אני מכיר את התחושה עכשיו טוב מדי. החזה שלי מתהדק בבהלה והראש שלי מתחיל להסתובב. אני מתחיל להתמקד במחשבות המתרוצצות בראשי ושוכח מה אמור לצאת מהפה. לפעמים אני אפילו שוכח לנשום, גורם לקולי להיסדק.
עד כמה היה פחד שלי מדברים בציבור. בכל פעם שהייתי עומדת מול קהל, כדור המתח היה מתחיל להיווצר עמוק בחזה שלי, וידעתי שהכל אבוד.
אז, יום אחד, החלטתי לעשות משהו בקשר לזה.
לפני שאכנס לפרטים, אני רוצה להבהיר שאני לא משוכנע שאפשר בכלל להתגבר על הפחד מדיבור בציבור. למעשה, אני חושב שקצת אנרגיה עצבנית היא בריאה; זה שומר אותך על בהונות הרגליים, ואתה יכול אפילו לנתב את זה באופן חיובי. כמו שאמר לי חבר שלי שהוא דובר ציבור מדהים, "אם אתה לא נלחץ כשמדברים בפני קהל, זה כנראה אומר שאתה מת."
עם זאת, אני חושב שאפשר ללמוד להוריד את הפחד שלך לרמה הניתנת לניהול. הנה איך עשיתי זאת ואיך גם אתה יכול.
עשה קצת חיפוש נפש
לפעמים אנחנו נתקעים ברעיון שיש לנו מעצמנו שנשאר לנו עוד כשהיינו צעירים יותר או פחות מנוסים, והרעיון הזה מעכב אותנו מלהבין עד כמה נהדרנו. במילים אחרות, כשאתה מתחיל לומר לעצמך שאתה לא יכול לעשות משהו, או שאתה גרוע ב- X או Y (כמו דיבור בפומבי), בדוק אם אתה מבסס את זה על מי שאתה בעצם עכשיו - או את מי אתה היו לפני חמש שנים.
רומית סתי, מייסדת "אני אלמד אותך להיות עשיר", מדברת רבות על האופן בו תסריטים בלתי נראים - מושגים עמוקים המשפיעים על האופן בו אנו מקבלים החלטות על בסיס יומיומי - מעצבים את חיינו. הבעיה היא, שתסריטים אלה הם לעתים קרובות מיושנים ומוטעיים.
אחד התסריטים שעבר לי במוח בכל פעם שקמתי לדבר מול קהל היה שלא ידעתי מספיק כדי להיות מעניין. ובטח, זה כנראה היה נכון כשהייתי בן 20 - אבל עכשיו כשעבדתי בכמה מדינות, בניתי מחלקת שיווק מהיסוד, הקמתי קהילה מצליחה של נשים מקצועיות וכתבתי למספר פרסומים? לא כל כך. היה לי רעיון מיושן מאוד של עצמי בראש, וזה מנע ממני להתקדם.
לכן, שקול אם אתה עושה לעצמך את אותו הדבר בדיבור בפומבי (או כל דבר אחר שמפחיד אותך, לצורך העניין).
מצא מקום בטוח להתאמן בו
הייתה לי חשק שהדרך המהירה ביותר להשתפר לדבר בפני קהל היא להתאמן, אז החלטתי להירשם לטוסטמסטרס. הדבר הנהדר ב- Toastmasters הוא שזה מספק מרחב בטוח לתרגל את הדיבור שלך בציבור (כולם שם כי הם רוצים להשתפר!), ותקבל משוב בונה על המצגות שלך מאנשים שלמדו עם התוכנית עבור בנתיים. זה קרוב ככל שתגיעו ללימוד חוגי דיבור בפומבי בלי לשלם הרבה כסף.
בין שאתה בוחר Toastmasters, מפגש דובר קהל, או קורס רשמי יותר לנאום ציבורי, מציאת מקום בו אתה יכול להתאמן בהצגה מול קהל בלי לחץ של אור זרקור גבוה הוא באמת הצעד הגדול הראשון להפוך יותר נוח עם דיבור בציבור.
שים את עצמך שם בחוץ
בזמן שהתאמנתי בדיבור ציבורי על בסיס שבועי בישיבות Toastmasters, התחלתי גם להשתמש בכל הזדמנות דיבור שנקרה בדרכי ולהכין אותה בקפדנות, לא משנה כמה זה אולי נראה. לדוגמה, התנדבתי לשאת את נאום קבלת הפנים הקצר בסדנה שהציעה החברה שלי, וכאשר פנו לחברה שלי בנושא דיבור בסמינר שיווק במדיה חברתית, הצעתי במהירות שאעביר את השיחה. העליתי את הדיבורים על ידי הצגתו בפני הצוות שלי כמה ימים לפני כן.
ואתה יודע מה? ככל שהתאמנתי, נעשיתי נוחה יותר לדבר מול קהל. השיעור כאן הוא: גם אם אתה מרגיש שאתה לא לגמרי מוכן, חפש באופן פעיל הזדמנויות לדבר וקח כל אחד שנקרה בדרכך, בין אם זה פשוט להציג בפני כמה קולגות או לשאת דברים לחדר של 30 אנשים.
למדו מהמומחים
ביליתי זמן רב גם בצפייה במומחים מדברים על דיבור בציבור ושפת גוף. אחד ממקורות ההשראה הטובים ביותר שנתקלתי בהם הוא שיחה ידועה של אוליביה פוקס קבנה, מאמנת מנהיגות המתמחה בהוראת כריזמה.
הסרטון הוא ארוך, אך שווה כל דקה שתקדישו לצפייה בו; לא רק שקאביין נותן עצות מצוינות כיצד להיות יותר כריזמטיים, היא גם מהווה דוגמא נהדרת כיצד לנאום מסמרר. מרגע שפגעתי בנגינה, נדבקתי למסך.
סרטון נוסף שהשפיע עלי מאוד היה שיחת ה- TED של איימי קדי על איך שפת הגוף מעצבת את מי שאתה פנימי. במילים אחרות, שפת הגוף שלך משפיעה על הפסיכולוגיה שלך, מה שבתורו משפיע על ההתנהגות שלך, וזה בתורו משפיע על התוצאות הסופיות.
לדוגמה, מסביר קודי, אם אתה יושב או עומד ב"תנוחה בעלת עוצמה נמוכה "במשך שתי דקות בלבד, למשל כשזרועותיך שלובות לפניך, רמות הלחץ שלך יעלו. קח תנוחה נרחבת כשרגלייך וזרועותיך מושטות ("תנוחה בעלת עוצמה גבוהה"), ואתה תרגיש יותר בטוח, בנוח ובשליטה. החלטתי לבדוק זאת לפני שיחה שנשאתי בסמינר לשיווק במדיה חברתית. כחמש דקות לפני השיחה נכנסתי לדוכן אמבטיה והמשכתי להכות ב"תנוחת כוח "במשך כמה דקות. זה עבד: למען האמת, זו הייתה השיחה הראשונה שנשאתי במהלכה הרגשתי שלווה ונאספתי.
מזויף את זה עד שאתה נהיה
בואו נגיד שעדיין ישנם כמה חורים בידע או בנסיון שלך - אז קח את עצתו של קודי ותזיין אותו עד שתפוך לזה: באמצעות שינויים עדינים בשפת הגוף שלך, תנוחות כוח, כמה סופי שבוע בילו לך בלימוד בנושא, מעמידים פנים שאתה ' אתה מישהו אחר לרגע, או כל דבר אחר שעובד עבורך, מזויף להיות נואם ציבור מדהים עד שיום אחד אתה אחד.
האמת, עדיין יש לי דרכים ללכת לפני שאוכל לראות את עצמי דובר ציבור נהדר. לאמיתו של דבר, לפני כמה שבועות מישהו שהייתי יוצא איתו הגיע לאירוע שדיברתי בו, מה שהפך את מה שכבר היה למצב גבוה (היה חבר שופטים!) בהחלט מנקש עצבים. כשהצגתי את הפרויקט שלי, כדור המתח המוכר ההוא, שלדעתי שחברתי לתמיד, קם לי בחזה, וכשסיימתי את שיחתי הייתי משוכנע שזה היה הדבר הכי גרוע בעולם.
אבל על ידי מציאת מקום בטוח להתאמן בו, לקיחת רמזים מהמומחים, לחפש הזדמנויות לקום מול קהלים, ולחשוב מחדש רעיונות מסוימים שהגשמתי לגבי מי אני ומה אני טוב בהם, יש לי התקדמה עצומה בכדי להתגבר על מה שהיה פעם פחד מתיש מדיבור בציבור.
היי, אפילו הנאום המפחיד הזה שחשבתי שהפצצתי היה מספיק טוב כדי לזכות במקום שלישי בקבוצה שלי.
אני מכנה את ההתקדמות הזו.
