אחד הדברים האהובים עלי לעשות הוא לישון בערבי שישי בלי לשים לב למחרת בבוקר. מעטים הדברים מספקים יותר משעות המנוחה הנוספות האלה - במיוחד לאחר שבוע ארוך.
מי לא אוהב להתעורר באופן טבעי, מבלי שצלצול מתעקש יגיד לך שהגיע הזמן לקום? לישון בו הוא הרגל שאנשים רבים רגילים להתפנק בו. החל מגיל ההתבגרות, התרגול יכול להמשיך בקלות לבגרות. נודניק במשך 10 שעות ויותר אל תוך שבת וראשון הוא, עבור רבים מאיתנו, שיטת משחק להתעדכן בשבוע עבודה מכוסה בשינה גרועה או לא עקבית. ככה אנחנו נרפא או נחים - או לפחות זה מה שהתרגלנו לספר לעצמנו.
כפי שמציין נסיקן אקפן במאמר זה על PBS, מסתבר שהרגלי השינה שלך אינם מכסים את אותן דקות התהפכות באותה דרך שתוכנית הטלפון הסלולרי שלך עושה. "אנשים אוהבים לישון בסופי שבוע מכיוון שזה גורם להם להרגיש טוב יותר", אומרת פסיכולוגית הבריאות הקלינית קלי גלזר ברון. "הבעיה היא: אתה נמצא בעמדת נחיתות גדולה יותר לעלות למסלול במהלך השבוע."
על פי מחקר מדעי בנושא ליקוי בשינה, אנשים לא מסתגלים רק ללוח הזמנים השונה בימי חול וסופי שבוע. "אנשים חושבים שהם אילמו את עצמם להסתדר עם פחות ופחות שינה", מסביר ברנט הסלר, פסיכולוג מאוניברסיטת פיטסבורג, "אבל מה שהם באמת עשו זה לאבד את ההשפעות." זה אומר שאתה אנחנו לא כל כך משתפרים בחיים עם פחות שינה מכיוון שאתה מחמיר כשמבחינים מה ההרגל הרע עושה לך.
מה עליכם לעשות במקום זאת? הסלר ממליץ להתעורר באותה שעה בכל יום - גם כשאתה מחוץ לשעון. אני יודע מה אתה חושב: זה קל לומר יותר מאשר לעשות. בטח, זה אולי נראה לא מציאותי בהתחשב בעובדה שתפקידך דורש, אך הדרך היחידה להשיג איזון בריא יותר היא לכוון לעקביות רבה יותר. אז אולי זה אומר לנקוט תנומות קצרות בסוף השבוע (ואפילו במהלך השבוע אם תוכלו לסבול אותו) כדי לאזן את השינה השבועית שלכם.
לחלופין, אולי מטרה מושגת יותר היא לישון שבע שעות בסופי שבוע ותשע בסופי שבוע - ולא לומר חמש ו -12 או את המספר המוצע בדיוק באותו לילה. העניין מכוון לעקביות, במקום להסתובב במיטה כל הבוקר בשבת וביום ראשון.
אז בפעם הבאה שתתפתו לסגור את התריסים ולהתחיל את מצב השינה שלכם בסוף השבוע, נסו שיטה זו לנסות. עם עקביות מסוימת, אולי אפילו תקבל את המנוחה שהיית באמת זקוקה לה כל הזמן הזה - ותאבד את הדחף לישון לגמרי. ככה, עדיין תוכלו לפגוע בשק בלי אזעקה. והחלק הכי טוב? שינה טובה יותר באופן כללי פירושה שתקבל יותר שעות מסוף השבוע שלך גם כן.
