגרום לך לבכות, ומדוע בכית בפעם האחרונה

אם אתה עובר לביקורת ביצועים מצפה להערכה זוהרת ובמקום זאת זוכה לביקורת די משמעותית (בונה ככל שתהיה), ההלם בכך עשוי לגרום לך להגיב בצורה קשה יותר. אבל "אם אתה מצפה לזה, אם אתה יודע להיכנס, אתה יכול להכין את עצמך לזה, להסתובב בעצמך, " אלסבאך אומר. אז נסו לצפות במצבים שעלולים להיות קשים והכינו את עצמכם. זה יכול לעזור לך לשמור על קור רוח עד שתוכל לקבל רגע לבד.

ואם בכית במצב דומה בעבר, אל תבריש את זה בצד. לעתים קרובות, "הדמעות מתרחשות ואז אנו רוצים לשכוח זאת מייד מכיוון … אנו מתביישים או שאנחנו כועסים שזה קרה, אז נרצה פשוט לא לחשוב על זה שוב", אומר דפי. אבל גישה זו "יכולה לגרום לך לבכות יותר בעתיד מכיוון שלא הפסקת להבין מדוע בכית", היא מסבירה. "דמעות מכילות אותות רגשיים ממש חשובים. אבל אתה לומד מאותות אלה רק אם אתה לוקח את הזמן לשים לב אליהם. "

במיוחד עבור נשים, דמעות יכולות להוות סימן לכעס - כמו שאומר דפי, "גברים צועקים, נשים בוכות. ולמרות שצעקות אינן בהכרח דרך טובה יותר ללכת, היא מוסיפה, " לצערי בכי במקום העבודה כשאתה כועס לא מתכוון לבטא בהכרח לאחרים שאתה כועס, הוא יביע בפני אחרים שאתה עצוב או מתבייש או שיצאת משליטה. "

אז לאחר שנרגעת, נסה להבין מדוע התחלת לבכות ומה היו הרגשות והגורמים הבסיסיים. בין אם אתם כועסים או עובדים יתר על המידה או שונאים את העבודה שלכם או כל דבר אחר, חשבו על האופן בו אתם יכולים לטפל בשורש השורש (או הגורמים) כשאתם לא מרגישים כל כך אמוציונליים. זה עשוי לעזור במניעת הדמעות לעלות שוב במצב דומה.

אם אתה מבחין שבכי הפך להיות אירוע קבוע, זה עשוי להיות סימן לכך שיש נושאים גדולים יותר להתייחס אליהם מאשר כיצד לסבול דמעות ברגע, כמו דיכאון או סביבת עבודה רעילה באמת שאתה צריך להבין כיצד להשאיר מאחור. .

הטיעון לאי הימנעות מדמעות בעבודה

בפעם הבאה שאתם חושבים איך להפסיק לבכות, קחו בחשבון שזה לא תמיד יכול להיות דבר כל כך נורא, ותוכלו לעזור להפיכתו לתגובה אחת רגילה יותר בספקטרום של מה שמקובל בעבודה. דאדלי, מצד אחד, היה רוצה לחיות בעולם בו הבכי מנורמל וממש לא ניתן להבחין בו כמו צחוק, אם כי בתקווה פחות תכוף.

דאפי מהדהד את הרגש הזה ומשוכנע שאנחנו עוברים בכיוון הנכון. "בכי בעבודה לא יהרוס את הקריירה שלך, " היא אומרת. "אני חושב שיש עדיין סטיגמה סביב זה, אבל זו סטיגמה די מיושמת … מלפני 20 או 30 שנה כשעבדנו בסביבת עבודה שנשלטה על ידי גברים ולכן נשים נאלצו ללבוש את מעיל השריון הזה כדי ללכת למקום העבודה הגברי והבכי לא היה מתאים. "

ואל תשכח שאתה יכול למלא תפקיד לא רק כשאתה בוכה, אלא גם כשאתה מבחין במישהו אחר במשרד בוכה. "אנו יכולים להתחיל לשנות זאת רק אם נתחיל לשנות את הדרך בה אנו חושבים גם עם אחרים", אומר דאפי.

אז אל תהיה קשה כל כך לעצמך אם אתה מרגיש את הדמעות מגיעות לעבודה מדי פעם. ואל תהיה קשה כל כך לקולגות שלך אם וכאשר הם יבכו בעבודה. כמו שדפי אומר, "אני באמת חושב שבכי הוא סימן לאנושיות שלנו ואנחנו רוצים לראות את האנושות אצל עמיתינו ובמנהיגים שלנו."