הטלפונים הסלולריים עברו דרך ארוכה. עוד באותו היום הם היו בגודל של לבנים - זוכרים את הטלפון של זאק מוריס ?! - ומטרתם היחידה הייתה לבצע שיחות (ובואו נהיה אמיתיים, אפילו זה עלה לזרוע ולרגל).
מהר קדימה להיום, וכולנו מסתובבים עם מחשבי-על בכיסנו. כל מה שנוכל לרצות ונצטרך אי פעם זה רק כמה ברזים או החלקה משם. זה יכול להיות ברכה - או, אם אתה אני, קללה.
במשך שנים הייתי עבד לטלפון שלי: בודק את הדוא"ל שלי כל 30 שניות, דפדף במדיה החברתית בכל הפסקה, נופל לחורים בוויקיפדיה כשאני צריך להירדם. האופן בו השתמשתי בטלפון שלי לא היה סתם בלתי פרודוקטיבי - הוא למעשה מנע ממני לחיות את סוג החיים שרציתי לחיות.
לכן, כאשר השעון נתן חצות ב -1 בינואר, התחייבתי לנסות את הטלפון נטול ההסחה כדי שאוכל לבעוט בהתמכרות לטלפון שלי ולנהל חיים מחוברים יותר נוכחים.
עברו בערך שבעה שבועות - ובסיכון להישמע קלישאה, זה די שינה את חיי. איך, אולי תשאלו? בואו נסתכל איך זה היה לצאת ללא הסחת דעת וההשפעה שיש לו על העסק, הפרודוקטיביות והרווחה הכללית שלי.
מהו טלפון ללא הסחת דעת?
לפני מספר חודשים מעדתי את המאמר בינוני של ג'ייק קנאפ שהתווה את ההתמכרות שלו לטכנולוגיה סלולרית - וחשוב מכך, איך הוא התאים את התא שלו להיות יותר נוכח לעצמו, לילדיו ולקריירה שלו. הוא מטלטל את הטלפון נטול ההסחה שלו כבר שש שנים ומצא רמות חדשות של הצלחה אישית ומקצועית כתוצאה מכך.
התייחסתי לקנאפ בכל כך הרבה מישורים והייתי סופר השראה מהסיפור שלו. אז החלטתי שהחלטת ראש השנה שלי תהיה ללכת בעקבותיו.
כך התאמתי את האייפון שלי לעבור מ"מציצת תשומת לב "ל"נטול הסחת דעת":
- מחקתי את סמל הדוא"ל - והסרתי את ההסחה הגדולה ביותר מהמסך שלי (ומחיי).
- נפטרתי מגישה לספארי. כמכור שהוכרז על ידי ויקיפדיה, זו הייתה גם בזבוז זמן רציני. (הערה צדדית: לקח קצת גוגללינג כדי להבין כיצד להוציא את אייקון הספארי מהמסך שלי, אבל זה אפשרי. זה נמצא תחת הגדרות> זמן מסך> הגבלות על תוכן ופרטיות> אפליקציות מותרות.)
- מחקתי את כל אפליקציות המדיה החברתית (שהיו מבחינתי פייסבוק ואינסטגרם).
(יש לך טלפון אנדרואיד? אין בעיה, אתה יכול גם לצאת ללא הסחת דעת! עיין במדריך ההוראות לתחילת הדרך.)
עכשיו יכולתי לזרוק כל אפליקציה בטלפון שלי, אבל לצורך הניסוי הזה מחקתי רק דברים שהסיחו את דעתך - ושמרתי על אפליקציות שימושיות שלא מוצצות המון מזמני (לדוגמה, מפות Google ו- Spotify) .
הנסיגה
ברגע שמחקתי את כל חוטפי הקשב הידועים לשמצה מהטלפון שלי, חשבתי שהמעבר יהיה קל; אם הטלפון שלי לא היה בו שום דבר שיסיח את דעתי, איך זה יכול להיות מסיח את הדעת?
כן … טעיתי.
ביליתי שנים בהתנהלות כאילו הטלפון שלי היה מחובר לניתוח בידי; לא משנה שלא היה שום דבר בטלפון שלי לבדוק - לבדוק את הטלפון שלי היה כמו רפלקס שרירים.
בימים הראשונים הרמתי בכפייה את הטלפון שלי באותה תדירות שהיה לי כשהוא היה מלא הסחות דעת. אבל לא היה ממש מה שיעורר את תשומת ליבי (מלבד תמונות של הכלב שלי - שבהחלט ביליתי יותר מכמה דקות בגלילה).
לקח כשבוע עד שהוא שקע בכך שבדיקת הטלפון שלי לא מתכוונת לתת לי את "תגמול" ההסחה שהייתי רגיל אליו. ופעם זה שקע? הכל התחיל להשתנות.
תקופת ההתאמה
אחרי אותו השבוע הראשון של בדיקת אובססיביות טלפונית, יכולתי לחוש שהתמכרות הטלפון שלי מתחילה לאבד את אחיזתה. הבחנתי לראשונה במשמרת יום אחד כשצפיתי בפרק של מופע האפייה הבריטי הגדול .
בדרך כלל, כשאני צופה בטלוויזיה - גם אם זו סדרה שאני אוהבת כמו זו - אני באמת רק מחצית (או רבע) צופה; עיקר תשומת ליבי מופנית לעדכוני דוא"ל ומדיה חברתית על המסך שלי. פירושו של ריבוי משימות מסוג זה פירושו שלעולם אני לא באמת סופג את מה שאני רואה - ובסופו של דבר מחדש את אותם פרקים שוב ושוב לפני ששום דבר (המתכונים, האתגרים, הזוכה) מתחייב לזיכרון.
אבל הפעם, עשיתי את זה כל השעה (זה אתגר החתימה, הטכני וקרב התצוגה) ואפילו לא חשבתי להסתכל על הטלפון שלי. לא רק שנהנתי יותר מהחוויה, אלא גם יכולתי לעקוב אחרי מה שצפיתי (ולמדתי כמה טיפים מעולים להכנת מרנג כתוצאה מכך).
עכשיו, זה נראה כמו דבר קטן. אבל בשבילי, להיות נוכח לחלוטין במשך שעה שלמה של טלוויזיה זה הרגיש כמו עניין די גדול. יצא לי לטעום איך החיים יכולים להיראות אם לא הייתי מחובר לטלפון שלי כל הזמן - וכמו שמרי ברי אמרה, זה היה מצמרר.
לאחר מכן התחלתי להשאיר את הטלפון שלי מאחור, תחילה במשך כמה דקות בכל פעם (כמו כשהלכתי את הכלב שלי) ואז לנתחים גדולים ומשמעותיים יותר (כמו כשאני דוחף תאריך יעד). בסוף ינואר התחלתי להרגיש כל כך בנוח שלא היה לי את הטלפון שלי, הייתי שומר אותו בבית כשאני ובעלי יצאנו לארוחת ערב, לנהל סידורים או לקחת את הגור שלנו לפארק הכלבים - ואני בסופו של דבר נהנתי מכל הדברים האלה אפילו יותר מהרגיל.
התשלום
עבר קצת יותר מחודש מאז שהתחלתי את הניסוי הזה, והתמורה הייתה די מדהימה. אני מרגיש נוכח יותר, אני מסיים יותר ואני מרגיש שאני מתכוון יותר עם הזמן שלי. אני יודע שמדובר במושגים די רחבים (ונשמעים כמו משהו שקראתם בספר לעזרה עצמית) - אז בואו ונעמיק כיצד בדיוק, חיי השתנו.
כיצד השפיעה הטלפון ללא הסחת הדעת על העסק והפרודוקטיביות שלי
- העסק שלי שרד את ההחלפה שלי במייל. לא חשבתי שאצליח להסתדר בלי גישה מתמדת לדוא"ל. אבל נחשו מה? העולם לא הפסיק להסתובב כשלא עניתי לכל מייל בדוא"ל תוך 10 שניות או פחות. אני עדיין בודק את הדוא"ל שלי לעתים קרובות (בדרך כלל חמש או שש פעמים ביום), אך אי היכולת לרענן את תיבת הדואר הנכנס בטלפון שלי עשתה פלאים לפרודוקטיביות שלי.
- הפרודוקטיביות שלי זרקה דרך הגג. חלק מתפקידי ככותב הוא לכתוב, אתה יודע, לכתוב. וכדי לעשות זאת אני צריך להיות באזור. הצלחתי לעשות הרבה יותר מכיוון שאני לא מתרחקת כל הזמן מהכתיבה שלי (ומחוצה לה לאזור) בגלל הסחת דעת מיותרת בטלפון שלי.
- עברתי על הזדמנויות חדשות. נהגתי להקדיש זמן רב לגלילה ללא מחשבה בטלפון שלי. לאחר שיצאתי ללא הסחת דעת, לקחתי את הזמן הזה בחזרה וביליתי נתח טוב ממנו בהצגה פעילה של לקוחות חדשים - מה שהוביל למשימות, קשרים והזדמנויות חדשים.
כיצד השפיעה הטלפון ללא הסחת הדעת על חיי ורווחתי
- בחנתי מחדש את מערכות היחסים שלי עם הטכנולוגיה בצורה רחבה יותר. ברגע שהבנתי כמה אני שמחה בלי המדיה החברתית בטלפון שלי, החלטתי לוותר עליה לגמרי - ומחקתי את חשבונות הפייסבוק והאינסטגרם שלי לגמרי (שגם הם השתנו ברצינות!).
- אני נוכח יותר עם האנשים שאני אוהב. החברים, המשפחה והבעל שלי אוהבים אותי - אבל כולם, בשלב זה או אחר, העירו על השימוש בטלפון שלי. מאז הניסוי הטלפוני נטול ההסחה שלי, אני מרגיש שאני נוכח יותר, והיחסים בי מרגישים חזקים יותר (בעלי ציין כמה נחמד לראות אותי בלי מכשיר סלולרי מחובר ליד 24/7).
- אני ישן טוב יותר. אור כחול - כמו האור שמקרין מכשירים אלקטרוניים - יכול לגרום להרס בשינה שלך. מאז שאני בטלפון שלי פחות (וחושף את עצמי לפנס כחול פחות ממש לפני השינה), ישנתי עמוק יותר, טוב יותר וארוך יותר - מה שגורם לי להרגיש שמחה ואנרגטית יותר לאורך היום.
- אני מבלה יותר זמן בדברים שאכפת לי מהם. בזבזתי הרבה זמן בלי לעשות שום דבר בטלפון שלי. עכשיו יש לי יותר זמן ואנרגיה ל … ובכן, הכל. אני מבלה יותר זמן על התחביבים שלי, מערכות היחסים האישיים שלי ובריאותי.
החסרונות
אז ברור, אני בטלפון ללא צוות הסחת דעת. אך אין פירוש הדבר כי לחוויה זו לא היו חסרונות.
האתגר הגדול ביותר? למרות שאני בהחלט מרגישה נוכחות רבה יותר בחיי היומיומיים, אני לא מרגישה מחוברת לאנשים, למקומות ולדברים איתם אני לא מתקשרת באופן יומיומי. אני לא מרגיש כמו חדשות ואקטואליה (אם אני רוצה לדעת מה קורה בעולם, אני לא יכול פשוט להסתכל למטה בטלפון שלי - אני צריך לחפש את זה באופן פעיל במחשב הנייד שלי או בטלוויזיה ) ומכיוון שאין לי את הטלפון שלי לידי בתדירות גבוהה, אני יכול להחמיץ שיחות טקסט כפי שהן מתרחשות בזמן אמת. נתתי לחברים, למשפחתי ולקולגות שלי ראש בראש על מצב הטלפון שלי, אבל אני עדיין מרגיש רע כשאני חוזר לטלפון שלי ויש לי חבורה של טקסטים שהוחמצו.
אבל בסופו של יום, אף אחד מהם אפילו לא השווה ליתרונות האדירים (ברצינות - אף אחד לא יאבד שינה אם ייקח לי שעה להגיב לטקסט).
טיפים ליציאה מהפרעות
רוצה להפריש את השימוש בטלפון שלך? להלן ההצעות העיקריות שלי על סמך הניסיון שלי בחודשים האחרונים:
- אל תמחק כל אפליקציה. אתה צריך רק להיפטר מאפליקציות שהן הסחות דעת בפועל. אם אפליקציה נוחה, שימושית ואינה גוזלת זמן רב, אל תהסס להשאיר אותה בטלפון. (הדבר האחרון שאתה רוצה זה להסתובב ולחפש Wi-Fi כדי להוריד את אפליקציית Uber בפעם הבאה שתצטרך לנסוע הביתה.)
- היה רחום עם עצמך. זה יכול לקחת זמן עד לבטל את ההתניה של "OMG WHERE'S MY PHONE". אם אתה מבחין שאתה עדיין בודק את הטלפון שלך כל חמש דקות - אפילו אחרי שאתה יוצא ללא הסחת דעת - פשוט תן לו זמן.
- בקש תמיכה. אם אתה מתפתה לבדוק את הדוא"ל שלך (שוב ושוב), יקיריך יכולים להזכיר לך בעדינות את המחויבות שלך להקל על השימוש בטלפון שלך.
- הפעל את מצב אל תפריע. אם טקסטים ממשיכים למשוך אותך לאחר מחיקת היישומים שלך, השתמש באי אל תפריע כשאתה זקוק להפרעות אפילו פחות.
אני הולך חזק עם הטלפון ללא הסחת הדעת כמעט חודשיים, ובכנות, אני לא יכול לראות את עצמי אף פעם לא חוזר. היתרונות - כמו הרגשת שליטה רבה יותר בעסק שלי, בזמני ובחיי - הם שווים יותר מכל אי הנוחות הקלה.
ואם אי פעם אביא לי את הדחף ליפול בבור בוויקיפדיה? תמיד יש את המחשב הנייד שלי.
