מעולם לא הייתי מדיטציה מצליחה לחלוטין, ואני בספק אם אני לבד. בכל פעם שניסיתי לשבת בשקט ולנקות את הראש, האף שלי מתעוות ללא שליטה. השיער שלי מרגיש מצחיק. דעתי מחסלת דבר אחד ודבר אחד בלבד: נסה להתעלם מגופך המגרד.
נהגתי לחשוב שהחוסר שקט שלי מרחיק אותי ממדיטציה - לפחות עד שהחלטתי באמת להתכרבל ולאכשהו לשלוט באומנות הישיבה בשקט. אולם, מסתבר, אנו המחפשים שלום וירידה במצבי לחץ אינם צריכים לקפל את עצמנו לתנוחת לוטוס לפני הזריחה כדי לקצור את היתרונות הבריאותיים של תרגול מזרח זה.
"בהחלט יש ערך רב בביצוע מדיטציה בישיבה, " אומר בוב סטאל, דוקטורט, מורה להפחתת מתח מבוסס mindfulness ומחבר ספר חוברת הפחתת מתח ממיינדפולנס . "אך ישנן גם דרכים להתאמן בהקפדה על כל פעילות שאנו מבצעים."
וזה לוקח רק כמה דקות מהיום שלך. אם אתה טירון כמדיטציה כמוני, הנה שני התאמות פשוטות שאתה יכול לבצע בלוח הזמנים היומי שלך כדי להירגע ולנקות את הראש.
היכנסו לעצמכם
לעיתים קרובות יש לנו ימים שבהם אנו מוצפים במיילים רבים יותר, פגישות ושיחות טלפון ממה שאנחנו יכולים להתמודד איתם. אנחנו שוכחים מארוחת הצהריים, ואחר הצהריים, אנחנו לא ממש זוכרים את הפעם האחרונה שהספקנו את מבטנו ממסך המחשב, שתינו מים או השתין.
הבעיה בהפעלת טייס אוטומטי היא שאנחנו מתעסקים בעסק שלנו, אבל אנחנו לא ממש מתמקדים במה שאנחנו צריכים או מה שהכי חשוב בכל רגע נתון. כדי להילחם בכך, ד"ר שטאהל תומך ב"צ'ק-אין-אין-קשב "- או שתהיה דקה אחת במשך היום כדי למקד מחדש ולכייל מחדש. ראשי התיבות בהם הוא משתמש כדי להסביר שיטה זו הוא STOP, העומד על עצירה, עצירת נשימה, התבוננות והמשך בנוכחות.
מאז שהתחלתי לעשות צ'ק עם עצמי באופן רשמי במשך כל יומי, הפעולה הפשוטה ביותר הזו של שאיפת נשימה והתבוננות בגופי גרמה לי להבחין, בין היתר, בנטייה שלי לכווץ את ידי כשאני מקליד. אז אחרי הצ'ק אין אני נותן להם מתיחה. לחלופין, אבין שאני צריך לשתות קצת מים, להירגע בכתפיים או להסתכל על המסך ממסך המחשב שלי. כשאני חוזר למה שאני עושה דקה אחר כך, אני רגוע ומאוזן יותר.
זה כל כך פשוט, טכניקת העצירה הזו. החלק הקשה היחיד הוא לזכור לעשות את זה. אז נסה לתת לעצמך את הדקות האלה במרווחים קבועים לאורך היום שלך. אתה יכול אפילו להגדיר לעצמך "תזכורת צ'ק-אין" בטלפון שלך.
בדוק את הסביבה שלך
לפני מספר חודשים הייתי בדרך לשדה התעופה במונית. הרגשתי לחוצה ומיהרה, תקעתי אוזניות באוזניים וגללתי דרך ההזנה בטוויטר שלי.
בועת טקסט צצה על המסך שלי מהחבר שלי, גם הוא בדרך לשדה התעופה במונית אחרת. "אתה יכול להאמין לשקיעה הזו?" נכתב.
הרמתי את מבטי כדי לראות שמים בגוון ורוד נדיר - משהו שכמעט התגעגע אליו בזמן שלחצתי על קישור אחרי קישור בטלפון שלי.
נשמע מוכר? אנו נמצאים לעתים קרובות כל כך בראשינו (או בטלפונים) שלנו, כי אנו מכוונים למה שקורה סביבנו. לעתים קרובות אנו משכנעים את עצמנו שבמקום אחר הוא טוב יותר מהמקום בו אנו נמצאים במקום להתכוונן לרגע בו אנו נמצאים ממש כאן, כרגע ולהעריך את מה שהוא.
שמתי לב שניסיון לעבור את ימי במכוון יותר - לרדת מה טייס אוטומטי - עזר לעצב מחדש את החוויות שלי בדרכים קטנות אך חשובות. לפני מספר ימים, כשירדתי מהרכבת התחתית אחרי העבודה, הסרתי את האוזניות. נשמתי והסתכלתי על העלים האדומים והצהובים שהוחלפו לאחרונה על עצי המדרכה, הקשבתי לקולות המכוניות שנסעו ושמעתי את צעקותיהם של שני אחים על קטנועים ואב שנפגע רודף אחריהם.
מעשה זה של ממש לשים לב לסביבתי לא פתר את הבעיות שלי, והוא לא הביא לי שמחה מיידית. אבל כשהגעתי הביתה כמה דקות אחר כך, הרגשתי קצת יותר רגוע מהרגיל כשנכנסתי דרך הדלת.
לא משנה כמה אתם עסוקים, טכניקות "מדיטציה" אלה אינן דורשות את זמנכם ככל שהן דורשות שינוי במודעות שלכם לאורך היום - בחירה להתמקד ברגע הנוכחי. וזה לא אומר שאתה צריך לעצור את דעתך מלנדוד, אתה רק צריך להשהות ולהיות מודע.
אז נסה את זה. עם הזמן, ייתכן שתתחיל להרגיש כמו לאמץ תוכנית מדיטציה של מודעות ראשונה יותר, אשר, מחקרים הראו, שינו את חלקי המוח הקשורים לחרדה ולחץ.
אבל גם אם אתה אף פעם לא מסתיים בתנוחת לוטוס, אתה יכול ללמוד לחיות קצת יותר בשלווה פשוט על ידי שליטה באומנות של תשומת לב.
