כשפגשתי בסוף שנות ה -20 לחיי, אספתי את התחביב האתלטי הראשון שלי - ואיתו, הפציעה הספורטיבית הראשונה שלי. הייתי חסר מושג לחלוטין בנוגע לתהליך ההחלמה, וגרוע מכך, חסר ניסיון לחלוטין בהתמודדות עם כאב פיזי מתמשך. למרבה הצער, כמעט שנה לפני שמצאתי אנשי מקצוע בתחום הרפואה שהצליחו להבין מה יעבוד עבור גופי ויסייעו לי לעלות להחלמה.
בינתיים חיפשתי מידע באופן מקוון, אבל כל מאמר שקראתי אמר את אותו הדבר: קבל שנת לילה טובה והישאר חיובי. למרות שאני לא מסכים עם הנקודות הללו, זו עצה לא מספקת להתמודדות עם פציעה קשה. מה שהייתי צריך באותה עת הייתה עצה איתנה כיצד להתמודד עם הכאב שלי, כך שאפשר אפילו דברים כמו שינה. הייתי צריך לדעת להשתפר - ואיך להישאר שפוי עד שהצלחתי.
מעולם לא מצאתי את המאמר המושלם, אבל כשדיברתי עם מומחים וגיליתי בכוחות עצמי, הבנתי שאולי אוכל לעזור לאנשים שמוצאים עצמם במצב דומה.
אם אתה מתמודד עם פציעה, הנה כיצד להתחיל להתמודד עם הכאב - פיזי ורגשי כאחד.
למען גופך
תרצה קרח מייד לאחר פציעה ולאורך כל תהליך ההחלמה. קרח מקטין נפיחות ודלקת ומספק הקלה נטולת גלולות מכאבים (כל עוד לא תעשה זאת יותר מ 20 דקות בכל פעם). השתמש בשקית אפונה קפואה - זה יתאים לעיקולי גופך בצורה טובה יותר מאשר חבילת קרח רגילה.
2. קבל עזרה (מימין)
אם הפציעה שלך לא השתפרה לאחר שבוע, הגיע הזמן לפנות לחוות דעת מקצועית. רופא יכול לבצע בדיקה גופנית ולהזמין בדיקת MRI או צילום רנטגן בכדי לברר מה לא בסדר, או לשים אותך בקשר עם פיזיותרפיסט שיבדוק את חוזקך, גמישותך וניידותך. בחר באנשי מקצוע רפואיים אשר מקשיבים לך ומציעים לך טיפול שמתאים לפציעה ולסוג גופך המסוים. היזהר מהגישה היחידה המתאימה לריפוי, ואל תפחד לעבור למישהו חדש אם אתה לא מקבל את מה שאתה צריך.
שקול גם לפגוש מטפל בעיסוי - לעתים קרובות הם יכולים לדעת מה לא בסדר עם שריר על ידי האופן בו הוא מגיב ללחץ עדין. הם יכולים גם לטפל בנוקשות השרירים והידוק של הפאשיה, שכבת רקמת החיבור העוטפת שרירים, אשר שניהם יכולים להאריך את אי הנוחות גם לאחר שהפציעה עצמה נרפאה.
3. המשך לנוע
כשאתה נפצע, האינסטינקט הראשון שלך הוא להגן על האזור הפגוע על ידי התכווצות כדי להימנע מכאבי התנועה. תנועות מסוימות הן רעיון רע בתחילת הפציעה (ואיש מקצוע יכול לומר לך אילו מהן הן), אך אל תיקח הגנה עצמית רחוק מדי. אתה צריך להמשיך לנוע כדי שהשרירים שלך יישארו חזקים וכך רקמת הצלקת לא תיצמד לשרירים או לעצמות שלך.
4. אבל אם זה כואב, אל תעשו את זה!
לפעמים אנשים נוטים לחשוב כי מתיחות אמורות להזיק - הם לא! כך שאם אתה מרגיש כאב בביצוע מתיחות או פעילות גופנית (אפילו כאלה שהרופא או הפיזיותרפיסט שלך ממליץ עליהם) - עצור. מתחו רק עד לנקודה בה השרירים שלכם מתחילים להיכנס ולהגדיל את המתיחה בהדרגה. איש מקצוע רפואי אכפתי יכול להראות לכם כיצד לשנות תרגילים בכדי למזער את אי הנוחות.
5. נשמו
כשאתה נושף, השרירים שלך נרגעים. הפוך את הנשימה העמוקה לחלק מהשגרה היומית שלך, במיוחד כאשר הכאב הוא הגרוע ביותר. זה נהדר גם למתיחות - יש לך פחות סיכוי לפגוע בעצמך אם אתה נושם כשאתה נמתח.
6.
פציעה נותנת לך את ההזדמנות ליצור קשר עם גופך. שימו לב לאופן בו השרירים מרגישים כשאתם נמתחים, עשו את תרגילי השיקום והסתיימו ביום. איזה כאב אתה מרגיש? איפה? מה מקל על הכאב? ככל שאתה מודע יותר, כך סביר להניח שתדחוף את עצמך רחוק מדי ויפצע את עצמך בעתיד. תלמדו גם להכיר בצרכים של גופך ולעמוד בהם במקום להתעלם מהם - משהו שרובנו, למרבה הצער, לא לומדים לעשות.
למען נפשך
1. הושיט יד
להיפצע זה יותר מכאיב פיזית - זה מתנקז רגשית, במיוחד אם אתה מרגיש שאתה סובל לבד ואינך מסוגל לעשות את הדברים שעשית בעבר. אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות זה לשבת עם חבר, במיוחד אחד שעבר בעצמו או בעצמו על בעיות כאב כרוניות, ופשוט לדבר על המתרחש.
2. התמקדו במשהו אחר
ככל שתקדיש פחות זמן לאובססיביות לגבי הפציעה שלך, כך ייטב. כן, הפעילויות שלך אולי מוגבלות, אבל גיליתי שלא משנה מה כואב, תמיד יש משהו שאני יכול לעשות כדי להסיח את דעתי. קרא, התעדכן בתור נטפליקס שלך, או הקשיב לפודקאסטים מעוררי השראה - כל פורקן שיעסיק אותך.
3. התרגז ואז המשך הלאה
אם יש לך פציעה ארוכת טווח או חמורה, ישנם ימים שתוכלו להתמודד עם הכאב וימים בהם אתה רק רוצה להתכרבל לכדור וחרך. וזה בסדר. כאשר הימים הרעים האלה קורים, היו חביבים ועדינים עם עצמכם ככל האפשר. תחושת אומללות, כעסים או מתוסכלים לא הופכת אותך לאדם חלש: זה פשוט הופך אותך לאנושי. אז בכה אם אתה צריך. וכשסיימת, קח נשימה עמוקה והזכר לעצמך שאתה בדרך להשתפר.
4. למדו מהניסיון
אני מאמין שדברים טובים מגיעים אפילו מהמצבים המאתגרים ביותר, כל עוד אנחנו פתוחים אליהם. ההתמודדות עם פציעה כבר למעלה משנה הייתה קשה עבורי, אבל זה גם גרם לי להעריך את כל הדברים המדהימים שגופי עושה בכל יום. ההחלמה עשתה אותי חזק יותר, פיזית ורגשית. אני לא אותו אדם שהייתי כשהרגשתי את פרץ הכאב הראשון, ואני אסיר תודה.
יותר מכל, הפציעה שלי הציבה אותי במצב של חמלה כלפי הזולת ולעזור להם לעבור את הכאב שלהם. אמנם אני מקווה שלעולם לא תצטרך לעבור את מה שעשיתי, אם תעשה זאת, אולי תוכל להשתמש בחוויה כדי לצמוח, ללמוד ולהעביר את החוכמה שלך.
