קביעת יעדים היא קלה. לדבוק בהם זה קשה. אני בטוח שאתה יכול לחשוב על חצי תריסר מקודקודך שנפל לצד הדרך בחודשים האחרונים.
מסיבה זו בדיוק ובעלי התחלנו את השנה החדשה עם האתגר #JanuaryJolt שלנו (השם הידידותי למדיה החברתית לבעיטה השנתית שהוטלה עלינו במכנסיים). אני אהיה כנה איתך: במקור התכוונתי לפרסם את המאמר הזה בסוף ינואר כדי לספר לך על החודש המוצלח שלי (כי זה היה מוצלח!).
אבל השאלה המעניינת יותר עבורי הייתה: מה קורה בפברואר כשכונן הרזולוציה של כולם לרגל השנה החדשה נזרק למגרש?
והאם אפשר לא רק לפתח הרגל חדש, אלא לשלב אותו בחיים שלך כך שזו כבר לא החלטת ראש השנה ובמקום זאת רק חלק מהשגרה שלך? כפי שניחשתם על סמך העובדה שמאמר זה קיים, התשובה היא כן. ניתן ליישם את הרעיון של טלטלה של חודש בכל חודש!
בשנים האחרונות התמודדתי עם אכילה בריאה יותר, הולך לטבעונים ונתקתי יותר. ואחרי רצף הצלחה של ארבע שנים, החלטתי לקחת על עצמי אחת שממש לא התרגשתי ממנה: להתעמל.
למרות שבבניין הדירות שלי יש חדר כושר, מעולם לא הייתי "איש חדר כושר." (אתה יכול גם להניח אותי כמי ששונא להתעמל למען האימונים.) אבל אני גם יושב כל היום ובגלל זה, ידעתי שאני צריך להיות פעיל יותר על בסיס קבוע. אז כנגד הרבה קולות פנימיים רועשים, #JanuaryJolt לשנת 2017 היה ללכת לחדר הכושר בכל יום ויום. 31 יום, אין חריגים. המטרה הסופית היא שעבדתי בהצלחה "פעילות גופנית" בשגרה השבועית שלי.
אתחיל עם החלק המרגש - התוצאות: בחודש אחד איבדתי מעל 10 פאונד והלכתי מלהיות לא מסוגל אפילו לנסות קרש, להחזיק אותו למשך יותר מדקה. שיפרתי כמה זמן יכולתי לרוץ (וכמה מגוחך אני מתחמם ומתנשף כשאני מנסה לעשות זאת).
וכעבור 28 יום אני עדיין מתחזק. כעת, בינואר חודש אחרי, הצלחתי לכייל מחדש את המטרות שלי. עכשיו אני הולך לחדר כושר רק שלוש פעמים בשבוע (בונוס: "רק שלוש פעמים בשבוע" לא היה ביטוי שחשבתי שאי פעם הייתי אומר). וכפי שקיוויתי, הבעיטה היומית הזו במכנסיים לימדה אותי כמה שיעורים יקרי ערך ששילבתי בשגרה שלי.
אבל יותר מהתוצאה (מספקת מאוד), למדתי גם כמה טריקים מרכזיים לגבי הצבת עצמך יעדים קשים שאתה לא בהכרח מתרגש מהם.
1. דע את הגורם המגביל שלך
בכדי להפוך מטרה זו למציאות, עליכם לדעת מה הגורם המגביל שלכם. מה יעצור אתכם מלעשות זאת? הבנתי שמבחינתי התרגיל בפועל לא היה החלק הקשה ביותר, פיזית להגיע עצמי לחדר כושר זו הבעיה.
כתוצאה מכך, הדבר הגדול ביותר שהייתי צריך להשיג היה הסרת המחסום הנפשי האמיתי ביותר של למצוא זמן להתאמן עם לוח הזמנים העמוס והעסוק המטורף שלי, ואז אחרי שעשיתי זאת, עזבתי את הדירה שלי פיזית וחדר כושר. . בבחירת המטרה שלי ובבניית השגרה שלי סביב אותה הכרה עצמית, הצלחתי להפוך שאיפה להרגל.
2. בחר משהו שאתה יכול לעשות במשך 31 יום (לא רוצה, יכול )
בדיקת שגרה חדשה פעמיים בשבוע אינה מספיקה, אתה צריך להרגיש את שינוי אורח החיים.
כל. יחיד. יום.
בעבר ניסיתי להקל על האימון - וזה בסופו של דבר שאני עושה תירוצים, ושכנעתי את עצמי שמחר הוא היום שאכנס לחדר הכושר. הסרת ההחלטה היומית (והאפשרות להתמהמה) הופכת את ההפעלה שלה כל יום ללא מוח.
3. היו ברורים בעצמכם באשר לאיך שנראה הצלחה
זה המפתח להבטיח שלא תרמו או יתייאשו. היה מציאותי והגש עם יעדים מיני יומיים שאתה יכול לפגוע בהם. זכור, אתה רוצה לתת את עצמך באחריות, ובכל זאת לשמור על זה בר השגה.
במקרה זה, שאלתי את עצמי: כמה זמן אני צריך ללכת לחדר הכושר כדי שזה יספור? החלטתי שהסף המינימלי ליום יהיה 15 דקות במכונה עם טיימר, כמו אופניים סגלגלים נייחים או הליכון. לא היה אכפת לי כמה מהר עברתי כל עוד 15 דקות.
בבית בשעה 11 אחר הצהריים ומותשים? אני יכול פשוט ללכת 15 דקות בזמן קריאת הספר שלי או צפייה בטלוויזיה - וזה נחשב. שום דבר לא מנע ממני להישאר יותר זמן כשהייתי שם או להוסיף כמה כרכושים (חה) אם אני רוצה להישאר יותר.
מרגישים השראה? אתה צריך להיות - מעולם לא חשבתי שאהיה מישהו שמתעמל כמה פעמים בשבוע! תהיה אשר מטרתך תהיה, או הרגל אשר אתה רוצה לאמץ, עליך.
מנסה #HabitJolt משלך? תודיעו לי בטוויטר @ Acav.
