עבור בעלי הישגים גבוהים, השאיפה להיות הטובה ביותר היא חלק מתיאור התפקיד. דחיקת הגבולות שלך יכולה להיות מרגשת, השגת דברים שאתה מציב בהם יכול להיות מניע. מרגש לראות את שאיפות הקריירה שלך מתעוררות לחיים כשאתה פונה לאבן דרך מרכזית, מנחית לקוח חדש או פותח פרויקט חדש.
אם הקריירה שלך חשובה לך, אתה גם יודע שהפיכת חלומותיך למציאות דורשת הקרבה. לעיתים העבודה עשויה להיות בראש סדר העדיפויות הראשון שלך, ולהשאיר את חייך האישיים ליפול לצד הדרך. סחר זמן איכות עם יקיריהם במשך שעות ארוכות במשרד הופך לנורמה.
מציאת האיזון הנכון בין חיי העבודה היא מאבק שעומד בפני כל אדם שאפתן. תקופות עמוסות-מטורפות בעבודה הן בלתי נמנעות - ובעוד שהן עלולות להיות זמניות, אם לא תנהל אותן כראוי, הן עלולות לפגוע במערכות היחסים והרווחה שלך. דבר אחד לתקשר על הלחץ שלך עם הבוס שלך ועמיתים לעבודה בתקופות תובעניות במשרד, אבל להסביר למשפחה ולחברים שאתה הולך לבלות יותר ויותר זמן בעבודה זה יכול להיות מאתגר.
חלפו שעות השמחה השבועיות, טיולים חזרה הביתה, שיחות טלפון עם חברים. האירוניה היא שלמרות שתוכנית עבודה כאוטית פירושה שיש לך פחות זמן לקרובים אליך, זה בדיוק כאשר אתה הכי זקוק להם. איך אתה מתמודד עם שאיפה זו של 22 ואומץ את מערכת התמיכה שלך כדי לעבור תקופות עמוסות?
התייחסות ישירות למצב היא הדרך הטובה ביותר להתמודד עם סדרי העדיפויות הסותרים הללו. בצע את הצעדים הבאים כדי לנהל משא ומתן על איזון חיובי, מבלי לדחוף את אלה המטפלים בך (או לצאת כדרך עבודה). להלן שלוש דרכים להציל את מערכות היחסים שלך ולשמור על הקריירה והחיים האישיים שלך על המסלול.
1. להיות ברור כיצד ניתן לתמוך בך
בזמן שאתה מודע מדי לפרויקטים שאתה מלהטט ולרשימת המטלות המתפתחת שלך במשרד, יכול להיות שקשה לזכור שחבריך ומשפחתך חושכים בפרטי יום העבודה שלך. המוח שלך אולי נצרך בעבודה, אבל יקיריכם לא יודעים דבר על הספק שעסק בביצוע ההזמנה שלכם או על חמשת הפגישות שעליכם להתכונן אליהם.
כשאתה חוזר מהעבודה עייף ועסוק, כל מה שהם רואים הוא שפת הגוף הסגורה שלך ורמזים רגשיים. שימו לב שאתה לחוץ, בן / בת הזוג או השותף לחדר עשויים לעשות כמיטב יכולתו להיות שם בשבילך, לעשות ניסיונות מוטעים לעזור בכך שהם מציעים הצעות שרק בסופו של דבר מתסכלות אותך ( אתה באמת צריך לקחת יום לבריאות הנפש! למה לא?) אתה מנסה יוגה? ). האם הם אפילו מקשיבים? האם הם לא יודעים כמה עבודה דחופה כרגע?
במקום להתגונן או לכבות, שתף את פרטי עומס העבודה הנוכחי שלך וקבל באופן ספציפי כיצד הוא או היא יכולים לעזור לך ביותר לנהל את הדרישות העומדות בפניך. לדוגמה, היה ישיר והודיע לאמא שלך שזה מועיל יותר אם היא רק תקשיבה כשאתה מדבר על עבודה. אם אתה בדרך כלל אחראי על מטלות, האציל משימות ספציפיות למישהו אחר והודיע לאדם זה עד כמה המאמצים שלו יעזרו לך לצאת השבוע - או החודש. זה הרבה יותר יעיל מאשר להתמודד עם איך שאף אחד לא עוזר כאן.
תקשורת ברורה מעניקה ליקיריכם תובנות ממתחכם, ומעצימה אתכם להתמודד עם זה באופן שיתופי ובונה.
2. להניח כללי קרקע
הגדרת גבולות חיונית ליצירת מרחב להשגת היעדים המקצועיים שלך, במיוחד כאשר התנגשויות בעבודה עם חייך האישיים. כדי להתמקד בהצלחה בתקופות עמוסות, עליכם לדעת מתי להציב גבולות - אפילו עם האנשים הקרובים אליכם.
המפתח לקביעת גבולות הוא לעשות זאת בתקיפות, אך בחמלה. במהלך השקת מוצר, תוכל ליידע את בן זוגך שתצטרך לוותר על תאריך הצהריים השבועי שלך למשך חודש. הסבירו מדוע אתם זקוקים לזמן הנוסף בלוח הזמנים שלכם, כיצד הוא יעזור לכם להתמקד ואז להיות ממוקדים בעתיד: ציין תאריך בו תוכלו לחזור ולהחזיר את ארוחות הצהריים שלכם ללוח השנה. לחלופין, אם אתה בדרך כלל מבלה את היום בתקשורת מתמדת עם החבר הכי טוב שלך, הצב גבולות סביב כשאתה תהיה חופשי לדבר, כך שתוכל לתת את תשומת ליבך הבלתי מחולקת אליהם במהלך ההפסקות הללו ולעבודה בפרויקטים בשאר הזמן .
גבולות הופכים חשובים יותר אם אתה הולך לעבוד מהבית. הקפד ליישם כללים לגבי מתי זה בסדר או לא בסדר להפריע לך ולהתחייב להפסיק לעבוד בשעה מסוימת כדי לעבור לשבת.
3. לחץ על הערוץ בדרך הנכונה
בבית, אחרי יום עבודה ארוך במיוחד, אתה ובן זוגך מתלבטים בבחירת נטפליקס הלילית שלך. אתה מציע קומדיה. בן זוגך נאנק. אתה טס לזעם. איך היא מעזה להתעלם מההצעה שלך! למה אתה תמיד צריך לראות מה היא רוצה? אבל רגע - מדוע אתה מתאמץ כל כך על תכנית טלוויזיה?
מה שבאמת משחק כאן הוא מנגנון הגנה שנקרא עקירה. זה מופעל כשאנחנו מנסים להתמודד עם לחץ. תזוזה היא כאשר המוח שלך מפנה תגובה שלילית הרחק מהמקור האמיתי של הרגשתך לאדם או חפץ שהוא פחות מאיים. במילים אחרות, כדי להציל את עצמך ממתח בעבודה (שמרגיש עצום ומכריע), אתה עלול להיות זועם באופן לא פרופורציונאלי כלפי מטרה קלה יותר - לעתים קרובות בן / בת זוג, אח / ה, חבר / ה או הורה. תזוזה יכולה לקרות כשאתה לא מעביר לחץ בדרכים בריאותיות ובונות אחרות. ואם יש לך הרבה חרדת עבודה, עקירה זו עלולה להוביל למאבק משמעותי בבית.
אם אתה מבחין במנגנון ההגנה הזה מאחורי ראשו המכוער, שאל את עצמך את השאלות הבאות:
- האם זה באמת שווה לקרב עליו?
- האם העלאת זה עכשיו תועיל לי ולמערכת היחסים?
- איך הייתי מגיב אם הם היו אומרים לי אותו דבר?
צרו תוכנית לנתב את החרדות שלכם בצורה מתאימה דרך פורקן בריא כמו מדיטציה, התעמלות או אפילו אומנות.
4. להיות מודע למה באמת חשוב
אפילו אם אתה בוחר במודע להפוך את העדיפות לעבודה כרגע, שמור מקום בחיים שלך לכיבוד ההתחייבויות החברתיות שלך. לכן, למרות שזה עשוי להיות מפתה לערבות בארוחת הצהריים עם חבר כדי שנוטה לעבודה חשובה, עמדו בפיתוי. המילה שלך חשובה בחיים האישיים שלך בדיוק כמו שהיא במשרד.
כשאתם בעיצומה של זמן עמוס בעבודה, בדקו פרספקטיבה מהירה: מדוע אתם עובדים כל כך קשה, אם לא כדי ליצור חיים שאתם אוהבים? חשוב למצוא משמעות ומטרה בקריירה שלך, אבל זה רק חלק אחד של חיי איזון. אל תזניחו את החשיבות שיש ליחסים אישיים על בריאותכם הרגשית ולטווח הארוך. לעתים קרובות כדאי להקריב קרבנות מסוימים כדי להשיג את מה שאתה רוצה בקריירה שלך - אך לא לרעת האושר שלך. זה בסדר אם אתה צריך להאיר מעט את לוח השנה החברתי במהלך תקופת עבודה עמוסה, אך אל תפיל את כל חבריך ובטל את כל התוכניות שלך לטובת שעות נוספות המודבקות למחשב שלך.
תקופות תפוסות הן בלתי נמנעות, אך לרוב הן זמניות. ניהול נכון נכון יבטיח שתישארו מאוזנים. אמביציה לא צריכה להוביל לבדידות. הקפידו לנקוט בצעדים שלמעלה, ותנו לחברים ובני משפחתכם לדעת שהם התמיכה הנחוצה לכם, ולא אלו שהשארתם מאחור.
