סיפור אמיתי: אני אוהב פריון ושיפור חיים. אני כל כך אוהבת את זה עד שניסיתי את כולם, משיטת פומודורו לשיטת אייזנהאואר.
אז, כאשר המוזה פרסם לאחרונה מאמר על חוקו של מאמן הכושר קרייג באלנטיין, 10-3-2-1-0, ידעתי שאני צריך לתת לזה כדור. ולמען המדע, רשמתי את התוצאות שלי עבורך.
לא ממש. חייתי לפי הכלל במשך שבעה ימים, דבקתי בזה באדיקות וסיימתי כמה מסקנות טובות שלדעתי עשויות לעודד אותך לבדוק את זה.
מה החוק 10-3-2-1-0?
לפני שאני צולל בניסוי שלי ומה שבסופו של דבר קרה, אני כנראה צריך להתחיל להסביר על מה המספרים האלה עוסקים.
- 10 שעות לפני השינה: לא עוד קפאין
- 3 שעות לפני השינה: לא עוד אוכל או אלכוהול
- שעתיים לפני השינה: לא עוד עבודה
- שעה לפני השינה: לא עוד זמן מסך
- 0: מספר הפעמים שאתה לוחץ על כפתור הנודניק בבוקר
בעיקרון, הרעיון כאן הוא להעניק לעצמך שגרת יומי שהופכת אותך לפרודוקטיבי יותר בכך שתאפשר לך לישון במהירות, להירדם ולהתעורר ולהרגיש מוכנה להתמודד עם היום שלך. אם הדבר נעשה "כראוי", אל תרגיש צורך לטרוק את היד על כפתור הנודניק או לזרוק ולהסתובב במשך כל הלילה. נשמע מדהים, נכון?
ההשערה הגדולה שלי
אני מודה, נכנסתי לזה עם קצת חרדה - אתה יודע, בסך הכל "לא יכולתי לעשות דברים כשרציתי" חלק ממנו. אני תמיד קצת ספקן לגבי פריצות פריון שדורשות מכם להגביל את אופן החיים שלכם. מה אם הייתי רעב ממש לפני השינה? מה אם יקרה מקרה חירום גדול אבל לא היה לי את הטלפון? מה אם חדשות היו פורצות ולא הייתי יכול לצפות בהן בשידור חי כיוון שלא היו מסכים ? איך הייתי שורד ?
חזה שלא אעשה זאת. ובכן, אני מתכוון, ברור שהייתי שורד - אבל לא הייתי שורד במקטע אחד. באופן טבעי הנחתי שאסיים את השבוע בהרגשה מותשת מלתעד את העיתוי של הכל ושהוא לא יהיה בר-קיימא. בנוסף, האם באמת הייתי לומד משהו כל כך תובנה לגבי הרגלי העבודה שלי? לא הייתי משוכנע.
התוצאות
טוויסט: אני באמת אהבתי את הכלל 10-3-2-1-0! מעניין, החלק של הניסוי שחשבתי שיעזור לי הכי הרבה צרות, נתן לי הכי פחות. בנוסף, זה העלה כמה סוגיות אחרות לאור.
החרדה
ראשית, למעשה לא היה לי כל כך הרבה חרדה מהפסקת העבודה שעתיים לפני השינה. אני ג'אנקי טלוויזיה ענקי, כך שהתלהבתי מתוכניות לאורך כל היום וכיבוי המחשב הנייד שלי כדי להפעיל את הישרדות או The Voice הפך לטקס יומיומי מהנה. ובימים אחרים, כשההצגות שלי לא היו, הסתובבתי עם חברים או קראתי. הכלל הזכיר לי שחשוב לטפל בעצמך בכל יום ויום, וזה בהחלט יכול להיות אתגר עבור אנשים מסוימים ( אהמי לי).
ההתמכרות
לעומת זאת, מה שלא ציפיתי במקור להיות בעיה הוא עד כמה אני באמת מחובר למסכים. למעשה, אני מאמין שהמילה עשויה להיות מכורה. בלילה הראשון סגרתי את המחשב הנייד ונשבעתי לקרוא ספר לפני השינה כדי לעמוד בקנה אחד "זמן מסך שעה לפני עצירת עין" - אבל אז הרמתי את הטלפון באופן מודע כמעט מייד. אפילו לא ניסיתי לענות על אימיילים או לעשות שום עבודה; אצבעותיי הלכו ללא מחשבה היישר לאינסטגרם, שם גללתי ללא מטרה.
אחרי שהתמודדתי עם שני הלילות ברציפות, החלטתי להטעין אותו בשקע מעבר לחדר השינה שלי. כן, חוויתי מקרה לא טוב של ידיים בטלפון פנטומי במשך הלילות הבאים, אבל אחרי שבוע התחלתי סוף סוף להתאושש. אני אפילו חושב פשוט לקנות שעון מעורר מיושן, כך שאני אפילו לא צריך להחזיק את הטלפון בחדר שלי מסיבה זו.
הפופקורן חסר טעם
לבסוף, התצפית הנוגעת לשינוי חיים ששימתי לב אליו היא כמה אני נהנה מנשנושים בשעות הלילה המאוחרות, גם אם אני לא כל כך רעב. ממש כמו הטלפון שלי, מיד תפסתי קערת פופקורן או צ'יפס כדי להירגע. ובכן, מסתבר שאני באמת מצליחה להירדם מהר יותר על בטן מרוקנת. מי ידע?
בסך הכל, בעוד שאני כנראה לא אמלא אחר החוק המדויק 10-3-2-1-0 ל- T מכאן והלאה (היי, דברים עולים), אני בהחלט רוצה להימנע משתיית קפאין אחר הצהריים, לאכול מאוחר חטיפי לילה כשאני לא רעב, עובד ממש עד כיבוי האורות, והטלפון שלי נמצא בהישג יד בכל עת.
אלה לא מסקנות פורצות דרך, אבל הן מחליפות משחק עבורי, אז בהחלט הייתי ממליץ לך לנסות את זה. תאמין לי, תלמד משהו .
