בחיים קודמים נהגתי לטייל הרבה. אני מדבר טיסות שבועיות הלוך ושוב מניו יורק ולונדון הרבה. ולמרות שאורח החיים של הגדרת סילון אולי נשמע זוהר, הוא בדרך כלל פשוט מתיש.
אבל, באותן שנים אדומות עיניים, למדתי לא מעט פריצות נסיעות כדי לגרש את הג'ט לג ולהשיג כמה שיותר שינה - טיפים שבהם אני עדיין משתמש במהלך המסעות (הפחות תכופים) שלי כיום. בפעם הבאה שאתה במסע חוצה ארצות או גלובלי, נסה אותם.
זכור: ענייני תזמון
ישנם שלושה מספרים שתרצה להיות מודעים אליהם בחריפות במהלך כל נסיעה: אורך הטיסה, הפרש הזמן בין היכן שאתה ויעדך, וזמן היציאה שלך. אלה יאפשרו לכם לבחור את זמן הנסיעה הטוב ביותר, שיכול להשפיע רבות על בריאותכם ואושרכם.
אם הטיסה שלך היא פחות משש שעות, קשה יהיה לישון לילה שלם, אז הזמינו טיסה ביום, במידת האפשר. אם עליכם לנקוט עיניים אדומות, עזבו לטיסה האחרונה של הערב. ככל שגופך יכול לישון מהר יותר, כך ייטב, ואילו אם תמריא בשעה 7 בערב ותנחת בחצות, זה יהיה נסיעה גסה.
כדי למקסם את זמן השינה, אל תאכלו במטוס ובקשו מדיילות הטיסה לא להעיר אתכם לארוחות. כשאני טסתי ללונדון בעין אדומה כל יום ראשון בערב - וזה רק טרק של שש שעות - עליתי בטיסת 10:35, אכלתי ארוחת ערב וכוס יין בשדה התעופה והלכתי לישון ברגע כשהמטוס המריא. (אה, ומילה לחכמים: אם אתה משתמש בסיוע שינה כלשהו, אל תיקח אותו עד שהגלגלים יעלו. ידעתי שטיסות יבוטלו בגלל מזג האוויר אחרי המונית, ואתה לא רוצה היה הבחור או המנומנם באמביאן שלא יכול לנסוע הביתה.)
התחייב לאזור הזמן החדש שלך
ברגע שהמטוס ממריא אתה בזמן היעד. שנה את השעון והאייפון שלך והתחל לחשוב על הטיסה שלך במונחים אלה. בחלק מהמקרים זה אומר שאתה צריך לנוח, כי השעה שלוש בלילה בלונדון. במקרים אחרים, המשמעות היא להישאר ער עוד קצת למרות שאתה עייף, כיוון שזאת ארוחת הערב בסן פרנסיסקו. זה קשה, אבל תסמכו עלי: אין שום דבר שפוגע בכישורי הנינג’ה שלכם בג'ט לג יותר מאשר לחשוב ולדבר על השעה לאן אתם טסים.
דאג לעצמך במטוס
בין אם אתם נחים, קוראים או מתארחים לסרטים גרועים, תוכלו לשפר את מצב גופכם כשאתם נוחתים עם כמה טריקים. הראשון: לחות. האוויר בתא המטוס הוא בלחץ, והלחות באוויר צונחת בין 40-70% על הקרקע ל 20% בטיסה. שתו הרבה מים כשתעלו לראשונה על המטוס כדי להתמודד עם זה, ואם אתם בוחרים לשתות אלכוהול או קפה, שתו שתי כוסות מים לכל כוס קפאין או אלכוהול. זה יעזור לרמות האנרגיה שלך כשאתה נוחת.
אני תמיד מביא גרבי אלו נוחים - כפות רגליים חמות עוזרות לי להירדם, והתינוקות האלה נוחים בהרבה מאשר להחזיק את הנעליים. אלוורה עוזרת גם לשמור על לחות כפות הרגליים! בסופו של דבר, אני רוצה לקחת כמה דקות למדיטציה בתחילת ובסיום הטיסה כדי לצמצם את שגרת חיי.
העלה את המשחק שלך למשך 8+ שעות זמן
שמעתי שלכל אזור זמן שאתה חוצה (במקום בו השעון נע קדימה או אחורה בשעה) לוקח יום לקצב הטבעי של גופך להסתגל מחדש לשינוי. זה בהחלט נראה קיצוני, אבל אני מבין שהפרשי זמן של 5-7 שעות לוקח למטיילים ממוצעים עד שלושה ימים להסתגל אליהם.
אבל, יש אסטרטגיה מטורפת שיכולה למנוע ממך לבזבז שבוע בג'ט לג כשאתה טס באמצע הדרך ברחבי העולם. אם אתה מוכן לעשות מעט פריצות גוף, אני ממליץ להגיע לזמן היעד 48-72 שעות לפני הטיסה. (תשבי איתי, אני יודע שזה נשמע קצת מטורף.)
להלן דוגמא לאופן בו זה עובד: כשהורי גרו כמה שנים בסינגפור, יצאתי לבקר אותם מניו יורק. שתי טיסות ארוכות, פלוס חיבור של 16 שעות בדובאי, נתנו לי זמן נסיעה כולל של 38 שעות, ונחתתי באזור זמן 12 שעות אחר כך. (סינגפור נמצאת ממש ממש ברחבי העולם מניו יורק.) מאז שטסתי מזרחה, שלושה לילות לפני שעזבתי, התחלתי ללכת לישון מוקדם מהרגיל, קרוב יותר לזמן האירופי, והפכתי אותי לחלק מהדרך לשם. מכיוון שהטיסה שלי המריאה בשעה 11:20 בבוקר NYC (23:20 שעון סינגפור), העייפות הייתה חובה כדי שאוכל לישון בטיסה הראשונה ההיא. כל מה שנדרש היה ליל יותר מוקדם בלילה שלפני, ובום - התחלתי את הטיסה הראשונה שלי כבר בזמן היעד שלי. היו לי רק שעתיים-שלוש של ג'ט-לג כשהגעתי, בעיקר רק הפכו אותי לאדם בוקר מהרגיל, ויכולתי ליהנות הרבה יותר מכל יום בטיול שלי. עשיתי את ההפך בדרך חזרה וחזרתי ישר לעבודה כשנחתתי. זה מטורף, אבל זה עובד.
רוצה יותר? עיין בטיפים שלנו להירדם בעין אדומה.
