שפכתם את הקפה, נתקעתם בתנועה ושמתם סוודר בסוודר האהוב עליכם. כשאתה מתיישב ליד השולחן שלך, אתה כבר במצב די עבירה.
לכן, כאשר המנהל שלך עוצר לידך ומבקש ממך לערוך כמה שינויים גדולים בדו"ח בו בילית שעות על שעות העבודה, אתה סוף סוף טיפ על מדף הספלה והספירלה הזו לפאנק רגשי מלא. הלסת שלך קפוצה, האגרופים שלך מצטופפים, ויש לך זנב חונה לצמיתות על הפנים שלך.
מה החלק הקשה בזה (חוץ מהעובדה שיש לך זמן מטורף רגיל)? ובכן, גישה רעילה יכולה להתפשט מהר יותר מאותו רכילות משרדית עסיסית על הפגישה הארוכה והסגורה של סוזן עם הבוס שלה.
כן, ימים רעים מדבקים - במיוחד בסביבת עבודה. ואם לא תנשנך את מצב הרוח הזיהומי שלך באיבו, יהיה לך קשה כל כך לחמוק ממנו כשכל הסובבים אותך מרגישים מרוששים.
אתה צריך לבדוק את הגישה שלך - ומהר.
הנה כיצד:
1. הימנע מאוורור
זה טבע אנושי - כשאתה מבלה נוראית במשרד, אתה להוט להעלות את טרוניותיך לגוף הראשון שיקשיב. אתה רוצה לתפוס את עמיתך לעבודה הקרוב ביותר ולקחת הפסקה מהירה לפגישה לחישה קטנה לגבי הדברים הנוראיים.
זה אולי מנחם אותך, אבל זה בטח להפיץ שליליות מסוימת במשרד שלך. לפני שאתה יודע את זה, עמיתו הקרוב שלך עצבן או עובד כמו שאתה - ואפקט הדומינו ממשיך.
אמנם ישנן כמה דרכים יצרניות לפרוק במשרד מדי פעם, לפעמים עדיף לסתום את הפה ולשמור על התלונות האלה בפני עצמך. כפי שעורך המוזה הבכיר של מוזה, סטייסי לסטו אומרת בקטע שלה לשמור על התנהגות מגושמת תחת עטיפות, "המפתח לשמירה על מצב הרוח הלא נעים שלך במהלך יום העבודה הוא להגיד כמה שפחות. כשאתה נשאר בשקט אתה נמנע מהסיכון בפתיחת הפה שלך ואומר את הדבר הנמרץ הראשון שעולה בראשך. "
אם אתה בהחלט צריך להוריד משהו מהחזה שלך? שקול לשלוח דוא"ל שמכיל את כל המחשבות והתסכולים שלך - אך לעולם לא להכות "שלח". ככה אתה יכול להוציא את כל השליליות הזו מהמוח שלך (כלומר אתה יכול לקחת נשימה עמוקה "להמשיך הלאה") ), מבלי להסתכן בהפצת ויברציות רעות סביב המשרד שלך.
2. קח הפסקה
ספירלת השליליות כלפי מטה נעה במהירות. פגישה גרועה הופכת לבוקר רע, ההופך ליום רע - שיכול להפוך בקלות לשבוע רע שלם (האם להמשיך?).
לפעמים, אתה צריך לעשות משהו כדי לזרוק מפתח ברגים למחזור הזה וללגום את הגישה המטריפה שלך באיבו, כדי שתוכל לחזור למשרד ולהרגיש כמו המקצוען החיובי והלהוט שאתה (ולא לגרור גם את עצמך וגם את חברך עובדים למטה).
אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת היא לקום ולעשות הפסקה. צאו לטיול, נהלו סידורים או צאו לכוס קפה מהירה. עשה כל דבר שירחיק אותך מהשולחן שלך וייתן לך הזדמנות ללחוץ על כפתור האיפוס.
מחקרים מראים כי ניסיון להמשיך ולהתמקד במשימה העומדת בפניך רק יוביל לעייפות מוגברת ולמצב רוח גרוע עוד יותר - וזה לא יעשה לאף אחד טובות (לרבות אותך). אז, קמו ותנו לעצמכם שתיקה כדי להתאים את הגישה שלכם. בסופו של דבר, זה הרבה יותר טוב מאשר לנסות להשיג כוח.
3. בצע פעולת חסד אקראית
לא משנה כמה דברים רעים הולכים, אתה יודע שאתה לא רוצה שמצב רוחך המסורבל ישפיע לרעה על כל מי שאתה עובד איתו. בנוסף, אחת הדרכים הטובות ביותר לתת דחיפה לאווירה במשרד (ואת השקפתך האישית בתהליך) היא לבצע מעשה טוב לב של חסד. למען האמת, מחקרים מראים שהמתוקים הקטנים הללו למעשה מעלים את רמות הדופמין שלך - מה שמאפשר לך להרגיש טוב יותר בתהליך.
השאירו חפיסת ממתקים ממכונת האוטומט על שולחנו של עמיתכם, או אספו קפה לשאר הצוות שלכם. לחלופין, קח את העבודה המלוכלכת ונקה את המיקרוגל לשירותים לכל אחד.
עשיית משהו נחמד ובלתי צפוי תעיף את התסריט על הגישה החמצמצה שלך ותפיץ קצת התלהבות וחיוביות ברחבי המשרד. בנוסף, זה לא רק יעלה חיוך על הפנים של עמיתך לעבודה, אלא גם על פניך.
4. זיוף אותו עד שתכין אותו
בטח שמעתם את הביטוי הזה בעבר, והוא עדיין מתקשר. אל תתנו למצב הרוח הרע שלכם לשלוט בכל היום שלכם ובאינטראקציות שלכם במשרד. במקום זאת, לבש את הפנים המאושרות ביותר שלך ודחוף דרכה.
האם נראה כי הוא פועל ורגש קל כשאתה מרגיש למטה? בהחלט לא. עם זאת, זה עדיין טוב יותר מאשר לשלוח את השקפת המשרד של כל המשרד שלך (ואת המוניטין שלך) לאף אחד עם הערה אחת על ציד או תלונה מציקה.
אפילו יותר טוב? המדע אומר שחיוך (גם כשלא מתחשק לך) יכול למעשה לעזור בשיפור מצב הרוח שלך. אז יתכן וזה בדיוק מה שאתה צריך כדי להפוך את היום האיום הזה שלך.
ימים רעים מגיעים אחרי טובתנו. ולמרות שישנה מעת לעת זה נורמלי לחלוטין, עדיף לך ולכל אחד אחר אם לא תיתן לזה להתפשט כמו אש בשדה קוצים בקרב עמיתייך. כי בסוף היום הלא טוב והרקוב הזה, זה רק יגרום לך להרגיש גרוע יותר.
