האם ראית אי פעם את הסרטים המצוירים האלה או רצועות הקומיקס שבהם לכלב יש עמוד דיג מחובר לצווארון שלו, עם תענוג טעים משתלשל ממש לפני האף בקצה הוו? הוא מסתובב במעגלים, מנסה נואשות לטעום את החטיף ההוא שרק מחוץ להישג יד.
ובכן, אני לא דמות מצוירת. אבל, אני לא יכול שלא לחשוב שכולנו מתוכנתים בצורה דומה. אנו רוצים תגמולים - אותם בונוסים שמעוררים אותנו לשלוף את בדלינו מהספה ולמעשה לעשות דברים.
עם זאת, אם אתה כמו רוב האנשים, אתה מתגמל את עצמך רק לאחר שסיימת למשהו פרודוקטיבי - למצוא את הפנימי שבאמצעותו להתחיל לעבוד, הכל תלוי בך.
אבל, מה אם הייתה דרך אחרת? מה אם היית יכול לשלב את ההנאות הפשוטות שאתה כל כך נהנה עם אותן משימות וחובות שאתה בדרך כלל מוצא את עצמך חושש? דרך לערבב את השניים יחד כדי להפוך את הפעילויות המתועבות הללו למעט נסבלות יותר?
הפתעה! שיטה זו קיימת למעשה, והיא נקראת "צרור פיתויים" - מונח שטבע קטי מילקמן, פרופסור מאוניברסיטת פנסילבניה. לאחרונה קראתי מאמר של ג'יימס קליר שמתעמק בנושא זה בפירוט, וזה באמת התחיל לגרום לגלגלים שלי להסתובב.
הרעיון הוא די פשוט. מילקמן טוען שקבוצת פיתויים כוללת שילוב של התנהגות שטובת לטווח הרחוק (חשבו על פעילות גופנית או התמודדות עם תיבת הדואר הנכנס) עם התנהגות שמרגישה מדהימה בטווח הקצר (חשבו לקרוא ספר נהדר או להירגע בפטיו שלכם) . בעיקרון, זו דרך להתחתן עם הדברים שאתה צריך לעשות, עם הדברים שאתה באמת רוצה לעשות.
נשמע שזה יכול להיות יעיל נכון? תוך כדי קריאה, הופתעתי להבין שזו אסטרטגיה שכבר יישמתי בחיי היומיום. בדומה לניסוי של מילקמן, אני משתמש בצרור פיתויים כדי לעודד אותי להתעמל. יש לי תוכנית ריאליטי מסוימת (שתישאר ללא שם, כדי להגן על גאוותי שלי) שאני מרשה לעצמי רק לצפות בזמן שאני על הליכון או על אופני שכיבה. זה נשמע מטופש, אני יודע. אבל, הטקטיקה הזו כבר הוכחה כמוצלחת במיוחד עבורי!
אני לא לבד בעניין הזה. במחקר שערכה 226 סטודנטים, מילקמן גילתה כי אלו שעשו שימוש בצרור פיתויים היו בסבירות גבוהה של 29% עד 51% להתעמל בפועל.
למותר לציין שבניית פיתויים לא רק מדברת את הדיבורים - היא גם הולכת את ההליכה (ממש תרתי משמע). אז זה נתן לי השראה לחשוב על כמה היבטים אחרים בחיי שבהם אוכל לשלב שיטה זו, מחוץ למשטר התרגיל שלי.
עד עכשיו החלטתי שאני רק מרשה לעצמי להאזין לפודקאסטים תוך כדי ניקיון ברחבי הבית ושאני אשאיר את ה- iPod שלי בבית כשאתה הולך עם הכלב - כדי שאוכל להשתמש בשקט הזה הגיע הזמן לסיעור מוחות על מגרשים חדשים ורעיונות למאמרים.
אני סקרן לראות אם אסטרטגיה זו עובדת באותה מידה לדברים שאינם כרוכים בהליכון. אבל, אם המחויבות שלי לשגרת האימונים שלי היא אינדיקציה כלשהי, יש לי כבר חשד מתגנב שטקטיקה זו הולכת להגביר משמעותית את המוטיבציה שלי להתמודד עם המשימות המצערות האלה. אמנם זה לא ממש אותו דבר כמו פינוק מצויר טעים שמתלשל לפני האף שלי, אבל זה בהחלט יכול לעשות פלאים!
אבל רגע - אני לא רוצה להיות בדבר הזה לבד! נסה לצרף פיתוי יחד איתי. צייץ אותי וספר לי איזה שתי פעילויות אתה מתכוון לשלב.
